8 Joogaasentoa lievittää iskias hetkessä

Jos työskentelet toimistossa tai vietät paljon aikaa istuen, olet ehdottanut iskiashermoston kipuja.

Nämä kivut alkavat yleensä vain alaselän yhdeltä puolelta ja voivat ajaa reiden taakse ja päästä jalkaan. Kipu voi olla jatkuvaa tai kestää muutaman viikon.

Tämä kipu syntyy, kun selkärankaan syntyvä hermo kulkee pakaran läpi ja jalan takaosaa alaspäin, painetaan tai kun alueen verenkierto laskee.


Yleensä iskias aiheuttaa paljon epämukavuutta, kun henkilö tekee istumista ja nousevia liikkeitä, ja pahenee, kun potilas istuu, koska hermo on vielä enemmän puristettu.

Yksi parhaimmista lääkkeistä hoitamattomista hoidoista iskiasten lievittämiseksi on joogaharjoittelu, joka pystyy lievittämään epämukavuutta välittömästi. Opi tuntemaan 8 ilmoitettua paikkaa:

Lue myös: Akrojooga: Kehon ja mielen liikkeet


1. Dandasana

Dandasana-asento venyttää jalat, mikä edistää parempaa verenkiertoa ja vapauttaa painetta iskias.

Varmista, että taivuta jalat ja jaa paino tasaisesti pakarat. Pidä selkäranka pystyssä ja kämmenet lattialla.

2. Rajakapotasana

Iskias tapahtuu, kun pakaralihas painaa iskiashermoa työntäen sitä jänteeseen.


Rajakapotasana-asento pystyy lievittämään kipua, koska se edistää tämän lihaksen venytystä ja lievittää siihen kohdistuvaa painetta.

3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana -asento koostuu vartalon kiertymisestä, joka taipuu lantiota ja alaosaa edistäen alueen rentoutumista. Levikki paranee ja omistaja helpottuu.

Lue myös: Paras fyysinen toiminta kaiken ikäisille naisille

4. Salabhasana

Tämä asento pidentää selän alaosaa ja parantaa verenkiertoa lonkka-alueella. Kipu lievittää jälleen iskiashermon kärsimän alennetun paineen takia.

5. Setu Bandhasana

Jos olet myöhässä, valitse tämä sijainti. Se venyttää alaselän ja suuria pakaralihaksia parantaen alueiden, joille iskias usein supistuu, joustavuutta ja liikkuvuutta.

6. Supta Padangusthasana

Tämä asento auttaa verenkiertoa venyttämään pakaran, reiden ja vasikoiden lihaksia sekä parantamaan vartalon verenkiertoa.

7. Salamba Sarvangasana

Tämä asento aiheuttaa lisääntynyttä veren ja hapen virtausta iskiaan, aiheuttaen kivun leviämisen. Salamba Sarvangasana rentouttaa edelleen pakaran alueen lihaksia.

8. Bhujangasana

Bhujangasana, tai käärmeasento, on perus, mutta melko tehokas asema. Se antaa venyttää alaselän ja selkärangan, lievittää herniated-levyn aiheuttamaa iskiaa.

Lue myös: Jooga: harjoitus, joka yhdistää mielen, kehon ja hengen edut

Iskias voi olla useita muita lähtökohtia kuin sijainti, jossa olemme useita tunteja ja herniated-levy, kuten spondüliitti, selkärangan stenoosi, alaselän vamma, selkärangan murtuminen tai halkeilu tai jopa rappeuttava sairaus. Siksi, jos sinulla on iskiashermo kipu, ota yhteys lääkäriin.

8 (Maaliskuu 2024)


  • Ennaltaehkäisy ja hoito
  • 1,230