7 numeroa, joista on huolehdittava

Pieni matematiikka voi vaikuttaa suuresti terveyteen. Onko siitä joitain yksinkertaisia ​​laskelmia voi olla apua. Näin:

  1. Harjoituksen minuutit
  2. Maailman terveysjärjestö suosittelee, että aikuiset suorittavat vähintään 150 minuuttia keskivahvaa fyysistä aktiivisuutta viikossa. Näiden minuuttien jakaminen lyhyemmiksi 10 minuutin jaksoiksi vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, liikalihavuuden ja rintasyövän riskiä.

  3. Verensokeri
  4. Verensokeriprosentti ilmaisee, onko sinulla diabeteksen riski. Lääkäri tarkistaa tämän määrän vuosittaisissa testeissä: sellaisen, joka mittaa viime kuukausien verensokerin tason, jonka pitäisi olla alle 5,7%, ja paastoglukoosin, joka mittaa sokerin tason, kun ei syö viisi tuntia, jonka pitäisi olla vähemmän kuin 100 tuntia.


  5. Verenpaine
  6. Ihannetapauksessa paineen tulisi olla alle 130/80 mm Hg, koska suurempi luku voi johtaa heikentyneisiin ja vaurioituneisiin verisuoniin, aiheuttaen painetta sydämelle ja lisäämällä sydämen vajaatoiminnan riskiä. Terveellinen ruokavalio ja liikunta auttavat pitämään paineen hallinnassa.

  7. Syke
  8. Tämä on nopeus, joka näyttää, harjoitteletko riittävästi sydämen kunnostamisen edistämiseksi. 40-vuotiaan naisen terveellinen etäisyys on 85 - 145 lyöntiä minuutissa.

  9. kolesteroli
  10. American Heart Associationin suositus naisten kolesterolitasoista on alle 100 mg / dl LDL: lle (paha kolesteroli) ja yli 50 mg / dl HDL: lle (hyvä kolesteroli). Erittäin korkea LDL voi johtaa plakin kertymiseen valtimoihin, mikä voi vaikuttaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Liikunta ja ruokavalio auttavat hallitsemaan kolesterolia. Vältä rasvaisesta lihasta ja maitotuotteista löytyvien tyydyttyneiden rasvojen nauttimista.


  11. paino
  12. Yksi tapa selvittää, onko paino terveellistä, on laskea painoindeksi, painoindeksi. Kun BMI on yli 25, se voi lisätä korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä. Muutaman punnan menettäminen voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. On myös kiinnitettävä huomiota vyötärön kokoon. Vatsan rasva on vaarallista ja voi vaarantaa sydämesi.

  13. Päivittäiset vaiheet
  14. Jos harjoitusrutiini on lyhyt, yritä lisätä päivittäistä toimintaa. Vaihda hissi portaisiin, pysäköi auto hiukan kauemmas lähtöpisteestäsi, nouse bussista askel aikaisemmin ja kävele talosi. Ihanteellinen liike on 10 000 askelta päivässä.

Yahoo Shine: n kautta

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Joulukuu 2022)


  • 1,230