7 kevyttä ja käytännöllistä illallista

Jokaisella ihmisellä on erilainen ruokailutottumus. Vaikka jotkut katsovat, että illallista tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista menettääksesi muutama pauna, toiset pitävät parempana kehitettyjä ja täydellisiä ruokia iltaisen suuren nälkätilanteen vuoksi.

Päivän kolmen pääaterian (aamiainen, lounas ja illallinen) syöminen on välttämätöntä. Mutta välttääksesi raskaan mahalaukun ja levottomuuden tunteen ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa panostaa terveellisempiin ja helpompiin ruokiin. Opi tuntemaan 7 kevyttä, käytännöllistä illallista, joiden avulla voit luoda maukkaan ja ravitsevan valikon.

1. Luonnollinen voileipä

Pikaruokavoileivät ovat käytännöllisempiä ja nopeampia, mutta ne eivät ole yhtä hyviä terveydelle, varsinkin kun syödään ennen nukkumaanmenoa.

Kevyelle illalliselle, luonnollinen voileipä on paras valinta niille, jotka tarvitsevat leikata muutama kiloa. Jotta voit valmistaa ei liian kalorista välipalaa, osaa valita oikeat ainekset.

Mieluummin täysjyväleipä, joka sisältää erilaisia ​​kuituja ja auttaa suoliston moitteettomassa toiminnassa, antaa vartalolle kylläisyyden tunteen. Tonnikala, kananrinta, lohi, kalkkunanrinta, valkoinen juusto ja kermajuusto ovat hyviä proteiinilähteitä ja antavat voileipolle loistavan maun.

Vihanneksia, kuten porkkanaa, punajuuria, koristelista, salaattia, vesikrassia, kurkkua, tomaattia ja sipulia, voidaan lisätä ilman pelkoa, koska ne ovat erittäin hyviä terveydellesi. Älä unohda oliiviöljyä ja mausteita, jotka maistuvat erityiseltä, ovat diureetteja, sisältävät antioksidantteja ja eivät lisää kaloreita luonnolliseen voileipällesi. Voit herkullisen välipalan mukana panostaa luonnolliselle mehulle, joka on terveellisempää kuin sooda.

2. Salaattisekoitus

Tuoreen ja hyvin valmistetun salaatin kuluttaminen illallisella on kevyt vaihtoehto, joka auttaa vartaloa toimimaan ja antaa kylläisyyden tunteen. Hyvä niille, jotka haluavat poistaa muutaman punnan.

Kun valmistat salaattia, muista: mitä värikkäämpi ja monipuolisempi, sitä terveellisempi ateriasi on. Salaattiseoksessa voi olla kaikkea vihanneksista hedelmiin, jotka lisäävät ruokia erityisen.

3. Ommeltu

Muna on hyvä proteiinilähde. Keltuaisessa on antioksidantteja, jotka tuovat terveyshyötyjä ja jopa auttavat hallitsemaan ahdistusta, joka johtuu siitä löytyvistä B-vitamiineista. Ja valmistaaksesi käytännöllisen aterian illalliseksi, unohda paistettu muna ja valmista maukkaampi ruokalaji kuin omletti.

Terveellisen munakkaan reseptillä on yksi muna ja kolme munavalkuaista. Sekoita vain, lisää sipuli, tomaatti, valkoinen juusto, ripaus suolaa ja laita sitten pannulle muutama tippa oliiviöljyä. Korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä munakkaan mukana ja on hyvä ruokahalu!

4. Terveellinen lasanna

Tiesitkö, että muutaman lasagnan ainesosan muuttaminen tekee siitä terveellisemmän ilman liikaa kaloreita ja voidaan syödä päivän viimeisellä aterialla? Joillakin ainesosien korvaamisella ruokalaji on silti maukas ja paras, ei lihotus.

Valmista terveellinen lasanna täysjyväpastalla, korvaa keltainen ja kalorinen juusto valkoisella juustolla, teollistunut kastike luonnollisella ja voidaanko täyte valmistaa kesäkurpitsalla? hyvä beetakaroteenilähde? pinaattia, rugotomaattia, kanaa tai soijalihaa vihanneksilla ja jopa munakoisoa. Ripusta pellavansiemenet lasananan päälle, jotta ruoasta tulee runsaasti kuitua ja tuntuu olevan täynnä.

5. Grillattua kanaa

Paeta rasvaa ja mieluummin vähärasvaista, grillattua lihaa illallisen mukana. Grillattua kanaa on hieno vaihtoehto, joka on silti rapea ja paljon vähemmän maukas. Jos pidät parempana muun tyyppistä vähärasvaista lihaa, lyö vetoa kaloista, jotka ovat suuria omega 3 -lähteitä. Terveellisen ruuan valmistamiseksi mene salaattia ruskean riisin ja caprichen päälle.

6. Keitto

Keitot ovat terveellisiä vähäkalorisia ruokia, mutta sisältäen monenlaisia ​​ravintoaineita. Sitä voidaan valmistaa vain lämpimien liemien muodossa tai lisätä vihanneksilla, jotka ovat erinomaisia ​​kehon moitteettomaan toimintaan.

Jotta keitto olisi täydellisempi ja ravitsevampi, ihanteellinen on sisällyttää kolme pääruokaryhmää: jyvät, viljat ja leivät; runsaasti proteiineja sisältävät elintarvikkeet; ja lopuksi vihannekset, joissa voi olla useampia kuin yksi lajike samassa reseptissä.

7. Hedelmäsalaatti

Niille, jotka haluavat raikkaamman ja makeamman illallisen, käytännöllinen, ravitseva ja erittäin terveellinen hedelmäsalaatti voidaan syödä illallisaikaan ilman mitään ongelmia. Sekoita valitsemiesi hedelmien kanssa, jotta se on täydellistä ja maukasta.Vältä vain kondensoidun maidon, kermavaahdon tai sokerin juomista ja lisää mieluummin jauhettua hedelmäsekoitusta tavallisella jogurtilla ruuan keventämiseksi.

NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Huhtikuu 2024)