Monet naiset eivät harjoita fyysisesti, koska he väittävät, ettei heillä ole aikaa ylläpitää tällaista rutiinia ja rahaa kuntosalin maksamiseen. Terveys ja kunto on kuitenkin mahdollista ylläpitää harjoitteluvälineistä riippumattomilla toimilla, jotka voidaan tehdä milloin tahansa missä tahansa fyysisessä tilassa, kotoa puistoihin.
Kysymys liikunta-ajan puuttumisesta ei pidä perusteena, koska on useita kertoja, jolloin kehon liikettä voidaan sovittaa toiseen toimintaan tai lyhyen odotustilanteen tilanteeseen.
Katso, mitkä harjoitukset eivät vaadi erityisiä instrumentteja tai ympäristöjä ja mitä voit aloittaa nyt päästäksesi eroon fyysisestä passiivisuudesta:
1? venyttely
Venyttely voidaan tehdä jopa istuen työtuolilla, sohvalla, sängyllä, lattialla tai seisoen. Ainoa mitä on tehtävä, on liikkua lihasjoustavuuden edistämiseksi.
Muutamia yksinkertaisia esimerkkejä venyttelystä ovat: yritetään koskettaa varpaitasi taivuttamatta polviasi tai venyttämällä käsiäsi vastakkaiselle puolelle. Ihanteellinen tämäntyyppiselle harjoitukselle on yrittää pysyä jokaisessa asennossa vähintään minuutin.
2? kävellä
Hylkää bussi tai auto, mene töihin, supermarkettiin tai mene lounaalle jalka. Jos aktiviteettitiet ovat liian kaukana toisistaan, tee ainakin osa kävelyreitistä, toisin sanoen, poistu yksi tai kaksi pistettä ennen lopullista määränpäätä tai pysäköi auto hiukan kauempana kuin yleensä.
Toinen hyvä vaihtoehto rohkaistaksesi itseäsi kävelemään on yhdistää tämä matka ystävän seuraan. Aika kiinni pysymiseen varmasti riittää pitämään vartaloasi liikkeellä kävelyllä tai, jos saat hieman iloisempaa, juoksemiseen.
3? Portaiden kiipeily
Sen sijaan, että ajaisit hissillä, mene portaita ylös mihin tahansa rakennukseen. Jos on vain muutamia paikkoja, joissa käyt portaita, korvaa tämä toiminta jyrkkillä rinteillä tai kaduilla kiipeilyllä.
4 tanssi
Tanssi on yksi parhaimmista harjoituksista, samoin kuin keholle tekeminen iloitsee ja viihdyttää. Tämä harjoitus on riippumaton siitä, menetkö klubille. Voit tanssia, kun nousta aamulla, suihkussa, silitettäessä tai keitettäessä esimerkiksi. Ole varovainen, ettet ole huolimaton ja aiheuta kotionnettomuutta.
5? Hyppää Jack
Hyppääjä ja tanssi voidaan myös tehdä milloin tahansa. Yksi hienoista ajoista hypätä tunkkeihin on tauon aikana televisio-ohjelmista.
6 kyykky
Pidä jalat vahvina ja puskena kovina on yksinkertaista, tee vain kyykky. Cosmopolitan-lehden mukaan täydellinen tilaisuus tehdä kyykkyjä on hiustenkuivaajan käytön aikana. Muita hienoja aikoja näiden harjoitusten tekemiseen odottavat tietokoneen käynnistymistä tai kynsilakan kuivumista.
7 taivutus
Taivutus on myös terveellistä liikuntaa, joka voidaan helposti sisällyttää rutiiniin. Kun makaat sängyssä ennen nukkumaanmenoa, tee joitain lisäyksiä, se on loistava nivelillesi ja nukut varmasti hyvän yön.
8 vatsa-
Jokaisen naisen unelma on, että vatsa on kuiva. Vatsa ei tee ihmettä, että katoavat vatsan kanssa, jos henkilö ei yhdistä harjoitusta säänneltyyn ruokavalioon, mutta vatsan tilavuutta on mahdollista vähentää vahvistamalla vatsan lihaksia, mikä antaa vartalon ulkonäön parempaan asentoon.
TEHOKAS TREENIOHJELMA KEHONPAINOLLA (Huhtikuu 2024)
- Kunto, kunto
- 1,230
