Ummetus: Opi lisää tästä naisten keskinäisestä pahasta

Ainoastaan ​​ummetuksen lopettamiseen tarkoitettujen markkinoilla käytettävien tuotteiden pitäisi jo osoittaa, kuinka yleinen ongelma on. Silti aihe on edelleen tabu, koska monet ihmiset eivät ole hakeneet hoitoa tai edes tietävät kärsivänsä sairaudesta.

Ummetus tai ummetus, toisin kuin useimmat ihmiset kuvittelevat, ei tarkoita vain evakuointia muutaman kerran päivässä tai tyhjentämistä päivittäin. Kenellä on jatkuvia vaikeuksia evakuoida, jos siinä on kovettuneita ulosteita, kipua tai jouduttava suorittamaan paljon vaivaa, pidetään myös ummetusta? ”, Selittää tohtori Marcos Belotto, Syyrian libanonilainen gastro-kirurginen sairaala.

syyt

Ummetus liittyy suoliston liikkeeseen, mikä puolestaan ​​liittyy suoraan kehon hyvään (tai huonoon) toimintaan. Tästä syystä ummetus liittyy yleensä useisiin tekijöihin. Asiantuntijan mukaan pääasialliset ovat käyttäytymiseen liittyviä tekijöitä. Katso tärkein alla:

• Kuitupula ruokavalio: Vihanneksissa, hedelmissä ja viljoissa olevat kuidut ovat välttämättömiä ulostekakun muodostukseen.
• Matala vedenotto: Vaikka kuidut auttavat muodostumaan ulosteen bolusta, vesi on välttämätöntä sen hydratoimiseksi, estäen sitä kuivumasta ja varmistaen paremman suolen kulkeutumisen.
• Istuva elämäntapa: Fyysiset aktiviteetit, erityisesti aerobiset, stimuloivat peristalttista liikettä. Siksi poissaolosi saattaa olla laiska suolen takana.
• Evakuoinnin kiireellisyyden vastaaminen: joka kerta kun lopetamme menemisen kylpyhuoneeseen häpeästä tai laiskuudesta, muutamme suoliston tapaa hidastaa sitä. Lisäksi kylpyhuoneeseen menemisen viivästyminen edistää ulosteiden kuivumista, aiheuttaen vaikeuksia ja kipua suoliston liikkeessä.
• Joidenkin lääkkeiden käyttö: Masennuslääkkeet, jotka hidastavat kehon normaalia prosessia, voivat myös hidastaa suoliston lihaksia.
• Ahdistus, stressi ja masennus: hidastaa suoliston kulkua keskushermoston ja suolistoelimistön välisen yhteyden vuoksi, ruuansulatuksen hermosolujen verkko, joka on kytketty suolen toimintoihin.

Näiden syiden lisäksi tohtori Marcos Belotto mainitsee, että ummetus voi liittyä myös vakavampiin terveysongelmiin. Se voi olla toissijainen anatomisten, suoliston, metabolisten ja neurologisten häiriöiden kanssa. Yksi erittäin yleinen syy on ärtyvän suolen oireyhtymä? Siksi, jos ylläpidät terveellisiä tapoja ja kärsit edelleen ummetuksesta, on parasta kysyä lääkäriltä neuvoa vakavimpien sairauksien mahdollisuuden estämiseksi.

oireet

Siitä huolimatta, että se on erittäin yleinen ongelma, joka koskee noin 30% brasilialaisista, monet ihmiset eivät tiedä tai tunnusta, että suolisto on loukussa. Tämä johtuu suurelta osin häpeästä koskettaa eschatologista aihetta, mutta myös vääristä ajatuksista, että vain wc: tä ei voida koskaan pitää ummetuksena.

Lue myös: 20 eniten kuitua sisältävää ruokaa ja miksi sinun pitäisi kuluttaa tätä ravintoa

"Ihannetapauksessa suoliston liikkumistiheyden tulisi olla 3 - 12 kertaa viikossa, mutta vaikka se olisi näiden arvojen sisällä, sitä voidaan pitää ummetuksena, jonka on tehtävä erittäin tärkeä tai tuottamaton työ evakuoidakseen", tohtori Marcos sanoo. Belotto.

Epäilyjen poistamiseksi hän luettelee ummetukseen liittyvät tärkeimmät oireet:

• 2 tai vähemmän viikossa suolen liikkeitä
• Kuivat ja tilaa vievät uloste
• Epämukava evakuoida
• Vatsan turvotus
• Ylimääräiset kaasut
• Puutteellisen tyhjenemisen tunne suolen liikkeen jälkeen

Vaikka nämä oireet osoittavat vahvasti ummetusta, lääkäri huomauttaa, että sääntöä ei ole. Mikä on tärkeätä erottaa, onko suolen rytmin muutos normaali vai epänormaali, on muutos yksilöllisessä standardirytmissä ja potilaan hyvinvoinnissa? Hän varoittaa kuitenkin, että lisäoireita, kuten pahoinvointia, voimakasta kipua ja verenvuotoa, tulisi aina tutkia mahdollisimman pian.

hoidot

Koska ummetus ei itsessään ole sairaus, se ei yleensä vaadi erityistä hoitoa. "Suurin osa potilaista hyötyy elämäntapojen muuttamisesta", asiantuntija selittää. Tutustu ummetuksen eri olosuhteiden päähoitoihin.

• Panosta ruoille, jotka ovat luonnollisia laksatiivia: Hedelmien, kuten luumun ja papaijan, sekä kuitupitoisten leseiden lisääminen on tapa edistää suoliston toimintaa.
• Lisää vedenkulutusta: Klassisen suuntautumisen seuraaminen juomalla kaksi litraa vettä päivässä auttaa jo lievittämään ongelmaa.
• Peräpuikot ja viholliset: ainutlaatuinen vaikeimmissa ummetuksen tapauksissa, nämä kaksi lääkettä helpottavat ulosteiden poistamista.
• Kirurginen interventio: Gastokirurgin mukaan vain kapeammat tapaukset saattavat tarvita interventiota, mutta hänen mukaansa nämä ovat hyvin harvinaisia.

Asiantuntijoiden mukaan laksatiivisia lääkkeitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjauksessa, koska ne toimivat erittäin täsmällisesti, ärsyttävät suolia ja pitkällä aikavälillä voivat jopa pahentaa ummetusta.

Lue myös: Oletko kuullut PANCista? Tiedä 11 kasvia, joita voit syödä, ja ette tienneet

Kotitekoisia reseptejä ummetuksen torjumiseksi

Niille, jotka elävät päivittäin jumittuneen suolen kanssa ja omaksuvat jopa terveellisiä elämäntapoja, hyvä uutinen on, että jotkut luonnolliset kodin lääkkeet voivat auttaa parantamaan suoliston kauttakulkua. Alla on kaksi asiantuntijan suosittelemaa vaihtoehtoa.

Pellavansiemenvesi

ainesosat:

• 1 lasillinen vettä
• 2 rkl pellavansiemeniä

valmistus:

Lue myös: 8 luonnollista laksatiivia ummetuksen torjumiseksi

1. Aseta kaksi ruokalusikallista pellavansiemenä yöllä ennen nukkumaanmenoa lasilliseen vettä ja aseta sivuun;
2. Ota vesi seuraavana aamuna. Resepti voidaan kuluttaa päivittäin.

Luummehu appelsiinilla

ainesosat:

• 1 lasillinen vettä
• 3 luumua
• 1 appelsiinimehu

valmistus:

1. Laita luumut lasilliseen vettä ennen nukkumaanmenoa ja anna seoksen levätä seuraavana aamuna;
2. Vatkaa vesi ja luumut tehosekoittimessa;
3. Lisää appelsiinimehu tai puoli lasillista kokonaista rypälemehua.
4. Juo seos sitten.

Näiden kahden reseptin etuna on, että koska ne ovat kevyitä ja luonnollisia, niillä ei ole sivuvaikutuksia, kuten suolen ärsytystä. Yritä päästä eroon teistä, jotka lupaavat välittömän lääkityksen, ellei niitä käytetä lääkärin ohjeiden mukaan.

Lue myös: 23 ruskealeipäreseptiä ravitsevalle, mausteiselle aterialle

Riskiryhmät



Matkan tai väliaikaisen ruokavalion muutoksen takia jokaisella on ainakin yksi ummetuksen jakso kerran elämässä. Joissakin ryhmissä on kuitenkin hormonaalisista, kemiallisista, fyysisistä tai jopa sosiaalisista syistä krooninen ummetus. Ne ovat:

naiset: Asiantuntijan mukaan suurin syy naisiin kuuluvat riskiryhmään ovat hormonaaliset muutokset, jotka vaikuttavat peristalisiin liikkeisiin. Lisäksi lääkärit huomauttavat, että naiset kasvavat ajatuksella, että suolen toiminta on ruma, mikä johtaa siihen, että emme käytä wc: tä työssä, yliopistossa, ystävien taloissa jne., Mikä helpottaa ulosteiden kuivumista ja viivästynyt suolen tapa.

vanhukset Ikääntyessään liikkeemme hidastuvat, mukaan lukien suolilihasten liikkeet, jotka vastaavat ulosteen boluksen johtamisesta ja poistamisesta.

Bedridden ihmiset: Sekä rajoitetun liikkumisen että yleensä vähäisen vedensaannin takia sairaalahoidossa olevien tai jatkuvasti lepäävien ihmisten tulisi kiinnittää ylimääräistä huomiota ummetukseen.

Muistaen, että jopa riskiryhmän ulkopuolella kuka tahansa voi tulla ummetukseen riippuen arjessa käytetyistä tottumuksista.

Kuinka estää



Kuten asiantuntija aiemmin huomautti, juuttunut suoli on merkki siitä, että jollain ei mennä hyvin kehossa. Joten ei ole mitään keinoa. Sen sijaan, että valmistettaisiin reseptejä, jotka lievittävät ongelmaa, ratkaisu ummetuksen välttämiseen on pitää terveelliset tottumukset yllä rutiinissa eikä vain kriisiaikoina. Näin voit estää sairautesi pysyvästi:

Fyysisen toiminnan harjoittelu: Aerobiset harjoitukset stimuloivat peristalttisia liikkeitä helpottaen suoliston kulkua.

Lisäämällä kuidunottoa: Kuiturikkaat hedelmät, vihannekset ja vihannekset auttavat fekaalikakun muodostumisessa. Jotkut hedelmät toimivat jopa luonnollisina laksatiivina.

Juominen enemmän nesteitä: Uloskakun kosteuttamiseksi on ihanteellista juoda enemmän vettä, mutta kannattaa panostaa myös mehuille tai teille, jotka eivät ole diureetteja.

Luonnon kutsuihin vastaaminen: Vitsit ja eufemismit sivuutetaan, evakuoituu, kun tuntuu siltä, ​​että on tärkeää olla kuivamatta uloste ja hidastaa suoliston tapaa.

Stressin hallinta: Tunteemme ovat myös yhteydessä suolen toimintaan. Siksi yritä rentoutua sijoittamalla toimintoihin, jotka antavat iloa arjesta.

Toinen vinkki ummetuksen estämiseksi on yrittää säätää suolistoa menemällä samanaikaisesti kylpyhuoneeseen, mikä voidaan tehdä luonnollisten laksatiivien, kuten papaijan tai probioottien kanssa käytettävän jogurtin, avulla. Tämän avulla voit valita ajankohdan, jolloin olet yleensä käytettävissä ja mukava evakuoida.

Mitä syödä (ja mitä välttää), jotta ei kärsi loukkuun jääneestä suolistosta



Se, että asianmukaisen ruokavalion ylläpitäminen on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan ylläpitämiseksi, on kiistatonta, mutta mitä syödä tarkalleen ja mitä tulisi välttää suoliston kulkeutumisen seuraamiseksi?

Vetoa näissä ruuissa?

• Laksatiiviset hedelmät: luumu- ja papaijassa on korkea kuitupitoisuus sorbitolin ja vastaavasti papaiinin lisäksi aineita, jotka stimuloivat peristaltiaa.
• pellavansiemenet: Sillä on liukoisia ja liukenemattomia kuituja, jotka auttavat lisäämään ulosteen bolusta ja parantamaan suoliston kulkua.
• kurpitsa: Ainakin kolme kertaa viikossa nautittuna se auttaa tasapainottamaan suolistoflooraa korkean kuitu-, rauta-, sinkki- ja kaliumpitoisuuden ansiosta.
• Tumma lehdet vihannekset: salaatti, koriste, lehtikaali ja vesikrassi ovat runsaasti liukenemattomia kuituja, jotka helpottavat fekaalikakun muodostumista;
• Hedelmät leivonnaisella: Hedelmien suurin kuitupitoisuus on kuorissa ja bagassissa. Tästä syystä valitse hedelmät, joissa on mahdollista syödä näitä osia, kuten bagasse-appelsiini.
• Koko jyvät: Koska heillä on paljon liukenemattomampia kuituja kuin niiden hienostuneilla versioilla, ne auttavat myös ulosteen boluksen ja suolen kulkeutumisen muodostumisessa.

Ja pysy poissa näistä?

• Jalostetut elintarvikkeet: Evästeissä, virvoitusjuomissa ja muissa herkkuissa on vähän kuitua, mutta ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja sokereita, jotka estävät bakteereita toimimasta hyvin suolistolle.
• Puhdistetut viljat: Valkoinen vehnäjauho, valkoinen riisi ja muut puhdistetut viljat ovat vähän kuitua ja vaikuttavat suoliston supistumiseen ja käymiseen tuottaen kaasuja.
• guava: Vaikka sen kuidut ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuitua, sen kuidut ovat liukoista tyyppiä, jonka tiedetään hidastavan suoliston toimintaa, etenkin kun vedenkulutus on alhainen.
• Apple: Kuten guajava, se sisältää runsaasti liukoisia kuituja, jotka imevät vettä ulosteen boluksesta, aiheuttaen suoliston hidastumista.
• Rasvaiset ruuat: Sen lisäksi, että ruoat, kuten paistettu, suolainen ruoka, ovat vähän kuitua, tekevät suolen pH: sta happamampaa, mikä vaikeuttaa sen toimintaa.
• Mausteiset ruuat: usein kuitupitoisia, ne silti ärsyttävät suolen limakalvoa.

Entä kahvi? Saatat ihmetellä. Vaikka monet ihmiset ilmoittavat, että heidän suolistonsa löystyy kulutuksen jälkeen? tosiasia, jonka tiede selittää gastriinilla, hormonilla, joka stimuloi suolen motorista aktiivisuutta? Liiallisella kulutuksella voi olla diureettinen vaikutus, joka aiheuttaa kuivumista, mikä puolestaan ​​suosii ummetusta.

Vaikka ummetus ei ole sairaus, se aiheuttaa paljon epämukavuutta ja jos sitä jätetään hoitamatta, se voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten peräpukamiin. Siksi juuttuneen suolen tunnistaminen ja hoidon hakeminen on välttämätöntä terveellisemmän elämän ja korkeamman elämänlaadun kannalta.

1970-luvun parhaita suomalaisia mainoksia (Osa 2/5) (Huhtikuu 2024)