7 jauhoja, jotka laihduttavat

Ne ovat käytännöllisiä, edullisia ja suuria liittolaisia ​​painonpudotuksessa. Hedelmä-, vihannes- ja viljajauhoista on tullut yleisiä ruokavalioissa, koska ne tarjoavat monia terveyshyötyjä ja ovat myös avuksi niille, jotka haluavat poistaa ylimääräiset kilot.

Jotkut tarjoavat vitamiineja, mineraaleja, omega-3-yhdisteitä ja jopa aineita, jotka hidastavat kehon taipumusta kertyä rasvaa, mutta kuitu on tärkein tekijä painonpudotuksessa.

Ravinteiden imeytymisen lisäämisen lisäksi ne tarjoavat kylläisyyden tunteen ja hidastavat mahalaukun tyhjentymistä. Tämä tarkoittaa, että olet tyytyväinen vähemmän ruokaa ja vie aikaa nälkäiseen uudelleen.

Muista, että jauhot eivät tee ihmeitä. Ei ole hyötyä täyttää lautanen runsaasti rasvaisia, kaloreita ruokia ja lisätä sitten lusikallinen jauhoja vaurioiden lievittämiseksi.

Tulos näkyy vain, jos syöt tällaista jauhoa joka päivä, sirotettuna valmiita ruokia, salaattia, mehua, jogurttia. Mutta sitä varten ne on yhdistettävä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.

Toinen vinkki jauhojen laihtumisvaikutuksen parantamiseksi on juoda runsaasti vettä päivän aikana, mikä helpottaa kuitujen vaikutusta kehossa.

Jauhoja on useita vaihtoehtoja, joita voivat käyttää ne, jotka haluavat laihtua. Valinnan auttamiseksi teimme valinnan, jossa oli 7 jauhoa laihtua. Lisätietoja kunkin ruoan ominaisuuksista ja siitä, kuinka kunkin ruoan jauhoversio voi auttaa ruokavaliossa:

1- Pellavansiemenet

Pellavansiemeniä pidetään toimivana elintarvikkeena, joka ravitsee ja jopa estää sairauksia. Siemeniä on kahta tyyppiä: ruskea pellavansiemenet ja kultaiset pellavansiemenet. Molemmilla on samat ravintoaineet, kuten omega-3 ja omega-6, jotka estävät sydän- ja verisuonisairauksia, parantavat verenkiertoa ja auttavat vähentämään nesteretentiota.

Siemenessä on myös runsaasti kuitua, joka säätelee suolia ja hallitsee diabetesta, sisältää vitamiineja A, E, B1, B6, B12, samoin kuin kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia, rautaa, kuparia, sinkkiä, mangaania ja seleeniä. Ne ovat tärkeitä mineraaleja kehollemme. Se sisältää myös lignaani-nimisen yhdisteen, joka auttaa hormonaalisessa tasapainossa, lievittää PMS: n oireita, vaihdevuodet ja estää rintasyöpää.

Pellavansiemenjauhoja voidaan lisätä riisiin, papuihin, hedelmiin, mehuihin, jogurtteihin, vitamiineihin, salaatteihin valmistettaessa kakkuja, leipiä, piirakoita, keittoja.

2? Kinoajauho

Kevyt makuinen ja yhtä terveellinen kuin soijapavut, pieni jyvä on erittäin runsaasti proteiineja, mineraaleja ja vitamiineja B1, B2, B3, D ja E, jotka auttavat aineenvaihduntamme eri toiminnoissa. Sillä on suuri määrä kuituja, jotka toimivat yhdessä suoliston kanssa, auttavat hallitsemaan kolesterolia ja verensokeria.

Kinoassa on useita aminohappoja, mukaan lukien lysiini, aine, joka auttaa vahvistamaan immuunisuutta ja liittyy älykkyyden sekä muistin ja oppimisen toimintojen kehittämiseen. Lisäksi quinoalla on parantava, kipua lievittävä ja anti-inflammatorinen vaikutus.

Kinoajauhoja voidaan käyttää leivän, pastojen, piirakoiden, keksien, puuroa ja vanukkaa sisältävissä resepteissä, sillä etuna on gluteeniton ja sitä voivat käyttää ihmiset, jotka ovat yliherkkiä maidolle ja joilla on myös keliakia. He eivät voi kuluttaa elintarvikkeita, kuten ohraa, kauraa, vehnää ja ruista.

3? Musta soijajauho

Perinteisen soijan turboahdetulla versiolla valmistetut jauhot sisältävät runsaasti isoflavoneja ja antosyanaineja, tärkeitä aineita korkean kolesterolin ja jopa syövän torjumiseksi. Lisäksi musta soijajauho nälkää sinua, saa sinut halukkaammaksi ja saa solut absorboimaan 50% vähemmän rasvaa.

Puhumattakaan sen ominaisuuksista, jotka toimivat vapaita radikaaleja vastaan, hidastavat ikääntymisprosessia ja estävät ryppyjä. Musta soijajauhojen sisällyttäminen voi myös olla hieno tapa lievittää PMS- ja vaihdevuodet-oireita.

4 Valkoinen papujauho

Valkoisissa papuissa on runsaasti Phaseolamine A -proteiinia, proteiinia, jolla on ominaisuuksia, jotka estävät hiilihydraattien sulamista ja vähentävät kehomme sokerien imeytymistä tekemällä siitä suuren liittolaisen painonpudotuksessa.

Valkoiset pavut voivat myös auttaa estämään diabetestä ja myötävaikuttamaan suolen moitteettomaan toimintaan, koska siinä on paljon kuitua. Valkoisen pavun jauhojen kulutusta ei pitäisi liioitella ,? Riittääkö yksi teelusikallinen päivässä? koska haittavaikutuksia, kuten ripulia ja ilmavaivat, voi esiintyä.

5? Munakoiso jauho

Munakoiso sisältää runsaasti A-, C- ja B-vitamiinikomplekseja, jotka auttavat parantamaan näköä ja kehon puolustuskykyä. Lisäksi se on vesirikas, vähärasvainen vihannes. Munakoisokuoressa on aineita, jotka auttavat estämään syöpää.

Munakoisojauhoissa on jopa kymmenen kertaa enemmän kuitua kuin tuoreessa munakoisossa, joten se auttaa nälkään. Se voidaan sekoittaa liemien, keittojen, mehujen, vitamiinien ja jogurttien kanssa. Yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon kaksi lusikkaa munakoisujauhoa päivittäin auttavat kuivaamaan vatsaa.

6 Vihreä banaanijauho

Banaanien eduista voi nauttia parhaiten, jos ne syödään vielä vihreinä. Kypsymisprosessin aikana hedelmissä on runsaasti tyyppistä resistenttiä tärkkelystä, joka ei sula tai imeydy, ja käyttäytyy ikään kuin se olisi liukoinen kuitu elimistössä, jopa tuottaen hyödyllisiä aineita.

Koska vihreää banaania ei ole kovin miellyttävä syödä, vaihtoehto hedelmien kuluttamiselle on jauhojen muodossa. Koska vihreää banaanijauhetta on neutraali maku, sitä voidaan käyttää useissa valmisteissa, myös vehnäjauhojen korvaamiseen. Voit sekoittaa sen veteen tai lisätä suoraan mehuihin, jogurttiin ja hedelmiin paloina. Suositeltu kulutusmäärä on noin kaksi ruokalusikallista päivässä.

7 Passion hedelmäjauhoja

Passionhedelmän kuoren valkoinen osa on rikas pektiinillä, joka estää elintarvikkeissa esiintyvän rasvan imeytymisen. Jauhojen muodossa noin 20% tästä liukoisesta kuidusta pysyy läsnä ja mahassa ollessaan se muuttuu nälänhimoiseksi geeliksi.

Passionhedelmäjauhojen ehdotettu määrä on yksi ruokalusikallinen kolme kertaa päivässä ennen pääruokaa. Sitä voidaan sekoittaa ruokaan tai mehuihin ja jogurtteihin.

Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb ) (Maaliskuu 2024)