8 maukasta ja rasvatonta ruokaa

Tylsä osa kovien ruokavalioiden noudattamisessa on ilman suosikki ruokiasi, eikö niin? Sen lisäksi, että tunne on erittäin vaikea vastustaa kiusausta, huono olo ei ole hyvä, koska on vaarallista, että hylkäät terveellisen ruokavalion ja tämän? Escapaden? Se voi auttaa palauttamaan punat, jotka on poistettu niin paljon vaivaa.

Ruokavalion aikana voit syödä lempiruokiasi niin kauan kuin se on ilman liioittelemista. Tärkeintä on tehdä pieniä muutoksia resepteihin, jotta ruokia saadaan vähemmän kaloreita ja ateriat terveellisempiä ja hallittavissa. Tapaa nyt 8 maukasta ja rasvatonta ruokaa.


1- pannukakku

Lounaskakut voivat muuttua vähemmän kaloreiksi, jos taikinaa valmistettaessa valkoinen jauho korvataan kokonaisella jauholla tai kaurajauholla. Resepti on kevyempi ja terveellisempi menettämättä makua.

Valitse täytteet, kuten kuivatut tomaatit, hunajajauhe, soijaliha, silputtu kana porkkanoilla ja korvaa keltainen juusto valkoisella juustolla. Korvaa teollistuneet kastikkeet mukana mukana luonnollisilla.

2- lasasagna

Kuten pannukakkuja, lasanna on erittäin kalori ruokalaji. Mutta reseptilla on joitain korvauksia, se voidaan myös syödä terveellisemmin ja ilman liikaa kaloreita.


Yritä valmistaa ruokia täysjyväpastat, korvata keltainen ja kalorinen juusto valkoisella juustolla, teollistunut kastike luonnollisella. Täytteen tulisi olla runsaasti kuitua ja se voidaan sekoittaa pellavansieppuriin, mikä auttaa hallitsemaan liiallista syömistä antaen kylläisyyden tunteen.

Joitakin ehdotuksia maukasta, lihotonta lasannaa sisältävät pinaatti, koristetomaatit, vihanneskana, soijaliha ja munakoiso.

3 - leivottu

Terveellisempää paistettua kana-reseptiä varten, mutta menettämättä sitä rapeaa kuorta, suositellaan, että kana siirretään täysmaiton ja munan seokseen ja leivotaan kokonaisella jauholla tai muurilla, joka on valmistettu murskatulla kevyellä paahtoleipällä.


Kana paistamisen sijasta paista muutama minuutti. Patties ovat kuivia ilman öljyä.

4 - Pasta

Pastassa aromin pääasiallinen lisäosa on kastikkeet, suurimmat roistovalmistajan roistot. Pasta syödäkseen ilman rasvaa. Vinkki on korvata kermaiset ja teollistuneet kastikkeet punaisella kastikkeella, joka on valmistettu tuoreilla tomaateilla, basilikanlehdillä ja vähän oliiviöljyllä. Vaihda kalorinen juusto ricottapaloiksi.

5 - riisiä

Kukaan ei voi vastustaa juuri keitetyt riisit, eikö niin? mutta riisi liiallisessa kulutuksessa rasvaa.

Jotta riisi voisi syödä terveellisemmin, kokeile vaihtaa ruokavaliosta kuitirikasta, täysjyväistä versiota, joka edistää kylläisyyttä ja parantaa suoliston toimintaa.

Kokeile valmistaa riisi ja lisää sitten vihanneksia, kuten porkkanaa, herneitä, sipulia ja maissia. Sen lisäksi, että ateria on täydellisempi, ruokalaji on maukas ja erittäin värikäs.

6- kakku

Kakut ovat vastustamattomia ja ovat hyviä tappamaan hallitsemattoman tarpeen syödä makeisia, etenkin noina päivinä.

Ongelmana on, että yhdellä kappaleella on paljon kaloreita, joten kannattaa yrittää valmistaa vähemmän kaloreita reseptejä korvaamalla jotkut ainesosat: korvata voi oliiviöljyllä, valkoinen jauho täysjyvällä ja lisätä pellavansiemenet taikinaan.

Mieluummin täyttöjä, joissa on enemmän hedelmiä kuin voiteita tai suklaata ja vähennä ¼ sokerin määrää reseptissä. Kakkujen keittäminen tulisi mieluiten valmistaa kevyillä ainesosilla tai hedelmillä ja viljoilla, kuten granolalla.

7- integroidut evästeet

Suklaalasukuppit ovat herkullisia, mutta ne voivat olla jopa maukkaampia ja terveellisempiä, kun valmistetaan täysjyväjauhoja, ruskeaa sokeria, pellavansiemeniä, kasviöljyä, rusinoita, pähkinöitä, kauraa, granolaa tai raastettua kookospähkinää.

Kokonaiset evästeet ovat loistava vaihtoehto sisällyttää ruokavaliovalikkoon ja korvata kalorisimmat makeiset.

8- Hedelmäsalaattilisäosa

Hedelmäsalaatti on erittäin maukas jälkiruoka, joka paranee vielä paremmin, kun siihen lisätään tiivistettyä maitoa ja kermavaahtoa.

Nämä lisäykset tekevät lopulta salaatista erittäin kalorisen, joten on parempi korvata muilla, jotka eivät painota niin paljon, mutta takaavat saman maun.

Lisää mieluummin rasvatonta jogurttia makeutusaineella ja ripaus vaniljaesenssiä, seos on luonnollisempi ja vähemmän kaloreita.

What Owning a Ramen Restaurant in Japan is Like (Maaliskuu 2024)


  • ruoka
  • 1,230