8 käytännön ruoka-ajatusta työhön

Ulkona syöminen vaatii kurinalaisuutta ja lähellä työskentelevien ravintoloiden arviointia, koska sinun on otettava huomioon ruoanvalmistusolosuhteet noudattaaksesi tarkkaan ruokavaliota, jonka ravitsemusterapeutin on ilmoittanut sinulle. Lisäksi sinun täytyy syödä hyvin välein jokaisen aterian yhteydessä! Tässä tapauksessa paras ratkaisu on tuoda kotona valmistettuja terveellisiä välipaloja.

Huolellisen valmistuksen lisäksi sinulla on monipuolinen valikoima ainesosia. Valinnastasi riippuen voit parantaa ruokavaliotasi terveellisillä ja herkullisilla ruuilla!

1? Valikoidut leivät

Esimerkiksi flatbread on loistava päähenkilö niille, jotka haluavat syödä laadukasta ruokaa nopeasti. Se löytyy helposti supermarketista tai leipomosta. "Voit ottaa töihin esimerkiksi ½ viipaletta voileivää ja 1 siivu ricottaa", ehdottaa MPIO-tiimin ravitsemusterapeutti Mila Moraes.


Läsnä ruokavalion valikossa ranskalainen leipä tulisi korvata täysjyväleivällä.

On olemassa vaihtoehtoja, joissa on jyviä ja jopa quinoa, joiden tehtävänä on tuoda kuitua ruokavalioon. Valitse yksi heistä ja sijoita täyttöä varten ohueseen juustokomboon, tomaattiviipaleisiin ja salaattiin.

"Niille, jotka haluavat makeaa versiota, Tartu viipale leipää kokonaisena ja lähetä yksi jälkiruoka lusikka hedelmähilloa", Mila sanoo. Jos tavoitteesi on vain pitää kehosi, ota? 1 viipale leipää, jos gluteenia soijapastaa ?.


2? Keksejä, voitko?

Kyllä, mutta ole valikoiva ostaessasi, ettet halua vaarantaa ruokavaliota, eikö niin? Tässä tapauksessa sijoittaminen riisinkekseihin on hyvä vaihtoehto. "Ota kulhoon, 1 iso yksikkö riisinkestäjää ja 1 tl matalaa soija- tai mökkipastaa", ravitsemusterapeutti opettaa.

Kun ostat niitä, lue aina pakkausmerkintöjä, koska vaaleat etiketit eivät ole aina terveellisempiä. Mieluummin koko ja vilja. Toinen ehdotus on lyödä vetoa kaikille evästeille täydentääksesi työvälipalaasi.

3? Tonnikala

Tonnikala on yksi niistä liittolaisista, jotka haluavat saada laadukasta ruokavaliota, koska siinä on korkea omega-3-pitoisuus, joka vastaa aineenvaihdunnan nopeuttamisesta. Täytä välipala hienosti viipaloiduilla porkkanoilla, 1 tonnikala-lusikalla ja 1 viipaalla tomaattia. Muista, että sinun on tarkistettava, tarjoaako yritys jääkaappeja, jotta voit säilyttää ruokaa, kunnes on aika syödä, koska tonnikalan ei suositella pysyvän kauan huoneenlämpötilassa. Jos haluat, käy tonnikalapastaa tonnikalapalojen sijasta.


4 jogurtit

Jogurtti ei voi hukata! Sen lisäksi, että sinulla on runsaasti kalsiumia, sinun tulee kuluttaa sitä hyvin kylmänä virkistääksesi. • Rasvaton jogurtti tai makeuttamaton juustoaine on ihanteellinen. Voitko lisätä 1 rkl makeuttamatonta hedelmähyytelöä tai jopa orgaanista hunajaa?, Mila sanoo. Toinen vinkki jogurtteihin on lyödä rasva nollagelatiinilla tai liittää siihen hedelmiä.

5? Leipomotuotteet

Jälkiruoaksi entä herkullisella omenalla tai banaanilla, joka on paistettu kanelilla ?! ? Omenassa meillä on vain 52 Kcal 100 grammassa. Banaaneissa 89 kcal? Ilmaisee Milaa. Jos et halua leipoa, voit jättää banaanin tai omenan mikroaaltouuniin muutamaksi sekunniksi kuumentua ja sulaa hieman. Top kanelijauheella ja bon ruokahalu!

6 kastanjat

Voit myös ottaa sekoituksen öljysiemeniä, kuten Brasilian pähkinöitä tai saksanpähkinöitä. "Tässä tapauksessa on ihanteellista kuluttaa 2 yksikköä ja 4 lisää manteleita tai hasselpähkinöitä", ravitsemusterapeutti sanoo. Tutkimukset osoittavat, että ne sisältävät runsaasti A- ja B-vitamiineja.

7 tapiocas

Tapioka on helppo valmistaa, ja se voidaan sisällyttää luetteloosi. "2 rkl jauhoja, rikastettu chia-siemenillä + munakkaan muotoinen munavalkuainen tai laiha juusto", ehdottaa ravitsemusterapeutti. Pakkaa tapioka astiaan ja vie se mukaasi syömään työaikana.

8 hedelmät

Hedelmiä ei pidä unohtaa, koska ne ovat välttämättömiä terveellisessä ruokavaliossa paremman elämänlaadun varmistamiseksi. Voit kuluttaa niitä huoneenlämmössä kylminä tai kylminä päivinä, lämpiminä päivinä. "Suosittelen myös 1/2 yksikköä papaijaa tai hopeaa banaania ja 1 rkl kaurajauhoa", Mila kommentoi.

Esimerkiksi omenat, päärynät, banaanit, guava ja viinirypäleet voidaan ottaa pieninä ruukuina. Pidä tauko tunnin kuluttua lounasta ja syö hedelmiä.

Jos liioittelet sitä lounasaikaan, voit lyödä vetoa viereisistä ruuista. Ota tämä 2 viipaletta ananasta mintun tai raastetun sitruunan kanssa. "Kulutat 72 kcal ja vain 0,1 g rasvaa", sanoo ravitsemusterapeutti.

Muutamia käytännöllisiä ideoita täydentääksesi työvälipalaasi:

  • Luonnolliset hedelmämehut, kuten appelsiini tai vesimeloni;
  • Hedelmät ja maito-vitamiinit (pitää jäähdytettynä);
  • Suola- ja vesievästeet;
  • Makeuttamaton gelatiini (pitää jääkaapissa);
  • Jauhoväri;
  • Luonnollinen kookosvesi.

Muista, että on erittäin tärkeää paitsi syödä hyvin myös juoda vettä pitämään kehoasi hydratoituneena virka-aikana.

On myös tärkeää huomauttaa, että sinun on haettava apua ravitsemusterapeutilta, loppujen lopuksi hän arvioi sairaushistoriasi ja ilmoittaa parhaat kehon tyyppiä, tavoitteitasi ja tarpeitasi koskevat vaihtoehdot.

Tarinoita Suomalaisesta Työstä: Jakso 1 Osuuskaupanhoitaja (Marraskuu 2022)


  • ruoka
  • 1,230