Kun verenpaineesi lähestyy vaaravyöhykettä, tiedätkö miten toimia? Monet ihmiset kääntyvät ruokavalion parantamiseen, kuten natriumpitoisuuden vähentämiseen tai jopa lääkkeiden etsimiseen ongelman ratkaisemiseksi. Verenpaineesi alentamiseksi on kuitenkin olemassa useita muita vaihtoehtoisia tapoja, joita voit käyttää ilman pelkoa. Tiedä mitä ne ovat:
- Etsi aurinkoa
Aurinkoinen päivä ei vain tee meitä innostuneemmaksi, vaan tekee myös ihmeitä terveydellemme. Edinburghin yliopiston tutkimuksissa havaittiin, että UV-säteilylle altistuneilla ihmisillä koettiin merkittävä verenpaineen lasku. Tämän altistumisen tulisi kuitenkin olla vain turvallisia aikoja ja lyhytaikainen ihovaurioiden välttämiseksi. - Käy eläintarhassa
Sinun ei tarvitse ottaa lemmikkieläintä nauttiaksesi verenpainetta alentavista eduista, joita eläimet tarjoavat (vaikka siitä olisi paljon apua). Hiljattain Japanissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että eläintarhoissa käyneiden ihmisten systolinen verenpaine (suurin määrä) laski 6% ja diastolinen paine (pienin luku) 8%. Miksi? Tarkkaile eläimiä? Heräät? parasympaaattinen hermosto, joka alentaa verenpainetta, auttaa vastaamaan stressin aiheuttamista adrenaliinipiikkeistä. - Anna auttava käsi
Aikuiset, jotka tarjoavat apua vähintään 200 tuntia vuodessa? noin 4 tuntia viikossa? Äskettäisen Carnegie Mellon -yliopiston tutkimuksen mukaan heillä on 40% vähemmän todennäköistä korkeaa verenpainetta kuin vapaaehtoisilla. Etu on kaksinkertainen: "Vapaaehtoistoiminta tarjoaa mahdollisuuksia luoda terveitä sosiaalisia yhteyksiä", kirjoitti tutkimuksen kirjoittaja Rodlescia Sneed. Tämä voi myös antaa sinulle erilaisia näkökulmia ongelmiin. Oppimalla käsittelemään haasteita positiivisesti, vältetään stressin kielteisiä fysiologisia vaikutuksia. - Mietiskele työssä
Ketjutettu pöydällesi joka päivä? Voit vähentää stressiä omassa työympäristössäsi. Äskettäisen Australian tutkimuksen mukaan työntekijöillä, jotka meditoivat työtuoleillaan vain 15 minuuttia, havaittiin verenpaineen merkittävää laskua. Tutkimuksen tekijän Dr. Elefteriadesin mukaan meditaatio voi rauhoittaa hermostoa. - Ota oma aviomiehesi vastaan
Biologisella psykologia-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, jotka omaksuvat kumppaninsa, on yleensä alhaisempi verenpaine kuin niillä, joilla on vähemmän. Hyöty voi johtua oksitosiinihormonin sitoutumisesta. Tutkimuksen tekijä Kathleen Luz toteaa, että se ei vain auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, vaan myös hidastaa sydämen ja verisuonien sympaattisen hermoston toimintaa. . - Ota yhteyttä kappaleeseen
Uudessa Alankomaissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että muusikoilla on alhaisempi verenpaine kuin muilla kuin muusikoilla, mahdollisesti siksi, että soittimen soittaminen on fyysisesti yhtä vaativaa kuin liikunta. Jos soittimen soittaminen ei ole sinulle, tanssi ja jopa laulaminen tuottavat samat tulokset. Äskettäisessä japanilaisessa tutkimuksessa ihmisillä, jotka säännöllisesti lauloivat musiikin mukana, verenpaine laski merkittävästi. Musiikki voi lisätä dopamiinin vapautumista aivoissa, mikä johtaa verenpaineen laskuun. - Ota matka
Vaikka se onkin lyhyt, muuta mielialaa ja koe erilainen ja miellyttävämpi tunne, rentouttaen mielesi ja sydämesi.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (Huhtikuu 2024)
- Stressi, ehkäisy ja hoito
- 1,230
