8 vinkkiä syömisen lopettamiseksi enemmän kuin tarvitset

Ylipaino johtuu siitä, että kulutamme enemmän energiaa ruuan kautta kuin kulutamme, joten painon menettämisen ei tarvitse olla monimutkaista, yksinkertaisesti leikkaamalla ylimääräinen ruoka tai lisäämällä energiaa edistäviä toimia.

Kehon pitämiseksi terveenä tulisi ymmärtää, että ruoka on nautinnon lähde, mutta sen ei pitäisi olla sen päätehtävä. Ruoka on ymmärrettävä kehon toiminnan polttoaineeksi ja kuten mikä tahansa "kone", ylimääräinen polttoaine ei ole hyvä.

Tässä on kahdeksan vinkkiä, joiden avulla voit mukautua syömisrutiiniisi niin, että syöt vain tarvittavan määrän ruokia pitämään kehosi tasapainossa ja terveenä:


1? Laske kaikki kalorit

Jotkut ihmiset eivät tiedä ylensyöntiään, koska unohtaa, että pienet välipalat, jotka syödään nopeasti ja unohdetaan pian, voivat olla erittäin kaloreita.

Tarvittavan enemmän kulutuksen välttämiseksi tulisi kurinalaistaa kaikkea suuhun suuntautuvaa kaloria pienistä kahvista, karkeista ja jopa ruokia valmistettavista mausteista ja mausteista.

2? Syö useammin

Monet ihmiset eivät ymmärrä, kun sanotaan, että ylensyönti on syödä useammin. Syöminen tarkoittaa useammin ruuan määrän lisäämistä kuin ruuan määrää, toisin sanoen henkilöllä tulisi olla useita pieniä aterioita koko päivän ajan.


”Pyydän potilaitasi syömään vähintään kuusi kertaa päivässä pieninä määrinä, koska syöminen estää kehon usein nälkää, mikä tekee henkilöstä huomattavasti harvemman huijata ruuansulatusruokavaliota seuraavan aterian yhteydessä. Lisäksi ruoan tiheyden lisääntyminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa kulutetun energian käyttöä välttäen sen kertymistä ja siitä seuraavaa painonnousua.?, Selittää ravitsemusterapeutti Isabella Peixoto.

3? Käytä mittaa pienenä kulhona

Pikaruokavälipalat tulevat isoissa pusseissa yhdestä syystä: pitääksemme meitä syömään enemmän kuin meidän pitäisi ja olemme riippuvaisia ​​tavasta aina syödä ja ostaa enemmän näitä esineitä. Ratkaisu ongelmaan on melko yksinkertainen kaada niin suuri osa välipalasta pieneen kulhoon ja annostele kaikki ylimääräinen.

Ajatus pienen kulhon käyttämisestä mittarina on hieno. Se on sama käsite, jonka Michael Pollan kuvasi kirjassaan Ruokaohjeet, että meidän tulisi syödä jokaisen aterian yhteydessä kahden suljetun käden mitta.?, Lisää tohtori Isabella.


4 Käytä pienempiä levyjä

Mitä pienempi levy, sitä vähemmän ruokaa se mahtuu. Pian ehdotat aivoillesi ajan myötä, että syöt mielelläsi täyden annoksen, mutta syöt pienempiä määriä.

5? Lopeta levätä

Ennen kuin haluat toistaa ruuan annon, odota 20 minuuttia ja tee uusi toiminta. Jos tarve syödä uudestaan ​​unohdetaan tai ohitetaan, se on merkki siitä, että olet onnistunut paeta syömistä pakosta sijasta nälkää. Jos halu jatkuu, syö se, mutta tee se hitaasti ja tajua syömisen aikana, jos et enää ole tyytyväinen.

6 Syö kotona

Kun henkilö syö kotona, hänellä on suurempi määrä määriä ja mitä astiaan lisätään ainesosaksi, mikä välttää ylensyöntiä ja lihotuskoostumuksia. Joten älä syö ylensyötä, syö kotona tai ota töihin aikaisemmin suunnitellut ateriat.

7 Harjaa hampaat syömisen jälkeen

Hampaiden harjaus heti aterian jälkeen välttää tyypillistä pakkoa puristaa välipala päivällisen jälkeen tai syödä makeista lounaan jälkeen. Tuoreella minttua maustetulla suulla on vaikeampaa houkutusta muuttaa maku mausta ruoasta.

8 Pidä ruokapäiväkirjaa

Kirjoita muistiin kaikki syömäsi kannettavaan tietokoneeseen, koska muistiinpanot saavat sinut pelkäämään ennen kuin lähdet syömään hölynpölyä, mikä tekee sinulle paljon varovaisempia ja terveellisempiä valintoja, ja se on ennätys, joka kiinnittää huomion huonojen tapojen toistumiseen. .

Culture in Decline | Episode #4 "War On Nature" by Peter Joseph (Helmikuu 2023)


  • Ruoka, dieetit, laihtuminen
  • 1,230