Vauvan syntymä on aina uskomatonta aikaa, ja se aiheuttaa myös paljon ahdistusta ja odotuksia. Olet luultavasti kuullut synnytyksen kipuista, ja varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta, jotkut raportit pelottelevat sinua.
Ei ole syytä paniikkia, koska tiedät, että naisten luonne on synnyttää vauva. Äideille, jotka ovat valinneet luonnollisen syntymän, on joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä koko raskauden ajan kivun lievittämiseksi ja tämän ajan tekemiseksi mahdollisimman miellyttäväksi ja vaivattomaksi.
Tärkeitä neuvoja ennen harjoittelua
Ennen harjoittelua on varmistettava, että nämä toiminnot suoritetaan turvallisesti eivätkä vaaranna äitiä ja vauvaa.
- Pukeudu mukavasti: On tärkeää valita mukavat ja löysät vaatteet, jotka eivät rajoita liikettäsi. Toinen tärkeä vinkki on olla kuuma tai kylmä. Huomioi sää ja ympäristö, joka suorittaa harjoitukset.
- Juo vettä: Juomavesi on välttämätöntä ja tiedät jo sen. Raskauden aikana on vielä tärkeämpää. Älä unohda tuoda pulloa vettä mukanasi.
- Käytä mukavia kenkiä: Ole varovainen, ettet käytä liian tiukkoja kenkiä, koska raskauden aikana jalat yleensä turpoavat.
- Venytä: Suorita joitain venytysharjoituksia lämmittämään ja venyttämään lihaksesi.
- Kiinnitä huomiota painopisteeseesi: Raskauden aikana naisen painopiste siirtyy hieman eteenpäin, mikä saa hänet takaisin liikkumaan takaisin.
- levätä: oletko hyvin väsynyt? Levätä. Älä lataa liikuntaa jatkuvasti. On normaalia kyllästyä raskauden aikana, koska muiden tekijöiden lisäksi sinulla on toinen ihminen sisälläsi, eikö niin?
- Vältä seisomista liian kauan: Kun seisot pitkään, veri kerääntyy alarajoihin aiheuttaen turvotusta ja kipua jaloissa. Anna etusija harjoituksille, joissa voit istua tai makuulle.
Nyt kun tiedät tämän hoidon, olet valmis käyttämään turvallisesti!
7 harjoitusta, jotka valmistavat sinut normaaliin synnytykseen
Olemme tehneet valinnan 7 harjoituksella, jotka auttavat sinua tässä erityisessä hetkessä, jotta sinulla olisi loistavat muistot päivästä, joka toi vauvasi maailmaan. Katso se:
Lue myös: Normaali syntymä: Realistinen näkymä kaikesta, joka sinun on tiedettävä ennen synnytystä
1. Lantion venytys
Voidaan tehdä tyynylle, pilates-palloon tai tuoliin. Pidä jalat lattialla ja levitä jalat pitämällä selkäranka suorana. Tee lantion liikkeitä edestakaisin toistamalla tämä kaksikymmentä kertaa. Tätä harjoitusta pidetään normaalin synnytyksen suurimpana liittolaisena, koska se stimuloi synnytykseen tarvittavia liikkeitä.
2. Lantion kallistus
Seiso kädet ja polvet lattialla kuin ryömivät ja siirrä lantiota ylös ja alas muodostaen koveran keulan selkärangan kanssa, kun lantio liikkuu alaspäin, ja kuperan jousen, kun lantio liikkuu ylöspäin. Tämä vahvistaa selkälihaksia, jotka ovat välttämättömiä syntymän yhteydessä.
3. Kyykky
Seiso, levitä jalat hartioiden leveyteen ja kyykistä. Pidä ja hengitä syvään 6 kertaa. Kokeile tätä 3 - 5 kertaa. On tärkeää muistaa, että tätä harjoitusta ei suositella naisille, jotka ovat ylittäneet 36 raskausviikkoa.
4. Uinti
Uinti on yksi täydellisimmistä urheilulajeista ja sillä on lukuisia etuja. Harjoittelu säätelee sykettä, estää lihasvammoja ja vahvistaa myös synnytyksen kannalta välttämättömiä lihaksia. Vihje raskaana oleville naisille on välttää erittäin kuumaa vettä, koska se voi alentaa painetta.
5. Kävele
Kävely auttaa joustavuudessa ja estää rasvojen kertymistä, mikä voi vaikeuttaa synnytystä. Se estää myös ummetusta ja korkeaa verenpainetta. Raskaana olevien naisten on suositeltavaa kävellä 30 minuuttia kahdesti päivässä, mutta muistaen, että kävelyn tulisi olla hidasta.
Lue myös: Raskaus viikoittain: tiedä mitä tapahtuu raskauden kussakin vaiheessa
6. Koira ylösalaisin
Seiso kädet ja jalat lattialla, muodostaen kolmion lattian kanssa. Pidä tätä asentoa muutaman minuutin ajan ja rentoudu sitten. Tämä harjoittelu on melko yleistä joogassa ja auttaa tukemaan reisilihaksia, joita stimuloidaan suuresti syntymän yhteydessä ja joita on vahvistettava.
7. Perhonen sijainti
Suositusti tämäntyyppinen venytys tunnetaan nimellä "perhonen". Istu ja taivuta reidet ja vasikat kohti lattiaa ja venytä.Harjoittelu vahvistaa lantion aluetta ja tekee siitä joustavamman. Muista, että syntymässään jalkasi ovat auki pitkään ja kaikkia tätä liikettä ympäröiviä lihaksia on vahvistettava.
Piditkö neuvoista? Toivomme, että nämä harjoitukset auttavat sinua pitämään hauskaa ja että toimitus on uskomaton aika ja tietysti niin pienellä kärsimyksellä kuin mahdollista.
Зачем нам нужно заниматься спортом ? ✊???????? (Huhtikuu 2024)
- raskaus
- 1,230
