8 Lisäravinteet ja vitamiinit, jotka lievittävät selkäkipuja

Valitettavasti kukaan ei ole vapaa selkäkipuista. Ne voivat tavoittaa kaiken ikäiset ihmiset ja esiintyä eri syistä. Tärkeimmät syyt ovat: väärä asento, liikalihavuus, fyysisen toiminnan puute, tupakointi ja stressi.

Tästä ongelmasta kärsivien ei tulisi epäröi kääntyä lääkärin puoleen ongelman hoitamiseksi mahdollisimman hyvin. Yleensä jotkut fyysiset aktiviteetit on tarkoitettu ja voivat auttaa välttämään kipua arjessa.

Harvat ihmiset tietävät, että elintarvikkeissa ja lisäravinteissa on myös joitain aineita, jotka voivat vähentää tulehdusta ja lievittää kipua.


On huomionarvoista, että ne tarjoavat parempia tuloksia, kun niitä käytetään yhdessä terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja? stressistä.

8 Kivunlievitysvaihtoehdot

Lääketieteellinen ravitsemusterapeutti Liliane Oppermann puhuu aineista, jotka voivat auttaa lievittämään selkäkipuja.

1. Glukosamiini ja kondroitiini

Liliane selittää, että glukosamiini ja kondroitiini ovat tärkeitä aineita nivelissä olevan sidekudoksen elinvoiman kannalta.


Glukosamiini- ja kondroitiini-lisäravinteiden tehokkuudesta ei ole yksimielisyyttä selkäkipuista kärsiville ihmisille, mutta joissakin tapauksissa ne voivat olla vaihtoehto.

"Nämä aineet eivät aina lievitä selkäkipuja, koska kipu voi olla lihas- tai posturaalista alkuperää tai jopa johtaa kirurgiseen ratkaisuun, kuten tietyn tyyppiset herniated-levyt", ravitsemusterapeutti sanoo. "Mutta kuinka ehkäisy (toimenpide tietyn ongelman tai sairauden estämiseksi tai lievittämiseksi) voi auttaa", hän lisää.

2. D-vitamiini

Liliane selittää, että D-vitamiini on tärkeä luun uusiutumiselle. ? Jotta elintarvikkeet, kuten öljysiemenet ja kalat, muuttuisivat D3-vitamiiniksi, auringonotto on välttämätöntä? aktiivinen muoto ?, hän sanoo.


"Ilman altistumista täydentämistä tulisi harkita", lisää ravitsemusterapeutti.

3. Paholaisen kynsi

Tulehdusta estävä lääkekasvi, paholaisen kynsi löytyy yleensä kapselin tai tabletin muodossa.

"Koska tämä yrttilääke sisältää tulehduskipulääkkeitä, jos selkäkipu on yksinkertainen, se voi jopa pehmentää", Liliane selittää.

"Mutta lääkärin on ilmoitettava siitä, jotta se voi sulkea pois syyt, jotka vaativat allopaattisia lääkkeitä tai jopa lisäravinteita, kuten fysioterapiaa tai akupunktiota", lääkäri lisää.

4. Omega 3

Liliane selittää, että jos kivun syy korjataan sen pohjimmiltaan, kuten RPG-indikaatio posturaalisiin ongelmiin, omega-3-lisäravinne voi olla hyvä lisä.

"Omega 3 on läsnä pellavansiemenissä, chiassa, lohessa, sardiinissa ja muissa kaloissa", lisää ravitsemusterapeutti.

5. Kurkumiini

Liliane huomauttaa, että anti-inflammatorisilla ominaisuuksilla kurkumiini voi osoittautua hyödylliseksi lievittää selkäkipuja. "Se tulisi ilmoittaa lisäravinteena tai lintujen ja kalojen mausteena päivittäisessä ruokakulttuurissa", hän sanoo.

6. Sitruunamelissa ja fenkolissa

Liliane selittää, että jos selkäkipu liittyy jännitteisiin, rauhoittavat teet, kuten sitruunamelissa ja fenkolilla, voivat lievittää ongelmaa.

7. Kapsaisiini

Journal of Pain Research -julkaisussa vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan 1 500 kroonista kipua sairastavan ihmisen kapsaisiinilla oli kipua lievittävä vaikutus 38 prosenttiin vastaajista.

Liliane selittää, että kapsaisiini on pippurissa esiintyvä lämpögeeninen aktiivinen aine. Koska se lisää aineenvaihduntaa, ahdistuneilla ihmisillä tämä lisääntyminen voi tuottaa enemmän jännitystä aiheuttaen enemmän kipua. Joten sen hyöty tässä tapauksessa on suhteellinen?

Lääkäri lisää, että selkäkipu on usein ylikuormitettu ihmisen painon vuoksi. "Joten vähäkalorinen ruokavalio, joka kannustaa fyysistä aktiivisuutta, tarvitaan ongelman tosiasialliseksi korjaamiseksi", hän sanoo.

8. B-vitamiini

Alexandre Fogaça Cristante, ortopedi Ortopedian ja traumatologian instituutissa, das Clínicasin sairaala, USP: n lääketieteellinen tiedekunta, selkäkirurgi Clínica Nikamassa, FMUSP: n apulaisprofessori ja HC-FMUSP: n ortopedian ja traumatologian laitoksen professori. Onko ravitsemus tärkeä selkärangan terveydessä ylipainon välttämiseksi? joka voi ylikuormittaa selkärangan niveliä ja kiekkoja ja aiheuttaa näiden rakenteiden ennenaikaisen kulumisen.

Joissakin neurologisten kompressioiden tapauksissa, joissa potilailla on pistelyä, tunnottomuutta ja dyssenteriaa, B-vitamiiniyhdisteet voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Ne toimivat parantamalla näiden puristettujen hermojen sähkönjohtavuutta, korostaa.

On huomionarvoista, että minkä tahansa tyyppisiä lisäravinteita tulisi käyttää vain lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Mistä näitä lisäravinteita löytyy

Galleriasta löydät mistä löydät nämä lisäravinteet / aineet, jotka voivat lievittää selkäkipuja. Muista, että niitä tulee käyttää vain lääkärin ohjeiden kanssa, jotta saadaan aikaan hyviä vaikutuksia.

Superflex-3 (glukosamiini, kondroitiini ja msm) R $ 85,35: lla Bioveassa

D-vitamiini kapseleissa 9,95 dollaria Ultrafarmassa

Paholaisen kynsi kapselina 31,17 dollaria Ultrafarmassa

Omega 3 hintaan 47,90 R $ Natuessa

Kurkumiinikapselit hintaan 246 R $ MD-lisäosista

Cidreira-tee hintaan 2,40 R $ Natuessa

Makea fenkoli-tee 8,50 dollaria Natuessa

Omega 3 9,99 dollarilla Ultrafarmassa

Kuinka välttää selkäkipuja

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat välttämään selkäkipuja:

  • Ole aina tietoinen asennostasi. Pidä hartiat suorana, rinta eteenpäin, paino jakautuneena molemmille jaloille.
  • Suorita ei-vaikutusta fyysistä toimintaa vahvistaa vatsan ja selkärangan lihaksia ja venyttää takaosalihaksia reiden takana.
  • Vältä tarpeettomien painojen ja tarpeettomien ylikuormitusten kuljettamista pylvääseen.
  • Pysy sopivan painon mukaan korkeudellesi / iällesi.
  • Vältä nukkumista vatsallasi, koska voit taipua kaulaasi ja pakottaa alaselkäsi.
  • Onko sinulla tapana venyttää esimerkiksi päivän aikana? herääessään.
  • Yritä istua suoralla ja tukevalla takatuolilla ja sohvalla.
  • Pidä ajoasi ajaessasi jalat sopivalta etäisyydellä polkimista pakottamatta. Pidä erittäin pitkillä matkoilla taukoja lepoa varten.
  • Jos työskentelet pitkään istuen, kävele ajoittain.
  • Jos työskentelet vain seisomaan, ota tauot istuaksesi ja levätäksesi jonkin aikaa.
  • Yritä välttää stressaavia tilanteita niin paljon kuin mahdollista.

Muista lopuksi: Hoita akuuttia kipua lääkärin ohjeilla niin, että se ei muutu krooniseksi kipuksi. Vältä aina itsehoitoa.

BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 194/365: K2-vitamiini (Tammikuu 2021)


  • Ennaltaehkäisy ja hoito
  • 1,230