Päivittäisen kiireen ja vähentyneen ajan myötä monet ihmiset valitsevat pikaruokaa, koska ne ovat nopeampia ja käytännöllisempiä. Tämäntyyppiset ruokia eivät kuitenkaan tuota kehon tarvitsemia ravintoaineita ja vitamiineja, mikä osaltaan heikentää immuunijärjestelmää ja siten aiheuttaa vilustumista ja flunssaa.
Estääksesi ja vahvistaaksesi sinua, Vivid Clinic -ravitsemusterapeutti Leila Froeder tuo käytännöllisiä ja herkullisia vinkkejä terveyden ylläpitämiseksi ja kauden säästä nauttimiseksi. Kirjoita ne muistiin ja estä itsesi:
1? salaatit
Talvella lämpimien ruokien kulutus lisääntyy jättäen kylmät salaatit syrjään. Mutta vihanneksia ja vihanneksia on mahdollista syödä myös muilla tavoin. Niille, joilla ei ole ruokahalua raakasalaateista talvella, mukaan lukien jotkut keitetyt vihannekset, kuten rukko ja keitetty kurpitsa, keitetyt kahviherneet ja keitetyt pavut, oliiviöljyllä maustetut saksanpähkinät sisältyvät salaattiin. eikö?, ehdottaa ravitsemusterapeutti.
2? Keitot
Hyvä ruoka kylmempinä päivinä, keitot ovat runsaasti vitamiineja. Siksi niiden lisääminen valikkoon voi olla oikea lähtökohta niille, jotka haluavat syödä laatua. Sisällytä vihannekset ja vältä esivalmistettuja pikakeittoja.
3? mehut
Sijoita mehuihin! Ne ovat vitamiinilähteitä ja herkullisia lisäravinteita päivän aikana. Niille, jotka eivät ole ruokavaliota, siirtyminen sokerista hunajaan makeutettuihin juomiin on hyvä vaihtoehto. Ruokavalvojille lisää nesteiden kulutusta ilman sokeria. Kehon hydraatin lisäksi ne ovat vitamiinien lähde. "Syö yrttiteet, kuten esimerkiksi kamomjateet, fenkolit ja sitruunamelissa", sanoo ravitsemusterapeutti.
4 Hyvin maustettua ruokaa!
Ei ole mitään parempaa kuin syödä hyvin maustettua ruokaa! Talvella tämä on paras tapa lisätä ruokahaluasi. "Sisällytä vahvat mausteet ja mausteet lihan, kuten Dijon-sinapin ja curryn, valmistukseen, esimerkiksi naudanlihan stroganoffiin ja kevään kermaan", Leila sanoo.
5? Suklaata? Kyllä!
Jopa ruokavaliossa oleville suklaa voidaan sisällyttää jälkiruokiin aterioiden jälkeen. Kärki? Kaikki maltillisesti! "Mieluummin suklaata, jossa on 70% kaakaota (30 g) iltapäivän välipalana", neuvoo ravitsemusterapeutti. Niille, jotka nauttivat juomista, kuuma suklaa on myös hieno vaihtoehto talvella. "Panosta kevyempaan reseptiin ja sijoita juomaan!", Opastaa ravitsemusterapeutti. Leila ehdottaa joitain kevyitä ainesosia, jotka eivät vaikuta ruuan hallintaan. Huomaa: 300 ml rasvatonta maitoa + 1 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta tai kaakaojauhetta + 1 tl kanelijauhetta + sukraloosimakeuttajaa + 1 tl maissitärkkelystä.
6 Vitamiinit ja muut vitamiinit!
• Muista kuluttaa C-vitamiinia ja sinkkiä, välttämättömiä mikroravinteita, jotta vartalo pysyy suojassa hengitystiesairauksilta. Hyviä lähteitä ovat liha, pavut ja kokonaiset jyvät?
7 Kannattaa seurata tätä vinkkiä!
"Lisää keittoihin vesikrassi lehtiä tai luonnollisia mausteita, kuten persiljaa, ruohosipulia tai korianteria, kun se on valmis lisäämään C- ja B-vitamiinikompleksipitoisuutta", ehdottaa ravitsemusterapeutti. Hedelmien kulutuksen tulisi myös olla runsaasti. "Mieluummin C-vitamiinirikkaita hedelmiä, kuten mandariinia, asetolia ja intohimohedelmiä", Leila sanoo.
8 Fyysinen toiminta
Lämpenemisen lisäksi voimistelu auttaa lisäämään kestävyyttä ja ovat liittolaisia niille, jotka haluavat menettää paikallista rasvaa. "Kylminä päivinä on yleistä vähentää halua liikkua ulkona, joten mieluummin harrastakaa esimerkiksi pilatesta ja sisätiloissa tanssimista", ravitsemusterapeutti toteaa.
SPINT 2018: Day 1, table 9 (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, talvi
- 1,230
