7 ruokaa terveemmälle iholle

Tiesitkö, että syöminen vaikuttaa myös ihosi terveyteen? Kosmetiikan käyttäminen, esteettisiin tai jopa kirurgisiin hoidoihin investoiminen ei ehkä riitä, että sinulla on aina nuori, kaunis ja hyvin hydratoitu iho.

Joidenkin elintarvikkeiden sisältämän tasapainoisen ruokavalion pitäminen on välttämätöntä jokaiselle, joka haluaa pitää ihonsa säteilevänä. Katso luettelo nyt 7 ruokaa terveemmälle iholle, lisää se päivittäiseen valikkoosi ja tuntea ero.

1- mango

holkki Se on maukas hedelmä ja erinomainen beetakaroteenilähde, joka elimistö muuntaa A-vitamiiniksi.

Tämä vitamiini on välttämätön terveen ihon ylläpitämisessä, auttaa korjaamaan ihon kudoksia ja vähentää tulehduksia altistettuna auringonvalolle. Mangolla on myös antioksidanttivaikutus, joka hidastaa ihon vanhenemista.

Mangon lisääminen valikkoosi on terveellistä ja auttaa pitämään ihon hyvin kosteutettuna, kauniina ja ravitsemana. Syötä mango hedelmien, luonnollisen mehun muodossa tai lisää jopa salaattivalmisteeseen, jotta annat ruokia erityisen herkullisen.

2 - jogurtti

jogurtti Se on hyvä proteiinilähde ja sisältää A-vitamiinia, joka auttaa pitämään ihon kauneutta aina ajan tasalla probioottien, suolistossa olevien bakteerien ja säätelevän sitä ilman, että iho kärsii. Lisäksi jogurtin kulutus auttaa vaaleuttamaan tummia piirejä ja ylläpitämään näkymätöntä suojakerrosta iholla, joka auttaa suojaamaan sitä ulkoisilta aggressioilta. Valitse aina rasvaton ja ruokavalioversio, lisää hedelmiä ja viljaa ja kuluta aamiaiseksi, tauolle iltapäivällä tai jopa ennen nukkumaanmenoa.

3- mantelit

mantelit Ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihosoluja auringonvalon aiheuttamilta vaurioilta, estämään ihon vanhenemista ja torjumaan kuivuutta. Pienen määrän mantelien kulutus riittää pitämään ihosi aina kauniina ja hyvin ravitsettuna. Vältä ylensyöntiä, koska mantelit sisältävät runsaasti kaloreita, jotka saattavat häiritä ruokavaliota muutamalla ylimääräisellä kilolla.

4 - Oranssi

oranssi Se on hedelmä, jossa on runsaasti C-vitamiinia, antioksidanttia, joka auttaa suojaamaan ihosoluja neutraloimalla vapaat radikaalit, hidastamalla ikääntymistä ja estämällä sairauksia.

Oranssista löytyvä C-vitamiini on vastuussa myös kollageenin tuotannosta, mikä auttaa estämään ihon notkistumista ja ryppyjä. Appelsiinia voidaan syödä myös hedelmien ja luonnollisten mehujen muodossa, mikä on maukasta ja loistava lisä aterioita.

5- tomaattikastike

tomaattikastike Se on keskittynyt lykopeenilähde, antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa ultraviolettivalolta. Tomaattikastike varmistaa ihon, mutta myös sydämen hyvän terveyden. Tutkimukset osoittavat, että syöminen viisi ruokalusikallista luonnollista tomaattiuutetta voi suojata jopa 33% ihoa auringonpoltolta. Lisäksi tomaattikastike, edullisesti luonnollinen, varmistaa enemmän makua aterioille, kuten pasta, pannukakut, lasagnat ja muut ruokia.

6- pellavansiemenet

pellavansiemen Se on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, aineet, jotka korjaavat ihoa ja auttavat rakentamaan joustavia solumembraaneja. Pellavansiemenkuoressa on runsaasti mineraaleja, proteiineja sekä vitamiineja A ja E, jotka ovat tärkeitä lähteitä hyvän solun toiminnan kannalta ja estävät ennenaikaista ikääntymistä ja rappeuttavia sairauksia.

Kannattavin tapa kuluttaa pellavansiemeniä, parantaa sen etuja ja varmistaa terveellisempi ja kaunis iho on jauhaa siemenet tehosekoittimessa. Pellavansiemenjauhoja voidaan lisätä riisiin, papuihin, hedelmiin, mehuihin, jogurtteihin, vitamiineihin, salaateihin valmistettaessa kakkuja, leipiä, piirakoita ja jopa keittoja.

7 - kana

liha kana Sisältää sinkkiä ja proteiineja, ravintoaineita, jotka ovat kriittisen tärkeitä terveen ihon varmistamisessa. Sinkillä on haavojen parannustoiminto ja se vähentää ihon tulehduksia, kun taas kollageeni varmistaa, että se pysyy kiinteämpänä. Mutta voidaksesi kuluttaa kanaa terveellisesti olematta niin kaloreita, sinun on poistettava iho ja nautittava vain valkoisesta lihasta.

Why vegetarians Should Go Vegan (Huhtikuu 2024)