Varoitukset, jotka sinun tulee noudattaa harjoittaessasi maastokilpailua

Jotkut mieluummin juoksevat juoksumatolla, katsoen aina samaa skenaariota. Mutta mikään ei ole energiatehokkaampaa kuin käydä läpi eri paikkoja, nähdä puita, ihmisiä ja maisemia. Ulkona juokseminen on vapauttamisen lisäksi erittäin terveellistä ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita kuin juoksumatto. Tämä johtuu siitä, että maasto, toisin kuin juoksumatto, ei ole aina sama ja vaikeuttaa vartaloasi työskentelemään.

Edut ovat niin suuria, että kun aloitat urheilun pelaamisen, et voi enää lopettaa. Aloita hitaasti kävelemällä kaksi tai kolme kertaa viikossa ja huomaat pian, kuinka hyödyllinen tämä aktiviteetti on.

Vaikka se on yksinkertainen ja edullinen käytäntö, sinun tulee olla varovainen, ettet harjoita väärää tapaa ja vaaranna terveyttäsi.


Keskustele lääkärisi kanssa

Ensinnäkin oikea asia on ajoittaa fyysinen arviointi. Keskustele lääkärisi kanssa ja selvitä, onko harjoittelu hyödyllinen terveydellesi. Vain ammattilainen, joka tietää sairaushistorian ja rajoituksesi, voi kertoa sinulle, onko urheilu sinulle sopiva.

Kuultuaan lääkäriä, seuraava askel on valmistautuminen kilpailuun. Valitse ensin tyypillesi sopiva urheilukenkä. Lääkäri tai fyysinen arvioija voi auttaa sinua tässä. Väärillä kengillä voit vahingoittaa luita ja hermoja, joten valitse huolellisesti.

Kilpailuaikana

Jos sinulla on lihaskipuja tietyillä kehon alueilla ennen juoksua ja sen jälkeen, levitä jäätä sairaalaan. Jää auttaa hidastamaan niitä. Kipujen välttämiseksi on kelvollista lämmetä ennen juoksemista. Venyttely on ihanteellinen tähän, ja sitä tulisi harjoitella ennen ja jälkeen jokaisen juoksun.


Toinen erittäin yleinen ongelma, joka voidaan välttää, on vaippaihottuma. Monilla naisilla on vaippaihottuma, jonka aiheuttaa vaatteiden suora kosketus ihon hikoihin. Niiden välttämiseksi käytä aina kosteuttavaa voidetta. Käytä kosteusvoidetta myös jaloilla, jotta vältyt kipeiltä rakkuloilta.

Harjoittamalla ulkoilmaurheilua altistat itsesi auringolle ja kuumuudelle. Joten käytä aurinkovoidetta aina, tuo vesipullo nesteytykseen mukanasi ja käytä korkkia.

Huomioi rata ja vältä epätasaista maastoa. Jos maastossa on useita eri tasoja tai jopa reikiä, voit kompastua ja loukkaantua.

Vaikuttaa siltä, ​​että kadulla juokseminen asettaa enemmän haasteita kuin juoksumatto. Sen hyödyt ovat kuitenkin paljon suuremmat. Sen lisäksi, että se on kehollesi terveellisempi ja polttaa enemmän kaloreita kuin juoksumatto, se on silti myös sosiaalisempaa toimintaa, sillä voit liittyä juoksujoukkoon ja tavata ihmisiä, jotka ovat innostuneita urheilusta, mikä rohkaisee sinua vielä enemmän harjoittamaan urheilua. .

SCP-4730 Earth, Crucified | object class keter | extradimensional (Marraskuu 2022)


  • kunto
  • 1,230