Ensimmäinen askel kokonaan luopumisen liikunta-saboteureista on unohtaa täysin tekosyyt, joita yleensä käytetään liikunnan harjoittamiseen. Itsesi vapauttaminen tekosyistä on välttämätöntä, jotta fyysinen toiminta sisällytetään tarkasti elämääsi.
Joten aloita analysoimalla missä tilanteissa annat eniten tekosyitä olla menemättä kuntosalille tai kävelemään kävelylle ystäväsi kanssa. Oletko liian väsynyt tai ylityöllistetty? Unohditko, että piti tehdä ostoksia markkinoilla ja se tulee olemaan erittäin kiireinen? Näyttääkö sää muuttuvan ja sataako?
Tarpeeksi niin monta tekosyytä, unohda kerran ja kaikki syyt, jotka vaikuttavat silloin niin tärkeiltä, ja huomaat sitten, että lopetit harjoituksen syystä, joka ei ollut niin vahva ja jonka olisi voinut ratkaista hyvin yksinkertaisesti.
Poliisi itse ja joka kerta kun huomaat tekeväsi tekosyyn olla tekemättä treenaamista, olla luja ja vastustaa tekosyitä. Ajattele mieluummin näin: Kuinka voin ratkaista tämän tilanteen menettämättä fyysisen toiminnan aikataulua? vai onko sen vuoksi syytä lopettaa harjoittelu tämän takia?
Poistamalla asteittain syyt elämästäsi, seuraava askel on luoda fyysisen toiminnan rutiini ja yrittää parhaasi olla kurinalainen sen kanssa eikä pidä muuttaa aikatauluja.
Joustavat liikuntatunnit voivat olla erittäin hyviä, koska mukautat ne tarpeisiisi, mutta ne voivat myös sabotoida harjoitteluasi erittäin kiireisillä vuodenaikoilla. Toisaalta, jos sinulla on asetettu aika tavata, voit yrittää kovemmin olla huomaamatta sitä.
Kuka helposti antaa laiskuuden treenata, saattaa yrittää maksaa kuntosalista ja siten rohkaista sitä vähemmän kaipaamaan? loppujen lopuksi maksat.
Yritä myöskään olla pakottamatta sauvaa itseäsi kohtaan ja sanomalla jatkuvasti, että työskentelet kovemmin ja saat raskaita harjoituksessa. Käytä fyysistä aktiivisuutta lupausten sijasta jotain, joka on jo osa jokapäiväistä elämääsi, äläkä korosta sitä. Tällä tavoin siitä tulee todella osa sitä ja kun vähiten tajuat, kuntoilu ei enää ole uhrausta ja siitä tulee päiväsi yleinen tehtävä.
Lopuksi luo fyysiseen liikuntaan suotuisa ilmasto. Tee liikunnasta helppoa, mukavaa ja käytännöllistä. Valitse helposti saavutettava sijainti, esimerkiksi kuntosali, joka on jo matkalla kotiin.
Kysy tarvittaessa liikuntaneuvojaltasi aloittamaan harjoitus kevyemmillä sarjoilla. Muista: Pienillä askeleilla aloittaminen on helpompaa ja vähemmän tuskallista kuin haluta ottaa ensin jättiläinen askel. Kun aloitat harjoituksen, jatkat todennäköisesti todennäköisemmin, mutta jos haluat jo aloittaa treenaamisen, luulet todennäköisemmin.
Yritä aina olla ohittamatta koulutusta ja pysy tahdissa estääksesi laiskuuden pääsemästä lähelle. Noudata vinkkejä ja varaa tekosyyt, jotta käytät fyysistä toimintaa vähitellen entistä helpommin ja helpommin.
TULE-ABC: selkä / muunneltu punnerrus / 7 hartiarenkaan voima (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230
