7 hyvää syytä sisällyttää kiivi päivittäiseen ruokavalioon

Kiivi, jolla on vihreä massa, ruskehtava iho ja sisällä on paljon mustia siemeniä, kiivi on tunnettu ja arvostettu hedelmä. Sen maku voi olla enemmän tai vähemmän hapan, kypsyyden tasosta riippuen, mutta yleensä huomio kiinnittää juuri hiukan hapokas ja virkistävä maku!

Gabryella Batista, Alliance-instituutin funktionaalinen kliininen ravitsemusterapeutti, brasilialaisen funktionaalisen ravitsemuksen seuran jäsen, onkologisen ravinnon asiantuntija ja lihavuus ja painonpudotus, kommentoi, että kiivi on kotoisin Kiinasta ja sen suurin maailmantuottaja on Italia.

Hedelmät ovat tyypillisiä lauhkean ilmaston alueita C-vitamiinin, kaliumin, kalsiumin ja fosforin lähde. "Sillä on matala kaloriarvo, noin 50 kcal yksikköä kohti, ja siinä on edelleen pektiiniä, joka on erittäin tärkeä kuitutyyppi dyslipidemioiden hallinnassa", ravitsemusterapeutti sanoo.


Alla tiedät paremmin kiivin edut terveydelle ja opit myös tekemään herkullisia reseptejä tämän hedelmän avulla.

7 syytä kiwiin syömiseen ja rakastamiseen

Koska niillä on niin paljon tärkeitä ominaisuuksia (C-vitamiini, kalium, kalsium, fosfori, kuitu), ei ole vaikea kuvitella, että näiden hedelmien kulutuksella on useita terveyshyötyjä, eikö niin ?! Tutustu seuraaviin tärkeimpiin:

Lue myös: 40 hyytelö reseptiä makeuttamaan elämäsi terveellisesti


  1. Antioksidanttitoimi: Mikä johtuu C-vitamiinin voimakkaasta läsnäolosta. "Joten tämä hedelmä auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, ylläpitäen ihon terveyttä, hidastaa ikääntymistä ja estämään sairauksia", sanoo Gabryella.
  2. Apua ruuansulatuksessa: Gabryella selittää, että hedelmässä on aktinidia, entsyymi, joka vastaa proteiinien sulamisesta.
  3. Verenpaineen hallinta: Ravitsemusterapeutti huomauttaa, että kaliumin suuret määrät tasapainottavat muiden elektrolyyttien, etenkin natriumin, pitoisuudet.
  4. Painonhallinta: Gabryella huomauttaa, että hedelmissä on vähän kaloreita, korkea kuitupitoisuus ja matala glykeeminen indeksi.
  5. Ally diabeetikoille: Ravitsemusterapeutti selittää, että kiivi edistää insuliinin vapautumisen tasapainoa; Sillä on matala glykeeminen indeksi, joten se ei vaikuta glykeemian lisääntymiseen merkittävällä tavalla.
  6. Sydänsairauksien torjunta: Gabryella huomauttaa, että hedelmillä on antikoagulanttivaikutus, mikä vähentää veritulpan muodostumisen mahdollisuuksia.
  7. Kolesterolin vähentäminen: Ravitsemusterapeutti selittää, että hedelmät vähentävät kolesterolin imeytymistä suolistossa kuidun läsnäolon takia.

On huomionarvoista, että kiivi on edelleen monipuolinen hedelmä, jota voidaan käyttää salaateissa, mehuissa, tuoreissa, vitamiineissa ja monissa resepteissä.

12 reseptiä hedelmien parempaan nauttimiseen

1. Kiwi hyytelö: sekoitus makeaa ja hapanta happeaa, jonka rapeus on? siemenestä, joka antaa hillolle vielä kauniin ilmeen. Valmistus on yksinkertaista ja tarvitset vain kiiviä, sokeria ja omenaa.

2. Kiwi-kakku: Yksinkertainen, pehmoinen ja maukas ilman että se on liian makea. Ihanteellinen esimerkiksi iltapäiväpalaksi tai kun kotona on useita kiivejä ja haluat tehdä jotain erilaista!


3. Pannukakku kiivisiirappilla ja mangolla hunajalla: herkullinen yhdistelmä. Käytössäsi ovat munat, vehnäjauhot, täysmaito, kiivi, mango, vesi, sokeri, kermajuusto, hunaja ja suklaan sprinkles.

4. Vanilja ja Kiwi Kanten: Tarvitset agaria, kiiviä, sokeria, tiivistemaitoa, maitoa ja vaniljaa. Saat kevyen, kauniin ja herkullisen jälkiruoan!

Lue myös: Agar auttaa laihtumista ja korvaa gelatiinin kasvisruokaresepteissä

5. Jogurtti ja kiivi parfait: Suloisen esityksen lisäksi se voidaan tarjoilla myös aamiaiseksi, brunssiksi tai jopa kevyeksi ja terveelliseksi jälkiruokaksi. Ja yksityiskohta on, että se on erittäin helppo valmistaa.

6. Mango ja Kiwi Verrini: Verrine onko nimi ruokia? joita ei tosiasiallisesti tarjolla lautasille vaan lasille! Siihen tarvitaan vain hyvin kypsää mangoa, kiivejä ja cashew-pähkinäkermaa. Se on kaunis ja maukas!

7. Kiivisorbetti: Tämän reseptin saanto on 450 ml. Käytät vain kypsiä kiivihedelmiä, vettä, kidesokeria ja vodkaa. Huomaa, että sokerin määrä voi vaihdella kiivin kypsyyden mukaan. Hyvä valinta kuumiksi päiviksi!

8. Kiivi ja melonin sorbetti: Tämän virkistävän jälkiruoan valmistamiseksi käytät vain kiivejä, melonia, sokeria, vettä ja sitruunamehua. Ennen tarjoilua jätä sorbetti huoneenlämpötilassa 5-10 minuutiksi.

9.Sitruuna- ja kiivi-popsicle: loistava valinta kuumina päivinä! Herkullinen, virkistävä ja käytännöllinen popsicle-resepti. Tarvitset vain sitruunan, suodatetun veden, sokerin, basilikan lehdet ja kiivit.

Lue myös: 7 suurta syytä mantelien syömiseen tänään

10. Kiivi ja mansikkapopula: Haluatko vähäkalorisen makean vaihtoehdon keskipäivällä iltapäivällä tai lounaan jälkeen? Tämä on hieno idea! Erittäin herkullisen lisäksi tämä yhdistelmä on kaunis, eikä vaikea tehdä!

11. Suklaa, kiivi ja hunajan ravistus: resepti, jossa yhdistyvät kaakao karvas, kiivihappo ja hunajahimo. Raikastava ja terveellinen vaihtoehto niille, jotka ovat mielialassa jotain erilaista mutta eivät "ekstrapoloi ruokavaliota".

12. Avokado, banaani ja kiivi-smoothie: Käytät kaurahiutaleita, kypsää avokadoa, banaania, kiiviä ja mintun lehtiä. Se on paksuuntunut ravistelu, mutta jos haluat enemmän nestettä, voit lisätä lisää kaurahiutaleita.

Kiwi-vasta-aiheet

Kiivin kulutukseen ei liity suuria ongelmia. Mutta yleensä se ei sovellu ihmisille, joilla on munuaiskivi, vatsavaivoja tai todistettu allergia hedelmille.

Joidenkin ihmisten hedelmillä voi olla lievä laksatiivinen vaikutus, mutta yleensä se ei ole, ja kiivi voidaan yleensä syödä tasapainoisessa ruokavaliossa tarjoamalla jopa merkittäviä terveyshyötyjä!

The Last Guest: FULL MOVIE (A Sad Roblox Story) (Maaliskuu 2024)


  • ruoka
  • 1,230