Kopioi Sabrina Saton kuntosaliharjoittelu

Kuka näkee Sabrina Sato loistavan televisiossa tai houkuttelemassa katseita minne ikinä menee? Olipa kyse lentokentästä, ravintolasta tai klubista, voit vain kuvitella, kuinka paljon tyttö käyttää paitaansa kehon pitämiseksi. Kuka tahansa nainen haluaisi olla muodikkaat jalat, kova pusku ja litteä vatsa, kuten Sabrinan.

Seuraa esittelijän suorittamaa koko harjoitusta ja opi 11 harjoituksessa, mitä sinun tulee tehdä oman kaltaisen kehon saavuttamiseksi kärsimättä paljon.

Onko divan salaisuus ollut trendi kuntosaleissa jo jonkin aikaa? ja saada lisää faneja joka päivä. Aiemmin pidetty miesten urheilu, nyrkkeily? ja sen muunnelmat, kuten esimerkiksi kickboxing ja muay thai? alkoi houkutella naisyleisön huomiota, koska se on täydellinen harjoitus, ilman rajoituksia, ja joka ei loppujen lopuksi halua muuttaa ketään ammattitaistelijaksi. Se on myös hauska ja nautinnollinen toiminta.

Isäntävalmentaja Rodrigo Rodrigues on laatinut 30 minuutin sarjan, joka tehdään kahdesti viikossa. Jos et ole tottunut fyysiseen liikuntaan, aloita hitaammin, kasvaen vähitellen, kun saavutat kestävyyttä.

1? ensimmäinen

Venyttää. Sabrina-harjoittelu vaatii hyvää fyysistä valmistelua, ja siksi on tärkeää välttää jännityksiä ja muita lihassairauksia. Hyvin tehty venytys on kriittistä hyvien tulosten varmistamiseksi. Nauti venyttämällä kaikkea mahdollista. Älä unohda, että aktiviteetti toimii kaikkien kehon osien kanssa.

2? Hyppynaru

Kokollesi sopivalla köydellä? astu köyden keskelle, jos kaapelit saavuttavat rintakorkeuden, onko se ihanteellinen koko? Aloita hyppäämällä jaloillasi yhteen, kunnes totut harjoitukseen. Vaihda sitten jalkojen välillä, lepääen lattialla yksi kerrallaan. Harjoituksen keston tulisi olla 5-10 minuuttia. Jos olet hyvin väsynyt, lopeta ennen sitä.

3? Perusasento

Tästä kohdasta kaikki harjoitusliikkeet alkavat. Levitä jalkojasi hieman, laita vasen jalka eteenpäin ja pidä polvet hieman taipuneet. Supista vatsa ja aseta kädet nyrkit kiinni leuan tasolle.

4 väistää

Kun perusasento on valmis, käännä vartaloa oikealle kuin välttämällä iskua ja palaa alkuasentoon. Toista liike 2-3 minuutin ajan molemmin puolin.

5? suora

Vielä aloitusasennossa kämmenpuoli alaspäin, lävistä ilma oikealla kädellä samalla kun pyörität vartaloa vasemmalle ottaen kantapää oikealta jalalta lattiasta. Palaa sitten perusasentoon. Toista liike 2-3 minuutin ajan vuorotellen sivujen välillä.

6 ristissä

Todellisen nyrkkeilyreunan tavoitteena on lyödä vastustajan pään puolelle. Kun vartalo on pohja-asennossa, kierrä vartaloa vasemmalle puolelle, samalla kun lävistät ilmaa oikealla kädellä vasemmalle puolelle. Varren tulee kulkea rinnan edessä "iskun" aikana. Varmista, että kämmenpuoli osoittaa alaspäin ja ranne ja kyynärpää kohdistuvat. Toista liike 2-3 minuutin ajan vuorotellen sivuilla.

7 koukku

Koukku on voimakas, taipunut käsilauma alhaalta ylöspäin. Tämä isku vaatii jalkojen ja lantion yhteisen liikkeen. Heitä stanssi perusasennosta oikealla kädellä. Älä suorista käsivarsi, pidä se koukussa aina kämmen sisäänpäin ja käännä vartaloa vasemmalle puolelle. Toista liike 2-3 minuutin ajan.

8 Pyöreä potku

Jatka oikea jalka aloitusasennosta sivulle samalla kun ojenna oikea käsivarsi. Pidä tukijalka hieman taivutettuna. Palaa perusasentoon ja toista liike 2 tai 3 minuutin ajan vuorotellen sivujen välillä.

9 polvi

Poistuessaan lähtöasennosta, taivuta oikea jalka ylöspäin, kuten polvi ilmassa, vetämällä samalla käsiäsi, kämmen sisäänpäin. Palaa lähtöasentoon ja toista liike 2 tai 3 minuuttia jalat vuorotellen.

10? Edessä potku

Nosta oikea jalka eteenpäin perusasennosta potkulla. Pidä tukijalka hieman taivutettuna samalla kun ojennat käsiäsi taaksepäin. Palaa lähtöasentoon ja toista liike vuorotellen jalaa vuorotellen 2-3 minuutin ajan.

11? taivutus

Kun polvet ovat tasalla lattialla ja jalat yhdessä tai ristissä, avaa käsivarret olkapäälinjan edessä ja tue kädet sivuillesi. Laita kädet. Kokeile nostaa jalat hiukan lattiasta parantaaksesi liikunnan vaikutusta.Taivuta sitten kyynärpää 90 asteen kulmaan ja nosta tavaratilaa uudelleen. Toista liike 5-10 kertaa.

Arttu Lindeman - Läikkyy (Maaliskuu 2024)