Tiedät jo, mikä on tärkein neuvo lihavuuden välttämiseksi ja monien sairauksien riskin vähentämiseksi: liikunta. Ja oikeastaan kukaan ei voi kiistää sitä, että aktiivisella pysymisellä on monia etuja kehollesi ja mielellesi.
On kuitenkin olemassa maksimimi, joka sanoo "kaikki ylimääräinen on huonoa", ja tämä ei eroa harjoituksesta. Tämä tapahtuu yleensä ihmisille, jotka seuraavat jo kiireistä harjoitteluohjelmaa, mutta ovat pakkomiellettyjä tuloksista jostain syystä ja yliannostuksista. Tässä tapauksessa on väistämätöntä, että kehosi alkaa näyttää joitain merkkejä ylikuormituksesta, kuten seuraavat yhdeksän:
1. Toipuminen vie kauan
Pysyminen hengissä useita minuutteja, tunne, että kädet ja jalat eivät enää reagoi ja olet täysin uupunut, ovat selviä merkkejä siitä, että olet taistellut rajojesi yli ja että voi olla parasta vähentää harjoituskuormaa hieman.
Muut ylikuormituksen merkit ovat janoisia edelleenkin, kun otat kaksi litraa vettä ja tunnet paljon kipua fyysisen toiminnan päätyttyä.
2. Tuntuuko sinusta heikommasta
Kun harjoitamme yli liikuntaa, yksi kehomme vastauksista on laukaista puolustusjärjestelmämme, jolloin lihaskuitujen palautuminen vie kauemmin ja saa sinut tuntemaan itsesi heikommaksi. Samoin kehosi vie kauemmin toipumisen yksinkertaisesta kylmästä.
Lue myös: 10 toimintaa 100 kalorin polttamiseksi ilman kuntosalille käymistä
3. Sykesi nousee aamulla
Yksi liikunnan toinen vaikutus on sykkeen muutos. Hyvä vihje siitä, tapahtuuko tämä sinulle, on mitata sykesi aamulla, ennen kuin nostat sängystä, ja levossa päivän aikana.
Jos taajuus on korkeampi herättäessä, tämä voi olla merkki siitä, että harjoittelet liikaa ja kehosi ei ole parantunut niin kuin pitäisi.
4. On vaikeampaa nukkua
Vaikka säännöllinen liikuntaohjelma parantaa unen laatua, ylikuormitus aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen. Tämä johtuu siitä, että yliareeni stimuloi stressihormonien tuotantoa, mikä johtaa unettomuuteen, vaikka oletkin väsynyt.
5. Kehosi sattuu useita päiviä
Pitkä, toistuva, levoton harjoitteluohjelma harjoitusten välillä voi saada sinut tuntemaan erittäin voimakasta kipua missä tahansa kehossa, vaikka et käy kuntosalilla. Lisäksi sinulla voi olla kouristuksia, lihaskouristuksia ja pistelyä.
6. Olet aina väsynyt, mukaan lukien henkisesti
Vaikka lihasväsymys on ilmeinen seuraus ylikuormituksesta, henkinen väsymys jää joskus huomaamatta. Ylityö voi kuitenkin vähentää keskittymiskykyäsi, muistiasi ja suorituskykyäsi työssä tai koulussa ja saattaa tuntea vähäisen energian hauskanpitoon ystävien kanssa tai perheen kanssa tulemiseen.
Lue myös: 12 vinkkiä motivoituneeksi pysymiseen kuntosalilla
7. Et enää kehitty
Ylikuormitettu organismi ymmärtää olevansa uhattuna ja hidastaa aineenvaihduntaaan hätäreservien ylläpitämiseksi. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on laihtua etkä enää näe tuloksia, vaikka olet lisännyt harjoitteluasi, olet saattanut ylittää linjan.
Lisäksi, jos kehosi on uupunut, suorituskykysi hidastuu ja et saa unelmoitettua lihasvoittoa samassa tahdissa kuin ennen.
8. Mieliala nielaisee sinua
Tiedät jo, että fyysinen aktiviteetti stimuloi endorfiinien vapautumista, aineita, jotka edistävät hyvinvointiamme. Kuten nukkuminen, myös liikunnalla liikuttamisella on päinvastainen vaikutus mielialaan, mikä tekee meistä jatkuvasti ärtyneitä tai ahdistuneita.
Jos tämä on sinun tapauksesi, saatat haluta vaihtaa matkan kuntosalille rentouttavampaan toimintaan, kuten hierontaan tai vain kotona pysymiseen elokuvan katseluun.
9.Oletko surullinen ja turhautunut, kun mietit koulutusta
Olet kipeä, väsynyt, ärtynyt ja mikä pahempaa, et näe tuloksia. Ei ihme, että olet turhautunut harjoituksista, koska ilmeisesti ne eivät tarjoa mitään positiivista. Ratkaisuna ei kuitenkaan ole lisätä liikuntakuormitusta, vaan löytää kehollesi sopivin annos.
Lue myös: 4 syytä, jotka eivät anna laihtua
Jos sinulla on jokin näistä oireista, paras tapa on etsiä fyysisen koulutuksen ammattilaisen apua oikean tahdin löytämiseksi. Harjoittelu-, lepo- ja muun toiminnan tasapainottaminen on elintärkeää kehon ja mielen pitämiseksi terveenä.
The Great Gildersleeve: Gildy Considers Marriage / Picnic with the Thompsons / House Guest Hooker (Maaliskuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
