Hoito ruuan, ihon, kehon kanssa, tarve harjoittaa fyysistä aktiivisuutta jne. Nykyään meitä pommitetaan terveys- ja kauneusohjeilla ja yritämme parhaamme mukaan noudattaa niitä varmistaaksemme paremman elämänlaadun.
Jotkut näistä suuntaviivoista aiheuttavat kuitenkin edelleen kiistaa. Tai yksinkertaisesti siksi, että he jättävät liian vähän tilaa väärään tulkintaan, ne voivat sekoittaa ihmisiä ja jopa aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia.
Alla on luettelo näennäisesti terveellisistä tavoista, mutta ne voivat tuoda terveydellemme negatiivisia tuloksia, varsinkin jos ne otetaan kirjaimelle. tai tulkittu väärin:
1. Leikkaa ruokavalio makeiset kokonaan
Suurin osa ihmisistä, aloittaessaan laihtumista koskevaa ruokavaliota, katkaisi ruokavalion makeiset kokonaan tietäen, että nämä ruuat ovat erittäin kalorisia ja haitallisia terveydelle. Mutta onko tämä asenne oikein?
Dietitialainen Sabrina Lopes selittää, että karkkien leikkaaminen on positiivinen poistettaessa suuria määriä tyhjiä kaloreita, mutta minusta ei ole mielenkiintoista leikata radikaali leikkaus niille, jotka ovat tottuneet kuluttamaan suuria määriä karkkeja päivittäin. Haluan vähentää määriä vähitellen, jotta henkilö ei tunne muutosta niin paljon, sanoo.
Muuten henkilö on liioiteltu, kun heillä on mahdollisuus paeta? Ruokavalio ja syö makeinen.
2. Juo mahdollisimman paljon vettä päivässä
Kaikki tietävät juomaveden tärkeyden eivätkä luultavasti ole epäilyksiä sen hyödyistä, joita se tarjoaa terveydellemme. Mutta monet ihmiset hämmentävät neuvosta juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja joskus jopa liioittelemaan sitä. Pahinta, että juot kaiken veden kerralla (esimerkiksi yöllä, kun ymmärrät, että et ole vielä ottanut suositeltua määrää vettä päivässä).
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopesin mukaan ideaalina ei ole jano ja juo nopeasti liian paljon vettä. On hyvä ylläpitää jatkuvaa nesteytystä koko päivän ajan juomalla jopa kaksi litraa vettä päivän aikana. Suosittelen potilailleni juomaan lasillinen vettä joka tunti, joten saavutamme kahdeksan lasia tai kaksi litraa?, Hän sanoo.
Lisäksi on tärkeää olla varovainen pullotetun veden liiallisen kulutuksen suhteen, koska jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että muovipullokemikaalit voivat saastuttaa vettä ja heikentää ihmisen hormonitasoa.
3. Syö paljon ennen liikuntaa
Useimmat ihmiset tietävät, että ei ole suositeltavaa käydä kuntosalilla tai tehdä muuta fyysistä toimintaa syömättä. Mutta liian paljon syöminen ennen treenaamista voi myös tuottaa kielteisiä tuloksia. Joten on tärkeää tietää ero syömisen välillä? ja "syö paljon".
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes huomauttaa, että väärän ruokavalion syöminen tai liiallinen syöminen ennen treenaamista voi aiheuttaa tulojen laskun, koska hän tuntuu raskaalta tehdäkseen suuria ponnistuksia.
Kiinnitä huomiota myös aterian aikaan ja tyyppiin. "Ihannetapauksessa syö 40–60 minuuttia ennen treenia, valitse kevyet hiilihydraattivälipalat, jotka antavat sinulle energiaa ja energiaa harjoitellaksesi", Sabrina sanoo.
"Jos harjoittelet suuren aterian, kuten lounaan, jälkeen, odota vähintään 1:30", lisää ravitsemusterapeutti.
4. Leikkaa ruokavaliorasvat kokonaan
Monet ihmiset ajattelevat myös, että laihtumisen ja hyvän terveyden ylläpidon vuoksi he eivät voi syödä mitään rasvaa sisältävää ruokaa. Kuten ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes on korostanut, rasvan pitäisi kuitenkin olla ruokavaliossamme, mutta oikeassa mitassa. "Tämä johtuu siitä, että se suorittaa tärkeitä toimintoja kehossamme, kuten energian tarjoaminen, vitamiinien kuljettaminen ja mahalaukun tyhjenemisen vähentäminen." Mikä vaikuttaa kylläisyystunteeseen syömisen jälkeen?, Selittää.
Onko mitään hyviä rasvoja? kehollemme, joka tunnetaan myös tyydyttymättömänä. Ne ovat enimmäkseen kasviperäisiä ja niitä esiintyy myös kylmässä vedessä olevissa kaloissa, kuten lohessa. Auttavatko nämä rasvat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja estämään sydän- ja verisuonisairauksia?, Lisää ravitsemusterapeutti.
5. Valitse ravintolisä
Ravintolisät ovat nykyään monien ihmisten terveyden ja ruokavalion liittolaisia, ja niistä on epäilemättä hyötyjä. Vika on kuitenkin täydentämisen ylisuuntaaminen ja / tai terveydenhuollon ammattilaisten ohjeiden noudattamatta jättäminen tätä varten.
Ravitsemusterapeutti Sabrina Lopes selittää, että väärin tai liiallisesti suoritettu lisäravinne voi tuoda mukanaan useita terveysongelmia, kuten maksaan, munuaisiin, luihin ja aineenvaihduntaan liittyviä ongelmia. "Se voi myös aiheuttaa joitain oireita, kuten ilmavaivat, pimples ja joissain tapauksissa jopa painonlisäys ylimäärän takia", hän lisää.
Lisäravinteet tulisi tehdä vain ruokavalion täydentämiseksi, ts. Meidän pitäisi täydentää vain jotain, mikä on ruokavaliossamme puutteellista jostain tietystä syystä. Ja se tulisi tehdä vasta ravitsemuksen arvioinnin ja reseptin määräämisen jälkeen?, Ravitsemusterapeutti selittää.
Sabrina huomauttaa myös, että diabeetikoista, verenpaineesta, hepatiitista ja anemiasta kärsivillä ihmisillä on mahdollisuus käyttää lisäravinteita vasta lääkärin ja ravitsemusterapeutin huolellisen arvioinnin jälkeen.
6. Vältä auringonottoa kokonaan
Nykyään vahvistetaan usein tarvetta käyttää aurinkovoidetta päivittäin, useammin kuin kerran päivässä jne. Ja välttää auringonottoa niin paljon kuin mahdollista. Aihe herättää kuitenkin kiistaa.
André V. F. Franco, D-vitamiinin luoja? Brasilia, voittoa tavoittelematon projekti, jonka tarkoituksena on kouluttaa ihmisiä D-vitamiinin ja järkevän auringonvalon tärkeydestä, selittää, että välttämällä täysin auringonvalon, me menetämme itseltämme luonnonvarat, joiden kanssa olemme eläneet vuosia elämäämme. evoluutio. Auringonvalolla on luonnollisen D-vitamiinilähteemme lisäksi, että viimeaikaisessa tutkimuksessa on osoitettu olevan muita hyödyllisiä vaikutuksia ihmiskehoon, kuten lisääntynyt beeta-endorfiinien tuotanto, joka edistää huumoria ja typpioksidia, joka tarjoaa sydän- ja verisuonisuojausta ?, hän sanoo.
Mutta kuten André Franco huomauttaa, tärkein auringonvalon vaikutus terveyteemme on D-vitamiinin tuotanto.? Luustojen lihasten terveyteen kohdistuvien vaikutusten lisäksi sen on monissa tutkimuksissa ilmoitettu olevan hyödyllinen infektioita vastaan yleensä autoimmuuni-, sydän- ja verisuonisairaudet, diabetes, erityyppiset syövät, neurokognitiiviset sairaudet, hedelmättömyys, raskauden aikana ilmenevät ongelmat ja monet muut sairaudet?, selittää.
Francon mielestä, kun kampanjat alkoivat saada kaikki välttämään aurinkoa, ilmeisesti kukaan ei ajatellut sen olevan haitallista joillekin ihmisille. Lisäksi D-vitamiinilisäainetta korvaamaan auringonotto ei ole edes harkittu. Kaikille suositukset, jotta vältetään auringonotto kokonaan ilman määriteltyjä perusteita, ovat osoittautuneet yhdeksi suurimmista virheistä lääketieteessä ?, hän sanoo.
André Franco selittää, että auringolle altistumisen D-vitamiinin tuotantoa varten tulisi tapahtua aikana, jolloin UVB-säteily on enemmän. ? Tämä aika voi vaihdella leveysasteen ja vuodenajan mukaan. Yksi vinkki on tarkastella varjon pituutta, jonka tulisi olla lyhyempi kuin pituutesi varmistaaksesi, että tuotat hyvää D-vitamiinin tuotantoa, hän sanoo.
Edelleen Francon mukaan vartaloalueen tulisi olla mahdollisimman pieni, ainakin käsivarsien ja jalkojen ollessa paljaina välttämättömän altistusajan minimoimiseksi. ? Tämä aika vaihtelee myös ihotyypeittäin. Kevyemmille, noin viidestä kaksikymmentä minuuttia; tummempi voi tarvita kaksi tai kolme kertaa pidempään ?, hän selittää. Aurinkosuojatuotteiden käyttö tänä aikana estää D-vitamiinin tuotannon, mutta sitä voidaan käyttää käsissä ja kasvoissa, jotka ovat altistuneimpia alueita. Altistuksen tulisi olla vähintään kolme kertaa viikossa, jotta voidaan varmistaa riittävä vitamiinitaso?, Lisää D-vitamiinin luoja. Brasiliassa.
Mutta tärkein vinkki, Franco huomauttaa, on: älä polta! • Terveellinen auringonotto tuottaa ihollesi hieman ruusuista. Tämän ajanjakson jälkeen henkilön on suojauduttava vaatteilla, hatulla tai jopa aurinkosuojatuotteilla minimoimalla auringonvaloon liittyvien riskien kertyminen. Tällä tavalla on mahdollista saada turvallinen ja terveellinen auringonotto kaiken ikäisille?
7. Älä puhu ongelmistasi.
Monet ihmiset, kun heillä on ongelmia tai etenkin kun he ovat pettyneitä, esimerkiksi rakastaessaan, vältävät puhumasta tapahtumasta, jotta ei haudotettaisi? ja kärsimystä kohteen kanssa. Tämä ei kuitenkaan ole aina hyvä idea.
Psykologi Renata Maransaldin mukaan on usein hyvä jakaa ongelma muiden kanssa. "Mutta ensinnäkin sinun on ymmärrettävä kenen kanssa jakaa sen. On mielenkiintoista, että sellaisen henkilön kanssa, jolla on merkitystä elämässäsi, etkä kertoa kaikille? ”, Hän sanoo.
Psykologi selittää, että ongelmasta puhuminen ei tarkoita, että toinen ratkaisee tilanteen ja saa vastauksen kaikkeen, mutta toinen voi auttaa uusissa ideoissa.
Kun et jaa ongelmaa, pääsi on hyvin rajallinen vain yhdessä painopisteessä.Monta kertaa muut ihmiset ovat käyneet läpi samanlaisen tilanteen, joten kuinka tärkeää on jakaa ja saada toinen näkökulma ?, lisää psykologi Renata.
On kuitenkin tärkeää huomata, että ongelman / pettymyksen ei tulisi olla kaikkien keskustelujesi pääkohde pitkään. Joka keskittyisi häntä ehdottomasti siihen, unohtaen kuunnella muita ihmisiä, puhua muista aiheista ja lopulta päästä siitä yli.
Ja sinä, mitä mieltä olet kaikista näistä tiedoista? Koska monet asiat herättävät edelleen kiistaa, kärki on aina noudattaa luottamiesi ammattilaisten ohjeita. Ja kun olet epävarma, älä koskaan epäröi puhua hänen kanssaan peloistaan.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Huhtikuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
