Kun menee kuntosalille tai aloitat muunlaisen fyysisen toiminnan, jokainen henkilö kantaa tavoitteensa mukanaan. Jotkut haluavat laihtua; toiset etsivät jäykempää vartaloa tai yksinkertaisesti enemmän terveyttä ja elämänlaatua.
Naisten keskuudessa on kuitenkin erittäin yleinen halu sävyttää reiden sisäosa, jolloin heidän jalat määritetään paremmin. Mutta on totta, että tämä ei ole aina helppo tulos saavuttaa, mikä saa monet ihmettelemään, miksi tämä vaikeus.
Thaina Rodrigues, 26, kouluttaja, kertoo harjoittavansa painoharjoittelua noin viisi vuotta ja että hänellä oli hienoja tuloksia harjoittelullaan, mutta haluamiensa jalkojen saaminen kesti kauan. ”Kun aloitin toiminnan, olin pullea. Pian laihdutin ja sain mukavan kehon. Minulta kuitenkin kului kauan jalojen, etenkin reiden sisäosan, määritteleminen, jossa minulla oli tuo "tyypillinen rasva". Mutta pitkäjänteisyyden ja ammatillisen ohjauksen jälkeen saavutin odotetut tulokset, hän sanoo.
Bio Ritmon professori Denise de Toledo Oka huomauttaa, että reiden sisäänsä vaikeuttaminen selittyy sillä, että tämä on naisten rasvan kerääntymisalue. "Rasvakudoksen alapuolella olevat lihakset voivat olla vahvoja, mutta et huomaa", hän sanoo.
Mitä tehdä?
Mutta jos tämä vaikeus todella on, mikä on paras tapa sävyttää reiden sisäosa? Seuraavaksi liikunnan ammattilaiset selittävät parhaat harjoitukset tähän.
1. Kyykky: Professori Denise de Toledo selittää, että kyykky on yksi harjoituksista, jotka voivat stimuloida tätä reiteen lihasta.
Harjoituksen voi tehdä eri tavoin, henkilökohtaisen tai opettajan ohjeiden mukaan, mutta hyvä vinkki on vapaa kyykky pitkällä palkilla. Intensiivinen ja syvä, se toimii koko nelikorvon lihakset.
Tanko on oltava trapezius-lihaksen yläpuolella; Jalat ja jalat lonkan leveydellä toisistaan, henkilön tulee laskea kantapäähän ja palata lähtöasentoon.
2. Jalkapuristimet 45: toinen vihje opettaja Denise de Toledolta on jalka 45. Katso miten se tapahtuu alla olevassa videossa:
Muista aina noudattaa ammattilaisten ohjeita tietääksesi, kuinka paljon painoa sinun tulisi käyttää harjoituksen tekemiseen ja kuinka suorittaa se oikein.
3. Vaakasuora jalkapuristin: Tämä on toinen professori Denisen lainaama harjoitus.
Vaakasuoraa jalkapuristinta kutsutaan myös "istuvaksi jalkapuristimeksi", kuten se tehdään istuvan kanssa. Jalat painetaan levyä vasten, joka kiinnitetään painoon vaijerilla. Pidä neutraaliasennossa polvet taipuneina; ja kun venytät jalkasi, paina levyä vasten ja vedä painot.
4. Pesuallas: Toinen harjoitus, joka voi stimuloida reisilihaksia, professori Denise de Toledon lainaama.
Se voidaan suorittaa myös eri tavoin, mutta hyvä kärki on palkin pesuallas. Se on suhteellisen vaikea harjoitus, koska se vaatii tasapainoa, mutta on intensiivinen ja toimii kaikilla nelikierroksilla. On välttämätöntä asettaa tanko trapezius-lihaksiin ja seisoessaan astua eteenpäin ja pitää takakorko maassa. Suorita polven taivutus ja palaa takaisin lähtöasentoon.
5. Reiden adduktio: Denise huomauttaa, että jos haluat jotain spesifisempää reiden sisäosaan, voit mennä reiden adduktioliikkeisiin, jotka voidaan tehdä helposti säärisuojilla, elastisilla nauhoilla tai koneilla, kuten adductor-tuolit.
Sääryn pad-harjoituksen tapauksessa Contours Academy -fyysisen liikunnan opettaja Sandra Bezerra selittää kuinka se tehdään: ”makaa sivumatolla, laita sääri oikealle jalalle, pidä kevyellä mutkalla ja jalka Pidä joustavaa jalkaasi lattialla. Säärellä varustettu jalka suorittaa säären nostoliikkeen. Vaihda sitten sivu. Onko 3 sarjaa 15 toistoa? Hän sanoo.
Katso esimerkki alla olevasta videosta:
6. Sydän- ja verisuonitapahtumat: Professori Denise lisää, että ne ovat mielenkiintoisia auttamaan rasvan vähentämisessä, jotta voidaan nähdä painoharjoituksen tulos.
7. Kaappauslaitteet: Sandra Bezerran kärki on käyttää kuntosalilla kaappaaja-nimistä laitetta. "Siinä on aksentti ja kaksi pehmustettua vipua kiinnitettynä painoon, ja sinun on pakotettava se sulkeutumaan jaloillaan ja vetämään ne yhteen", hän selittää.
Opettajan suunta on suorittaa 3 sarjaa 15 toistoa.
8. Sveitsin pallo: Toinen opettaja Sandran suunta on käyttää sveitsipalloa."Makaa matolle sivullasi, aseta pallo jalkojesi väliin pitämällä ne ulkona, purista 3 sekuntia, supista reiden sisälihakset ja vapauta", hän selittää.
Tätä harjoitusta varten Sandra Bezerran suunta on myös suorittaa 3 sarjaa 15 toistoa.
Ja haluatko myös sävyttää reiden sisäosan? Sinulla on nyt hyviä liikuntavinkkejä ja voit puhua paremmin opettajasi kanssa tai henkilökohtaisen kanssa tavoitteestasi. Muista, että fyysisen toiminnan on aina ohjattava ammattilaisen ja se on myös yhdistettävä terveelliseen syömiseen, jotta tulokset todellakin saavutetaan!
Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
