Vatsan rasva: mikä sitä aiheuttaa ja kuinka poistaa

Jos et kärsi tästä ongelmasta, olet ehkä ainakin kuullut jonkun valittavan "vatsasta", jota on yleensä vaikea poistaa! Jopa jotkut painonlaskua kokeneet ihmiset valittavat usein, että he ovat jättäneet mittaukset kehon kaikilla osilla, mutta haluavat silti menettää lisää "vatsansa".

Peloissaan oleva vatsarasva voi ärsyttää ketään iästä riippumatta. Se aiheuttaa yleensä enemmän epämukavuutta kaikkein turhimmilla ihmisillä.

Jotkut ihmiset uskovat, että naisilla on enemmän taipumusta? kerätä tämän tyyppistä rasvaa kuin miehet. Mutta Just Fit -fyysisen liikunnan ammattilaisen Felipe Rochan mukaan tämä ei ole totta. Sekä miehillä että naisilla vatsarasva on kertynyt huonojen ruokailutottumusten ja fyysisen passiivisuuden takia. Mies, jolla on android-ominaisuus, voi paikallistaa enemmän rasvaa vatsassa; ja nainen, jolla on ginoidiominaisuus, voi paikallistaa enemmän rasvaa lonkka- ja alaraajojen alueella. Mutta voiko ihmisen biotyyppien monimuotoisuus kumota tai sulauttaa tällaiset tekijät?


Rasvan kertymisen syyt vatsaan

Funktionaalinen ravitsemusterapeutti Helouse Odebrecht huomauttaa, että fysiologisesti naisen ruumiissa on korkeampi rasvapitoisuus kuin miehen kehossa. Mutta se on luonnollinen biologinen kysymys. Tämä johtuu siitä, että naisilla on rasvakerroksia esimerkiksi maidontuotantoon kehon rakenteiden, hormonien, raskauden ja muiden erityispiirteiden vuoksi, jotka eroavat miehestä naisesta. Mutta mikä määrittelee vatsan rasvan kertymisen, on tavat ja aineenvaihdunnan muutokset?, Hän sanoo.

Helouse huomauttaa, että sisäelinten / vatsan rasvan kertyminen liittyy huonoihin elämäntapoihin, kuten alla mainitaan:

Lue myös: 10 syömistapaa, jotka lisäävät aineenvaihduntaa


  • Fyysinen passiivisuus;
  • Liiallinen hiilihydraattien, sokerin saanti;
  • Kalorikulutus suurempi kuin kalorikulutus;
  • Huono ruokavalion laatu;
  • Aineenvaihdunnan epätasapaino (hormonaaliset muutokset, unihäiriöt, stressi);
  • Kehon biokemian epätasapaino (muuttunut kolesteroli, diabetes tai korkea glukoosipitoisuus, korkeat triglyseridit).

Hyvä uutinen on kuitenkin, että parantamalla sellaisia ​​tapoja ja ottamalla huomioon terveytesi, voit vähentää vatsan rasvaa ja / tai estää sen kertymistä. Alta löydät ammattilaisten vinkkejä näiden tavoitteiden saavuttamiseen.

8 vaihetta vatsan rasvan poistamiseksi

1. Yhdistä sydän- ja verisuoniharjoitukset kehonrakennukseen: Rocha huomauttaa, että sydän- ja verisuoniharjoittelujen sekoittaminen kehonrakennukseen lisää kalorikulutusta ja optimoi yksilön aineenvaihduntaa.

2. Fraktioi rehu: Eli syö kolme pääateriaa, aamiainen, lounas ja illallinen sekä välipaloja, viettämättä yli neljä tuntia paastoa. Siksi elimistösi vastaanottaa päivittäiseen toimintaan tarvittavia ravintoaineita eikä varastoi rasvaa. Mutta pitäisikö ateriat olla tasapainossa ja vastaamaan tarpeita? Helouse huomauttaa.


3. Vältä jalostettuja tuotteita: Ravitsemusterapeutti selittää, että ne sisältävät runsaasti kasvirasvoja ja / tai sokeria ja / tai makeutusainetta ja kemiallisia lisäaineita, kuten säilöntäaineita ja väriaineita, jotka ovat ympäristömyrkkyjä ja voivat häiritä aineenvaihduntaa.

4. Vältä sokeria: Helouse muistuttaa, että on välttämätöntä välttää sokerin ja myös elintarvikkeiden, jotka sisältävät sokeria sen koostumuksessa, lisäämistä.

Lue myös: 10 tapaa ylensyön välttämiseksi harjoittelun jälkeen

5. Kuluta kuitua: Ne vähentävät glukoosin imeytymistä. Kuten kaura, chia, amarantti, quinoa, pellavansiemenet, ruskea riisi, erilaiset hedelmät ja vihannekset?, Sanoo ravitsemusterapeutti.

6. Vältä alkoholia ja soodaa: Helouse muistuttaa, että on välttämätöntä välttää tällaisia ​​juomia.

7. Nuku hyvin: "Hyvät yöunet ja et saa nukkua liian myöhään (suositellaan klo 23 asti)", Helouse sanoo.

8. Niele neste: "mieluiten vettä tai makeuttamattomia teitä", sanoo ravitsemusterapeutti.

Vatsarasvan kertymisen ja liiallisen rasvan vähentäminen on välttämätöntä: tasapainoinen ruokavalio, jossa täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset jaetaan koko päivän; kuidun, kuten kauran, pellavansiementen ja chian kulutus valmisteissa; vedenotto, hyvät yöunet ja usein liikunta ?, tiivistää Helouse.

Aerobinen tai painoharjoittelu: mikä on tehokkain?

Henkilövalmentaja, liikuntafysiologian asiantuntija, sydämen kuntoutus- ja erityisryhmien asiantuntija Talita Moretti huomauttaa, että molemmat ovat tärkeitä.Aerobisessa liikunnassa on korkeammat kalorikulut kuin painoharjoittelussa. Kehonrakennus nopeuttaa kuitenkin painonpudotusta lisäämällä harjoituksen jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), toisin sanoen ylläpitääkö kehosi edelleen energiakustannuksia, jopa kun olet lopettanut harjoituksen? ", Hän sanoo.

Se jopa auttaa ylläpitämään (ja jopa lisäämään) lihasmassaa, kiihdyttäen edelleen aineenvaihduntaa levossa. Siksi molempien harjoitustyyppien yhdistäminen tekee painonpudotuksesta paljon nopeampaa ja tehokkaampaa. Ihannetapauksessa sinun tulisi saavuttaa vähintään 220 minuutin liikunta viikossa saavuttaaksesi merkittävän painonpudotuksen ”, Talita lisää.

Rocha huomauttaa, että ihanteellisuus on aina yhdistää fyysiset kapasiteetit, jolloin luodaan tilanmuutosvahinko, joka tarjoaa paremman suorituskyvyn, suuremmat kalorien kulutus toiminnoissa, lihasmassan lisääntymisen, lisääntyneen aineenvaihdunnan ja lopulta paremmin käyttävän organismin. energialähteesi (esim. rasva)?

Vatsan rasvan terveysriskit

On tärkeää ymmärtää ihonalaisen ja viskeraalisen rasvan erot. Ihonalainen rasva on ihon alapuolella, mikä on fysiologisen energian lähde. Suojaa elimiämme, on lämpöeriste, kaikki normaaleissa olosuhteissa (liikalihamaton henkilö). Jo sisäelinten rasva on se? elimissä, estäen niiden asianmukaista toimintaa, aiheuttaen useita ongelmia keskipitkällä aikavälillä (kuten diabetes)?, Rocha selittää.

Helouse huomauttaa, että ihonalainen rasva on sellainen, joka ei liity suoraan elimiin, kuten viskeraalisen rasvan tapauksessa, joka liittyy suoraan elimiin (esim. Suoli, maksa, haima), mikä on vatsan rasvan alapuolella. vatsalihaksesta. Ei ole luuta tai lihasta, joka erottaa rasvan elimistä. Toisin kuin esimerkiksi lonkkarasva, mikä on kuitenkin haitallista vähemmän kuin vatsan rasva?

Funktionaalisen ravitsemusterapeutin mukaan rasvan jakautumismallien määrittämisen merkitys vahvistettiin vuonna 1956. • Vatsan rasvan lokalisointi (jota kutsutaan keskuslihavuudeksi) liittyy aineenvaihduntahäiriöihin ja sydän- ja verisuoniriskiin. Ja tämä on vakavaa, ylittää paljon esteettistä, onko terveysriski?, Korostaa.

"Vatsan jakautumiseen liittyy kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, kuten dyslipidemia, korkea verenpaine ja diabetes mellitus", lisää Helouse.

Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että vyötärön ympärysmitat ja seuranta tai vyötärön ja lantion suhde tulisi aina arvioida. "Nämä mittaukset pystyvät tarjoamaan arvion vatsan rasvasta, mikä puolestaan ​​korreloi viskeraalisen rasvakudoksen määrän kanssa", hän sanoo.

• Naisilla odotetaan alle 88 cm vyötärön mittaustulosta. Ja miehille, alle 102cm. Vyötärön ja lonkan suhteen (WHR) tulisi olla pienempi tai yhtä suuri kuin 0,85 naisilla; ja enintään 0,95 miehillä. Suositellaanko näiden toimenpiteiden saamista osaksi kliinistä rutiinia terveysriskien arvioinnissa?, Korostaa Helouse.

Ravitsemusterapeutti huomauttaa myös, että sisäelinten rasvavarastoissa on nopeampaa liikkumista kuin muilla alueilla, mikä lisää portaalijärjestelmän (maksa) vapaan rasvan tarjontaa, mikä voi lisätä verensokeria, insuliinia ja johtaa rasvankestävyyteen. insuliini (esidiabeetinen tila)?

Ruoka: roistot ja historian hyvät kaverit

Helouse mainitsee, mitkä ovat pääasialliset ruokia, jotka edistävät vatsan rasvan kertymistä:

konnia

  • sokeri;
  • Huonot rasvat, kuten margariinit;
  • Jalostetuissa tuotteissa olevat kasvi- ja hydratut rasvat;
  • Paistettuja ruokia;
  • Liikaa voita ja öljyä;
  • Huonolaatuiset hiilihydraatit, kuten keksejä, kakkuja, valkoisia jauhoja, valkoista leipää, siruja, suolaisia ​​välipaloja jne.

Sitä vastoin on ruokia, jotka voivat liittyä terveellisiin tottumuksiin, mikä voi auttaa vähentämään tai estämään vatsan rasvan kertymistä. Helouse lainaa mitä he ovat:

Hyvät kaverit

  • chia: Erinomainen liukoisen kuidun lähde muodostaa kosketuksessa veden kanssa geelin, joka auttaa vähentämään glukoosin imeytymistä vähentäen aterioiden glykeemistä indeksiä. Suositellaan hedelmiin, mehuihin, vitamiineihin ja valmisteisiin lisättävää 1-2 ruokalusikallista päivässä, korostaa ravitsemusterapeutti.
  • Termogeeniset yrtit ja mausteet: Ruoan termogeeniselle toiminnalle on ominaista kehon kalorimäärän lisääminen ja rasvasolujen hajoamisen edistäminen. Ruoat, kuten inkivääri, kaneli ja pippuri, kun niitä käytetään ruoassa, auttavat tässä prosessissa. Käyttö voidaan tehdä valmisteissa, mehuissa, salaattikastikkeissa jne.?, Helouse selittää.
  • Rikkaat Omega 3 -ruoat: "Kuten kalat (lohi, sardiinit, tonnikala), pähkinät, pellavansiemenet, quinoa, merilevä, oliiviöljy, joilla on tulehdusta estävä vaikutus ja jotka vaikuttavat suoraan rasvasoluun, joka on tulehtunut kudos", sanoo ravitsemusterapeutti.
  • Avokado ja kookosöljy: Nämä ovat erinomaisen laadun rasvoja, jotka parantavat triglyseriditasoja veressä ja auttavat vähentämään vatsan rasvaa. On välttämätöntä käyttää niitä luonnollisessa muodossa välttäen sokerin lisäämistä avokadoon, kuten monet tekevät?, Helouse selittää.
  • Vihreä tee (valkoinen, punainen ja musta): Ravitsemusterapeutti selittää, että antioksidantti- ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksillaan vihreä tee on yksi tutkituimmista yrtteistä liikalihavuuden ja rasvan suhteen. Vaikutus johtuu fytokemiallisista aineista, jotka pystyvät parantamaan verensokerin ja rasvan aineenvaihduntaa. Ihanne on kuluttaa yrttiä eikä makeuttaa, jotta tämä vaikutus ei menettäisi. Yerba-mate voidaan mainita tässä myös yhtenä apuruoana, jonka ominaisuudet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin vihreä tee?, Korostaa.

6 kysymystä vatsan rasvasta vastasi

Alla ammattilaiset selventävät pääkysymyksiä vatsan rasvan kertymisestä (tai "pelätystä vatsasta").

1. Onko normaalia, että joillakin ihmisillä on taipumus kerääntyä vatsarasvaa, kun taas toisilla ihmisillä on taipumusta kerätä vatsarasvaa, kuten pakaraan ja polvihousuihin?

Felipe Rocha: Täysin normaalia, koska ihmisellä on ääretön monimuotoisuus.

2. Auttaako vähentävien voiteiden käyttö ennen liikuntaa?

Felipe Rocha: Ei, mikään tieteellisesti todistettu olevan taloudellisen menon arvoinen!

3. Onko totta, että vatsaa ei suositella niille, jotka haluavat olla litteä vatsa?

Felipe Rocha: Tämä on myytti, koska on erittäin tärkeää vahvistaa vatsalihaksia oikean lihastasapainon saavuttamiseksi ja erittäin vakaan selkärangan saavuttamiseksi.

4. Jotta vatsaani menettäisin, täytyykö minun varata viikonloppuolut?

Helouse Odebrecht: menettää vatsa? Tekijöiden yhdistelmä vaaditaan. Tasapainoinen ruokavalio; vähäkaloriset ja runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävät ruuat; usein liikuntaa; hyvää yötä nukkua; Stressin vähentäminen ja hyvä nesteytys. Kohtalainen alkoholinkulutus ei olisi vastuussa vatsan rasvan lisääntymisestä. Voi olla, että alun perin on tarpeen poistaa alkoholi ja säätää loput, jos henkilö on erittäin ylipainoinen ja vatsan rasvan arvoja hälyttävä. Alkoholin käytön tulisi kuitenkin olla maltillista, mutta ei välttämättä. Tätä kulutusta on arvioitava erikseen.

5. Harjoittelen ja olen vahva. Mutta vatsa ei kutistu. Mitä teen väärin?

Felipe Rocha: Ruoan on oltava paremmin rakenteellista ja harjoituksen suunnattu tavoitteisiisi.

6. Tarkoittaako vatsarasvan ottaminen välttämättä sitä, että minulla on sairaus?

Felipe Rocha: Ei, sillä on huonoja tapoja.

Milloin plastiikkakirurgia ilmoitetaan?

Joissakin tapauksissa vatsarasvan poistamiseen tarkoitettua plastiikkakirurgiaa voidaan käyttää. Plastiikkakirurgi Francisco Alionis Neto selittää, että plastiikkakirurgian käyttöaihe vaihtelee joidenkin tekijöiden mukaan:

1. Rasvan sijainti: Plastiikkakirurgia on hyödyllinen potilaille, joilla on rasvaa vatsan seinämän ihonalaisessa kudoksessa. Tapauksissa, joissa rasva on enemmän paikallista vatsan sisällä, suolen ympärillä (kovin vatsa, suosittu olutvatsa), plastiikkakirurgialla ei ole toivottua vaikutusta. Näissä tapauksissa ilmoitetaan aluksi ruokailutottumusten ja fyysisen aktiivisuuden muutoksesta?, Kirurgi selittää.

2. Ylimääräinen iho: Potilailla, joilla on vaikea painonpudotus tai raskaus, iholla voi olla liiallista rasvaa, Alionis Neto selittää. "Näissä tapauksissa tulisi ottaa huomioon mahdollisuus suorittaa vatsan dermolipektomia (vatsanoplastia) rasvaimulla tai ilman, lääkärin tarpeen ja arvioinnin mukaan", hän sanoo.

3. Paikallinen rasvan kertyminen ilman ylimääräistä ihoa: "Näissä tapauksissa on tarkoitettu rasvaimu, joka edistää ylimääräisen rasvakudoksen poistamista ja alueen ihon vetäytymistä, mikä parantaa kehon muotoilua merkittävästi", selittää plastiikkakirurgi.

On huomionarvoista, että tällä hetkellä kosmeettisilla klinikoilla on edelleen monia hoitoja, jotka lupaavat vähentää vatsan rasvaa ja kiistaa niiden tehokkuudesta. Mutta joka tapauksessa, tiedetään, ettei mikään hoito "tee ihmeitä". Vatsarasvan vähentämiseksi merkittävästi on välttämätöntä saada hyvä ruokavalio, joka liittyy säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen.

Ping Pong Stereotypes (Maaliskuu 2024)


  • Painonpudotus, vatsan menetys, ehkäisy ja hoito
  • 1,230