Kiipeily laihduttaa ja saada lihaksia

Oletko koskaan ajatellut harjoittaa erilaista fyysistä toimintaa kuin perinteinen? Ulkoiluurheilu voi olla loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat pitää kehonsa ja terveytensä kunnossa ja lisäksi haluavat nauttia vapaa-ajasta luonnon keskellä.

Tätä varten kiipeily on hieno tapa! Se on täydellinen urheilu, joka käyttää koko vartaloa. Erinomainen lihaksen sävyttämiseen, se auttaa myös laihtumaan, poista jännitystä ja mikä parasta: kaikki nauttivat kauniista maisemista ja tietävät upeita paikkoja.

Mitä on kiipeily?

Kiipeily on äärimmäinen urheilulaji, joka käyttää vuorikiipeilytekniikkaa ja jota harjoitetaan pääasiassa kallioisilla kallioilla. Harrastuksessa harjoittaja käyttää omia raajojaan kallioille, kiiveille ja vuorille kiipeilyyn. Tekniikka vaatii paljon voimaa ja keskittymistä.

On olemassa useita urheilulajeja, kuten sisäkiipeily, joka suoritetaan kalliokiipeilyä simuloivalla keinotekoisella seinällä, tai urheilukiipeily, joka koostuu kalliokiipeilystä. Urheilu edustaa erityyppisiä vaikeustasoja ja vaatii turvavarusteita. Perusvarustus sisältää kumipohjaiset urheilujalkineet, köyden, istuimen, kypärän ja karabiinit.

Hyödyt keholle ja mielelle

Ana Ligia Fujiwara on ollut kiipeilyä yli 10 vuotta. Hän aloitti kiipeämisen miehensä viereen ja rakastui urheiluun. Nykyään se on tehnyt hänestä "elämäntavan", koska hänen harjoitteluaan, syömistään ja venyttelyään tehdään päivittäin hänen suorituskykynsä parantamiseksi urheilussa.

Hänelle hyöty oli paljon. Kiipeily auttoi häntä selviytymään paremmin rajoituksistaan, kuten korkeuden pelosta. Tämä johtuu siitä, että urheilu toimii psykologisissa näkökohdissa, kuten pelossa, keskittymisessä ja huomiossa? Jokaisella liikkeellä on oltava strateginen visio. Urheilu auttaa myös poistamaan stressiä, tuomalla paitsi fyysisen myös henkisen hyvinvoinnin.

Toinen iso muutos, jonka Ana Ligia huomasi, oli hänen ruumiissaan: aikuisena kiipeilijä havaitsi, että hänellä oli kaksisuuntainen mielialahäiriö. Saako kontrolloidut lääkitykset painosta? noin 10 kg vuodessa. Silloin Ana Ligia keskitti energiansa urheiluun, ja kiipeily oli ratkaisevan tärkeää, jotta hän pysyi motivoituneena kääntämään tilanteen ja palaamaan normaaliin painoonsa. Aloin kouluttaa hallitsi. Kestävyysharjoittelu, juoksu ja ruokavalio. En tiedä, saiko kiipeily saamaan minut laihduttamaan, mutta se varmasti antoi minulle motivaaation laihtua. Joten kiipeänkö paremmin ja vältetään loukkaantumisia?

Korvaa kehonrakennuksen

Painonpudotuksen lisäksi Ana Ligia huomasi kehossa monia parannuksia. "Kiipeily on säätänyt lihaksiani, etenkin käsiä ja jalkojani." Harjoittelu toimii kehonrakennuksena, koska se vaatii urheilijan voimaa ja kunnostamista, mutta koska se on erittäin dynaaminen toiminta, voi olla paljon hauskempaa. Lisäävätkö harjoitukset voimaa ja käyttävätkö vartaloa lihakset, etenkin ylä- ja alaraajojen, selkä- ja vatsan lihakset? tasapainon perusta.

Ja edut eivät lopu tähän: kiipeily parantaa silti harjoittajan joustavuutta, motorista koordinaatiota, tasapainoa ja vartalon tietoisuutta. Onko toiminnalla lisäksi hyviä kalorikulutuksia? noin 700 kaloria tunnissa harjoittelua, samanlainen kustannus kuin juoksemiseen.

Erilaiset yksityiskohdat

Urheilulla on erilaisia ​​tapoja ja voit valita profiilisi parhaiten sopivan. Kiipeilyn inspiroima sisäkiipeily on yksi vaihtoehdoista. Sitä harjoitetaan yleensä sisätiloissa, kuten kuntosaleilla tai kuntosaleilla, erilaisille vaikeustasoille asennetuille keinoseinille. Ana Ligian mukaan yksi tällaisen kiipeilyn eduista on, että yleisesti ympäristöä hallitaan. Jos seinä on peitetty, on se etu, että se voi kiivetä esimerkiksi sateella.

On myös mahdollista harrastaa kiipeilyä. Ana Ligialle suuri etu on kontakti luonnon kanssa. Mutta on myös haittapuolia. "Kiipeilyssä sinun on mukauduttava ympäristöön: korkeuteen, kallion tyyppiin, aurinkoon tai varjoon ja kunkin reitin vaikeuksiin", hän selittää.

Kiipeily kaikille

Oliko innostunut urheilusta? Hyvä uutinen on, että kalliokiipeily on hyvin demokraattista toimintaa: miehet ja naiset voivat harjoittaa, eikä ikärajoitusta ole. Tämä johtuu siitä, että reitillä on eri vaikeustasoa sekä aloittelijoille että kokeneille kiipeilijöille. Koska kyseessä on vähäinen vaikutus, se ei myöskään aiheuta riskejä nivelille.

Niille, jotka haluavat aloittaa urheilun, tänään on kouluja ja kuntosaleja, joissa on seinät sisäharjoitteluun ja jotka tarjoavat kursseja. Niille, jotka vasta alkavat, on ihanteellista käydä kurssilla ja kiivetä aina kokeneempien ihmisten kanssa.Kurssilla opit laitteista, turvallisuudesta, ymmärrät riskit ja kuinka tärkeää on noudattaa rajojasi ?, suosittelee Ana Ligia. Toinen kiipeilijän ehdotus on etsiä kiipeilyryhmiä kaupungista. Hän ylläpitää aiheesta verkkosivustoa, josta saat muuta tietoa.

Muista: Turvallisuutesi vuoksi on välttämätöntä, että aina mukana on ammattitaitoinen ja oikein käytetty turvalaite, kuten kypärä, köydet ja karabiinit.

#LAURAMOVES: Kiipeily (Maaliskuu 2024)