Tällä hetkellä väestö on yhä huolestuneempaa noudattaa hyviä ruokailutottumuksia ja varmistaa siten heikomman kehon lisäksi enemmän terveyttä ja elämänlaatua.
Mutta onko totta, että monien ihmisten on edelleen vaikeita noudattaa terveellisiä elämäntapoja päivittäisessä elämässään, olipa kyse sitten syömisestä vai fyysisestä aktiivisuudesta? Luultavasti miksi yhä merkittävä määrä miehiä ja naisia kärsii liikalihavuuden tai jopa ylipainon aiheuttamista ongelmista? joka tietysti ylittää esteettisen kysymyksen.
Mutta miksi useimmille ihmisille, joiden on laihduttava, on vaikea saavuttaa tämä tavoite? Monille ihmisille tämä on iso kysymys, vaikeaa, edes vastataan?
Loppujen lopuksi se, mitä kuulet siellä, on se, että laihtua varten ei ole paljon salaisuutta: noudata vain vähäkalorista ruokavaliota ja lisää kalorikulutusta fyysisen toiminnan avulla ?. Kuulostaa helppolta, eikö niin?
On kuitenkin totta, että joillakin ihmisillä on vaikeampaa laihtua; taas toiset, vaikka he syövätkin, eivät yleensä halua laihtua helposti. Miksi? Yleensä vastaus, jonka kuulet siellä, on, että "se on genetiikan vika". Mutta onko sillä todella järkeä?
Alla annat vastauksen tähän kysymykseen ja vinkkejä siitä, miten ihminen, joka uskoo olevan vaikeuksissa laihtua, voi? yksinkertaisella asenteella? nopeuta aineenvaihduntaa ja saavuta hyviä tuloksia painonpudotusprosessissa.
Genetiikan ja painonnousun välinen suhde
Márcio Mancini, SBEM-SP: n (Brasilian endokrinologian ja aineenvaihdunnan yhdistyksen alueellinen São Paulo) endokrinologin jäsen ja USP: n lääketieteellisen korkeakoulun kliinisen sairaalan endokrinologian ja metabolian oireyhtymän ryhmän päällikkö, selittää, että lukuisia Geneettiset, ympäristölliset ja käyttäytymistekijät vaikuttavat energiatasapainon komponentteihin ja siten kehon rasvan määrän kasvuun.
Lukuun ottamatta harvinaisia monogeenisen liikalihavuuden tapauksia, yleistä liikalihavuutta pidetään polygeenisenä sairautena (tuotettuna yhdistämällä useita ympäristötekijöitä ja mutaatioita eri geeneissä). Maailmanlaajuinen epidemia, josta puhumme, johtuu pääasiassa ympäristön muutoksista, ts. Korkean kaloriöljyjen lisääntyneestä kulutuksesta yhdistettynä väestön fyysisen aktiivisuuden vähentyneisiin kalorikulutuksiin?
"Toisaalta tiedetään, että on todellakin erittäin herkkiä henkilöitä ja muita, jotka ovat erittäin kestäviä painonnousulle", lisää endokrinologi Mancini.
Mutta jos kysymys on, onko se genetiikan vika? Ehkä kaikkein oikein vastaus ei ole niin paljon.
Tämän tiedon ymmärtämiseksi paremmin on hyvä tapa miettiä muutoksia tottumuksissa, joita yhteiskunta on jatkuvasti kokenut vuosien ajan. Meidän ihmisten on muistettava alkuperämme. "Kuka muodosti meidät?" "Mitä he söivät?" Onko esimerkiksi paleoliittisella aikakaudella sokereiden, puhdistettujen hiilihydraattien ja kemiallisten lisäaineiden kulutus niin suuri?
Nykyinen suuri määrä lihavia tai fysiologisesti epätasapainossa olevia ihmisiä osoittaa haittoja, joita tämä uusi syömistapa aiheuttaa ihmisen elimissä. Siksi niillä, jotka haluavat enemmän elämänlaatua, kauniimpaa vartaloa ja ennen kaikkea terveyttä, ei ole muuta tapaa kuin noudattaa hyvää ruokavaliota.
On syytä huomata, että genetiikka edustaa vain 10–15% siitä, mitä ihminen on, joten 85–90% vastuusta heidän päivittäisiin tapoihinsa kuuluu. Siksi on paljon ilmaisullisempaa saada oikea rutiini kuin luottaa genetiikkaan perustellakseen sitä, mitä ei hyväksytä itsessään.
Minulla on vaikeuksia laihtua. Mitä tehdä?
Joten voivatko ihmiset, joilla on vaikea laihtua hyvien tapojen kautta, nopeuttaa aineenvaihduntaaan ja saavuttaa hyviä tuloksia (painonpudotuksessa)?
Kyllä, Márcio Mancini selittää, että liikalihavuus johtuu kroonisesta energian epätasapainosta organismissa, joka on valmistautunut enemmän kalorivajetiloihin kuin ravinteiden runsauteen. ? Kuten selitettiin, se johtuu korkeakaloristen ruokien lisääntyneestä kulutuksesta yhdistettynä vähentyneisiin kalorikulutuksiin fyysisen toiminnan perusteella geneettisesti herkissä yksilöissä.? Tilanteen kääntämiseksi pitäisi vähentää näiden kaloriruokatuotteiden saantia ja lisätä kalorikulutusta fyysisen aktiivisuuden avulla?, Korostaa.
Kaikki tämä mielessä tässä on joitain vinkkejä siitä, kuinka saada parempia tuloksia painonpudotusprosessissa, erityisesti sammuttamalla rasvageenit. ? toisin sanoen jättäen huomiotta kiinteän ajatuksen, että painosi liittyy yksinomaan geneettiseen ongelmaan ja että et pysty tekemään mitään tämän kuvan kääntämiseksi.
On kuitenkin huomionarvoista, että joissakin tapauksissa hormonaalinen häiriö tai lääkkeiden käyttö voi aiheuttaa turvotusta ja painonnousua. Tällaisissa tapauksissa lääketieteellistä seurantaa olisi tehtävä yhteistyössä ravitsemusterapeutin ja liikuntakasvattajan kanssa, jotta näiden ongelmien vaikutuksia lievennettäisiin resursseilla, kuten terveellinen ruokalista ja fyysinen toiminta.
9 tapaa ohittaa geenit, jotka vaikuttavat painoon
1. Mielenterveys? Haluan, jotta voin laihtua !?
Ensimmäinen askel on kaikki siitä, kuinka ajattelet ja näet itsesi. Se ei ole siksi, että suurin osa perheesi ihmisistä on ylipainoisia, että olet tuomittu olemaan ylipainoinen.
Ei ole mitään syytä sanoa kaikille: "En ruokavaliota, koska minulla on todella taipumus rasvaa." Koko perheeni on ylipainoinen, enkä ole ainoa, joka voi laihtua.
Tärkeintä on, että tunnet olosi hyväksi, mutta tietysti samalla huolta myös terveydestäsi. Joten muutaman ylimääräisen punnan hankkimista ei pidä pitää suurena ongelmana sinulle, mutta jos se häiritsee sinua, etkö tee tekosyitä? jatkaa eteenpäin: ole keskittynyt ja usko, että seuraamalla terveellistä ruokavaliota ja harjoittamalla fyysistä toimintaa voit saavuttaa tavoitteesi - laihtua!
2. Seuraa terveellistä syömistä
Vaikka tämä ei ole mitään uutta, se on todennäköisesti tärkein ohje!
"Karkeasti sanoen voidaan sanoa, että vähennetään runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden määrää sekä lisätään runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden (kuten hedelmät ja vihannekset) kulutusta", sanoo endokrinologi Márcio Mancini.
3. Harjoittele fyysistä toimintaa
Kuten endokrinologi Mancini on jo huomauttanut, niiden, jotka haluavat laihtua, on lisättävä kaloriravinteensa vähentämisen lisäksi fyysisen aktiivisuuden kalorikulutusta.
Lääkäri lisää, että sekä aerobiset että resistenssitoimet ovat tärkeitä tässä prosessissa.
4. Vähennä fyysistä passiivisuutta
Mancini lisää, että samanaikaisesti kaloriravinteiden kulutuksen vähentämisen ja fyysisen toiminnan kautta tapahtuvien kalorikulutusten lisääntymisen kanssa on tärkeää vähentää fyysistä passiivisuutta. Eli näyttötoiminnot, kuten televisio, tietokone, tabletti, videopeli jne.
5. Syö kolmen tunnin välein
On syytä huomata, että syöminen kolmen tunnin välein pitää aineenvaihdunnan aktiivisena. Tämä johtuu siitä, että vartalo välttää siten säästää? kaloreita päivittäisen toiminnan harjoittamiseen, koska ymmärrät? että ruoka saapuu aina energiantuotantoon.
6. Ole aktiivisempi
Vihje ei viittaa vain fyysiseen aktiivisuuteen, vaan ehdottaa, että olet aktiivisempi koko päivän jokapäiväisessä elämässäsi. Pitääkö sinun mennä leipomolle ?! Mene jalka! Aiotko mennä kuntosalille? Nauti ja mene, jos mahdollista, jalka tai polkupyörällä. Vältä rakennuksissa hissejä ja kiipeä portaita.
7. Älä juo alkoholia
Alkoholijuomat ovat supernegatiivisia niille, jotka haluavat nopeuttaa aineenvaihduntaaan ja näin ollen laihtua.
Ei ole mitään tarkoitusta noudattaa ruokavaliota tiukasti viikon aikana ja sitten juomien liioittelua lauantaina ja sunnuntaina ja lopulta kaiken syyllisyyden luominen? Genetiikka ?!
8. Soita ystävällesi treenaamaan kanssasi
Oletko usein liian laiska menemään kuntosalille? Kutsu ystäväsi treenaamaan samaan aikaan kuin sinä! Yrityksen omistaminen antaa sinulle enemmän motivaatiota, ja fyysinen toiminta ei ole enää yksinkertainen velvoite. rutiinissasi.
9. Luotta ammatilliseen ohjaukseen
Kaikki yllä olevat vinkit varmistavat, että et unohda, että tilanne on mahdollista kääntää: Jos haluat menettää muutama kiloa, mene eteenpäin, tiedä, että pystyt! Se ei ole genetiikka, joka pysäyttää sinut!
Mutta tietenkin on kriittistä, että ravitsemusterapeutti ja / tai lääkäri ohjaa koko laihtumisprosessia. Fyysisten toimintojen lisäksi fyysisen koulutuksen ammattilainen saa aikaan parhaat tulokset.
Siten on selvää, että yksinkertaisten vinkkien ja hyvien ohjeiden avulla on mahdollista "sammuttaa rasvageeni", nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten saavuttaa hyviä painonpudotustuloksia.
9 VINKKIÄ SISUSTAMISEEN (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
