Ummetus ruokinta

Ruoka on tärkeä rooli suolikysymyksissä. Suolistosi reaktiot syömiisi ruokiin voivat kertoa sinulle paljon siitä, kuinka terveesi menee.

ummetus Se on erittäin epämiellyttävä reaktio, joka tapahtuu yleensä huonon tai epäsäännöllisen ruokavalion takia.


Sen aiheuttaman sisäisen epämukavuuden ja kivun lisäksi vatsan alueen turvotus lisää vielä yhden negatiivisen pisteen tähän ongelmaan.

Tämän suolen epämukavuuden välttämiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti liikuntaa ja huolehdittava ruuasta. Katso ruokia, jotka sinun tulee lisätä aterioihisi ongelman välttämiseksi, ja hyödyllisiä vinkkejä ummetukseen.

Hydraatti kuluttamalla runsaasti vettä

Sen lisäksi, että se jättää ihosi kauniiksi, veden kulutus helpottaa ruuansulatuksia ja estää ulosteen kuivumista, mikä voi aiheuttaa suurta epämukavuutta.


Lisää hedelmät valikkoon

Hedelmäjäännös auttaa tuottamaan fekaalikakkua. Hyödyntävätkö hedelmät, joissa on paljon kuitua, suoliston toiminnan laillistaminen ja edistää nesteretentiota? joka estää ulosteesta kuivumisen.

On suositeltavaa syödä appelsiinia ja juoruja leivonnaisten kanssa ja myös kuiturikkaita hedelmiä, kuten omena, mansikka ja passionhedelmäliha. Muistaen, että mitä suurempi kuidun kulutus on, sitä suuremman vedenoton tulisi olla, jotta kuidut eivät etene jättämästä ulostekakkua kuivana.

Jogurtit auttavat myös estämään ummetusta

Jogurtteilla on tärkeä tehtävä ruuansulatuksen helpottamisessa. Monet ruoka-alan yritykset tarjoavat nyt jogurtteja erityisissä, runsaasti kuituja sisältävissä versioissa ummetusta kärsiville.


Lisäksi probiootit Läsnä jogurtit auttavat säätelemään suolistoflooraa ja edistävät immuunijärjestelmän paranemista. Jogurtit, kun niitä käytetään hedelmien, kuten luumu, kanssa, parantavat edelleen suoliston toimintaa.

Lisää raa'at ja kokonaiset ruuat ruokavalioosi

Vihannesten lisääminen valikkoon varmistaa kuitu- ja vitamiinirikkaat ruokavaliot, jotka ovat välttämättömiä terveelliselle ruuansulatukselle. Joidenkin ruokien korvaaminen niiden integraaleilla on myös hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat syödä paremmin sulkematta pois tiettyjä ruokia aterian ulkopuolelle.

Joitakin esimerkkejä siitä, mitä voit kuluttaa niiden täydessä muodossa, ovat riisi, vehnä, kaura, granola, leipä ja maissi. Tekemällä nämä korvaukset takaat jo suolen toiminnan paranemisen.

Ruoat, joita ei pidä liikaa

Jotkut kulutetut ruuat voivat estää ruuansulatuksen ja kuivata uloste. Siksi vältä ylensyömästä ruokaa, kuten evästeitä ja keksejä, jotka eivät ole kokonaisia, paistettuja ruokia ja ennen kaikkea sokerisia makeisia.

Ottamalla sellaista huolta, sinä estää ummetusta ja jopa tajuaa, että suolen asianmukainen toiminta edistää ihon kauneutta ja jättää sen säteileväksi ja terveeksi. Siksi on syytä investoida tasapainoiseen ruokavalioon suolen ongelmien välttämiseksi.

Pöytätenniksen SM 2019 Day 2 (Heinäkuu 2022)


  • ruoka
  • 1,230