6 merkkiä siitä, että liioitlet ruokavaliota

Tällä hetkellä väestö on yleisesti ottaen kasvamassa huolissaan terveellisten ruokavalioiden pitämisestä ja hyvien elämäntapojen noudattamisesta. Esimerkiksi kaiken ikäiset naiset ja miehet käyvät kuntosalilla päivittäin, pitävät parempana luonnollisia tuotteita ja yrittävät parhaansa välttääkseen sellaisten ruokien ja juomien kulutuksen, jotka voivat olla haitallisia heidän ruokavalioonsa.

Usein henkilön valinta noudattaa terveellistä ruokavaliota ei liity esteettiseen kysymykseen, vaan pikemminkin parempaan huolellisuuteen heidän yleisen terveydenhuollon suhteen.

Luciana Kotaka, liikalihavuuteen ja syömishäiriöihin erikoistunut psykologi, kirjojen avustaja? Hoikka terveys ja ilo? ja ”Ohut vatsa verrattuna rasva-ajatteluun” selittää, että meillä on nykyään parempi tietoisuus terveellisen ja tasapainoisen syömisen eduista, tiedämme kuinka paljon ruoka auttaa estämään sairauksia ja tarjoamaan terveyttä.

Äskettäin tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla ihmisillä sydänriski on edelleen korkea, jopa hyvissä lääketieteellisissä tutkimuksissa. Tämä vain vahvistaa tarvetta ylläpitää vartalo normaalissa painoindeksissä. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi palvoa laihaa kehoa, mutta terveellistä vartaloa?, Korostaa psykologi.

On kuitenkin totta, että jotkut ihmiset omaksuvat terveellisen ruokavalion, joka liittyy fyysiseen aktiivisuuteen ja ajattelee ensinnäkin fyysistä parantamista. Ja tietenkin, tämä ei ole kielteinen toimenpide, päinvastoin: henkilön, joka tajuaa olevansa ylipainoinen ja häiritsee sitä, esimerkiksi pitäisi todella noudattaa laihtumisruokavaliota? Se tuo varmasti vain positiivisia tuloksia elämääsi ja terveytesi.

Mutta heti kun huolet laihdutuksesta tai yksinkertaisesti "kehon pitämisestä kunnossa" alkavat häiritä elämää? puuttuen esimerkiksi heidän sosiaalisiin suhteisiinsa? Tilanne muuttuu täysin. Jotkut asenteet, kuten sosiaalisten tapahtumien päästäminen syömättä mitään muuta kuin mitä ruokavaliossa on vahvistettu, ajattelevat painonpudotuksen toimenpiteitä koko ajan, puhuminen vain ruuasta ja fyysisistä toimista, saattavat osoittaa, että henkilö on liioittelu ruokavaliossa.

Jos olet tunnistanut itsesi jollain näistä esimerkeistä, ole tietoinen: etkö liioittele ruokavaliosi huolenaiheita? Tarkista alla olevat muut asenteet, jotka saattavat osoittaa tämän.

1. Sinusta tuli erittäin jäykkä valitessasi ruokaa.

Terveydenhoidosta huolehtiminen on tietenkin tärkeää ja täysin positiivinen tapa. Kysymys alkaa olla huolestuttava siitä hetkestä alkaen, kun henkilö syö vain seulansa läpi oikean ruuan. Ruoka on nyt valittu tiukasti, esimerkiksi kaiken on oltava ilman torjunta-aineita, hänen on aina tiedettävä tuotteiden alkuperä, kaikki etiketit luetaan huolellisesti jne., Luciana sanoo.

? Monet näistä käyttäytymisistä ovat tietysti tärkeitä, mutta ero on siinä, että nämä ihmiset eivät salli itsensä syödä sosiaalisessa tapahtumassa ja päätyvät jopa vetäytymään perheestä, koska he eivät kuluta mitään, mitä ei ole ennalta ohjelmoitu ja arvioitu. Siksi, kun käytöksestä tulee estettä ja rajoittavaa kutsutaan Ortorexiaksi?, Selittää syömishäiriöihin erikoistunut psykologi.

2. Sinusta tuli pakkomielle tasapainoa

Jotkut ihmiset astuvat vaakaan joka päivä ajatuksen kanssa, että he eivät voi "menettää painonsa hallintaa". Monet jopa ostavat vaaka, jotta he voivat punnita itseään useammin kotona. Onko tämä tärkeä tapa tai voi se olla myös merkki siitä, että henkilö reagoi ruokavalioonsa liikaa?

Luciana Kotaka selittää, että itsesi punnitseminen on hyvin yksityinen asia. Jotkut ihmiset käyttävät tätä menetelmää keinona hallita painoa, koska he pelkäävät menettää ruokavalion keskittymisen. Mielestäni siitä voi tulla pakottavaa käyttäytymistä, koska ihanteellinen on painaa vain lääkäri- ja ravitsemusterapeutin käyntejä. Myös siksi, että tiedämme, että jos syömme tasapainoisella tavalla, laihdutamme tai ylläpitämme painoa; ja jos me häviämme, vaatteet irtisanoutuvat?

"Oikea tapa ei ole tulla tasapainon orjaksi, vaan pikemminkin olla" laiha käyttäytyminen ". ja valita mitä syöt päivittäin keskittyen laatuun ?, lisää ammattilainen.

3. Olet siirtymässä pois ystävistäsi

Oletko kieltäytynyt kutsuista lähteä ulos ystävien kanssa olla syömättä tai juomatta muuta kuin mitä sinun valikossa on ilmoitettu ?! Vältä menemistä syntymäpäiväjuhliin, joten sinun ei tarvitse? syödä pala kakkua? Oletko mieluummin puhunut vain kuntosali kollegoidesi tai muiden kanssaihmiset, jotka välittävät myös ruoasta?

Nämä ovat tärkeitä merkkejä siitä, että olet liioiteltu ruokavalioihisi!

Liiallinen pyrkimys laihduttaa tai noudattaa täysin terveellistä ruokavaliota aiheuttaa usein henkilön siirtymisen pois ystävyyssuhteistaan ​​ja jopa perheensä ihmisistä.

"Tämä tilanne on hyvin yleinen, koska nämä ihmiset alkavat olla paineistettuja?" ystävien, perheen kanssa, on helpompi kävellä pois kuin kehittyneen uskomuksen muuttaminen. Ystävät myös muuttavat pois, koska näiden valintojen oudon tuntemisen lisäksi he kyllästyvät tarjottuihin kutsuihin liittyviin vaatimuksiin ja kielteisiin kysymyksiin, korostaa Luciana Kotaka.

4. Pidät salaisuutesi ruokavaliosta

Oletko kyllästynyt kuulemaan kritiikkiäsi huolestumisestasi laihtumiseen? tai yksinkertaisesti ylläpitää terveellistä ruokavaliota?, vältät kommentoimasta ystävien ja perheen kanssa, että noudatat tiettyä ruokavaliota, käytät lisäravinteita tai jopa lääkkeitä ?!

Tämä on toinen merkki siitä, että olet liioiteltu ruokavalioihisi! Loppujen lopuksi ystäväsi ja perheesi todennäköisesti vain antavat neuvoja, koska he välittävät ja haluavat sinun hyvääsi. Jos piilotat? Tällainen heiltä saatu tieto johtuu siitä, että tiedät tekeväsi jotain väärin? itse.

Joten kun joku heistä sanoo, että olet itse asiassa liioiteltu ruokavalioasenteesi, entä parempi ajatella sitä?

5. Mietit ruokavaliosta koko päivän

Se kuulostaa oudolta, mutta tosiasiassa on ihmisiä, jotka viettävät suurimman osan päivästä miettien ruokavaliostaan ​​ja / tai laihtumiseen. He heräävät ja menevät nukkumaan suunnittelemalla, mitä he syövät seuraavaan ateriaansa, millaista fyysistä toimintaa he harjoittavat polttaakseen kalorinsa, mihin toimiin he voivat ryhtyä boikotoidakseen? ruokavalio jne.

Joten jos tunnistut sellaisesta asenteesta, ymmärrä, että olet liioiteltu ruokavaliosi kanssa!

Suunnittele ruokaa päivittäin, jotta et voi paeta? Laihduttaminen, fyysinen harjoittelu joka päivä, yritä seurata tiukasti kaikkea ruokalistassa, ovat muun muassa erittäin myönteisiä tapoja, mutta kuten kaikessa tässä elämässä, myös heillä on oltava raja.

6. Onnellisuus liittyy täysin painoosi ja / tai ruokavalioon.

Onnellisuus, että olet menettänyt muutama kiloa jonkin ajan kuluttua ruokavaliosta, ei ole synti. Päinvastoin: se on seurausta saavutetuista hyvistä tuloksista, todennäköisesti tasapainoisen ruokavalion ja fyysisen toiminnan avulla.

Kysymys tulee huolestuttavaksi siitä hetkestä lähtien, kun painonpudotuksesta tai pitämisestä tulee elämän suurin tavoite, ja mikä tahansa? Pieni ongelma? Ruokavaliosi edistyminen aiheuttaa masennusta ja kärsimystä.

? Kun ohuudesta tulee ainoa tavoite ja? Ilo? Joku elämässä tilanne on todella huolestuttava ja lopulta aiheuttaa paljon ongelmia hyväksymättä jättävälle elimelle. Vaikuttavatko esimerkiksi parien väliset suhteet? Naiset kertovat usein olevansa pelkäämättä olla alastomia aviomiehensä edessä tai jopa käydä seksiä, koska he tuntevat kauheutta koskettaessaan esimerkiksi vatsaa ja selkä? ”Selittää Luciana Kotaka.

Psykologi huomauttaa, että jos tunnistut tähän tilanteeseen, on tärkeää etsiä psykologia, joka on erikoistunut syömishäiriöihin ja liikalihavuuteen, jotta ammatillisen avun avulla voit palauttaa yhteyden vartaloosi, katsella hellyyttä ja kehon hyväksyntää. .

Painonpudotusta ja syömishäiriöitä koskevan liiallisen huolen mahdollinen suhde

Jos henkilö haluaa laihtua oikein, toisin sanoen noudattaa terveellistä ja täydellistä ruokavaliota, harjoittaa fyysistä toimintaa ja mieluummin pätevien ammattilaisten (kuten ravitsemusterapeutit ja liikuntakasvattajat) ohjaamana, ruokavalio pyrkii tuottamaan vain hyvää tulokset (itse painonpudotuksen lisäksi enemmän terveyttä ja elämänlaatua).

Kuitenkin, kun huolestuminen painonpudotuksesta tulee liialliseksi, henkilö voi joissain tapauksissa etsiä vaihtoehtoisia tapoja? saavuttaa tavoitteesi nopeammin: täysin rajoittavat syömissuunnitelmat, lääkkeiden väärinkäyttö, niin sanotut villitysruokavaliot jne. ? joka voi vahingoittaa terveyttäsi.

Hyvä esimerkki tästä on mahdollisuus, että henkilö laukaisee syömishäiriön.

• Rajoittavat ja epätasapainoiset ruokavaliot voivat laukaista syömishäiriöitä. Tietysti myös kehon kuvan havaitseminen on heikentynyt, koska usein sitä esiintyy normaalipainoisilla ihmisillä ja odotetuilla pituuksilla ja luurakenteilla ?, Luciana Kotaka selittää.

Asiantuntijan mukaan yksi yleisimmistä häiriöistä on Anorexia Nervosa, jossa henkilö hallitsee ruokailuaan, jatkaa pitkää paastoa ja / tai erittäin rajoittavia aterioita ja menettää painoa pelottavalla ja patologisella tavalla.

Bulimia on toinen häiriö, jossa ylensyöt ja käytät itse aiheuttamaa oksentelua yrittääksesi poistaa sitoutuneen ylimäärän. Sitä voidaan käyttää myös laksatiivien, diureettien ja vasta-aineiden kanssa. Bulimiassa muodostetaan pakkosykli, missä syöt ja oksennat?, Luciana selittää.

Psykologi mainitsee myös säännöllisen syömishäiriön (BED), "kun nämä hallinnan menetyskohtaukset tulisi tapahtua vähintään kahdesti viikossa kolmen kuukauden ajan".

Ortoreksia, jonka asiantuntija on jo maininnut, syntyy, kun henkilö tulee pakkomielle syömänsä normien suhteen, jolloin henkilö voi kuluttaa vain terveellisinä pidettyjä ruokia.

Milloin etsiä apua?

Jos olet tunnistanut itsesi kaikilla tai useimmilla yllä mainituista oireista, on mielenkiintoista hakea ammatillista apua.

• Kaikilla elämämme alueilla meidän on pyrittävä tasapainoon. Ja ruoan kanssa toimii myös näin. Ylensyöminen, rajoittava syöminen tai jopa ylikuormitus valinnoissasi voi olla patologinen. Kaikille, jotka ylittävät hallinnan ja aiheuttavat muita orgaanisia ongelmia, sinun tulisi hakea hoitoa?, Päättelee psykologi Luciana Kotaka.

Joten muista: terveellisen ruokavalion noudattaminen ja liikunnan harjoittaminen ovat usein täysin positiivisia tapoja, mutta näiden ei pitäisi olla elämän suurimpia tavoitteita, vaan joitain vaiheista, joita käytät saadaksesi paremman elämänlaadun.

5 merkkiä siitä, että saatat olla läheisriippuvainen (Huhtikuu 2024)