Tupakointi on tapa, joka vahingoittaa käytännössä kaikkia elimiämme, ja kuten tiedät hyvin, se lisää erilaisten sairauksien riskiä, verenpaineesta pulmonaariseen keuhkolaajentumaan ja erilaisiin syöpiin.
Eikö ole mitään, että savukkeet vähentävät naisten elämää 11 vuodella ja miesten 12: lla? Loppujen lopuksi on arvioitu, että joka toinen tupakoitsijasta kuolee tähän tapaan liittyvistä syistä. Hän ei kuitenkaan ole yksin vahingoittamatta vakavasti terveyttämme. Katso kuusi muuta yhtä vaarallista käyttäytymistä kuin tupakointi, vaikka jotkut niistä saattavat vaikuttaa vaarattomilta:
1. Ota liikaa soodaa
Virvoitusjuomat sisältävät suuria annoksia sokeria, joka on pääasiallinen syyllinen liikalihavuuden, diabeteksen, sydänongelmien ja muiden kroonisten sairauksien lisääntymiseen. On arvioitu, että yhden tölkin käyttö päivässä voi johtaa 7 kg: n nousuun vuoden kuluttua.
Jopa kevyet virvoitusjuomat aiheuttavat riskin, koska kaikki teollisuusjuomat sisältävät lisäaineita, kuten värejä, aromeja ja säilöntäaineita, jotka ylikuormittavat maksaa.
2. Nuku alle 6 tai enemmän kuin 10 tuntia päivässä
Sekä liiallinen uni että unettomuus lisäävät sairauksien, kuten masennuksen, liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänongelmien riskiä. Siksi on ihanteellista nukkua 7–9 tuntia päivittäin henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.
Lue myös: 13 vinkkiä terveelliseen elämään ilman neurasia
Lisäksi suositellaan välttämään suosittua torkkutoimintoa, koska keskeytyneet lepotilat tekevät meistä vielä enemmän väsymystä kuin nousemista heti, kun ensimmäinen hälytys kuuluu.
3. Vietä paljon aikaa istuen
Australialaisen tutkimuksen mukaan aikuiset, jotka viettävät yli 11 tuntia päivässä istuu, kuolevat 40% todennäköisemmin seuraavien 3 vuoden aikana kuin ihmiset, jotka pysyvät tässä asennossa alle 4 tuntia.
Lisäksi tämä tapa lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä, vaikka liikutkin usein. Siksi on välttämätöntä nousta joka tunti liikkuaksesi.
4. Juo paljon kahvia
Kahvinjuominen on hieno tapa tuntea olosi paremmaksi aamulla. Yhdysvaltain tutkimuksen mukaan yli 4 kupillisen kahvin nauttiminen päivässä voi kuitenkin lisätä alle 55-vuotiaiden ihmisten kuoleman riskiä.
Tätä vaikutusta selittävät hypoteesit liittyvät tosiasiaan, että kofeiini stimuloi adrenaliinin vapautumista, vähentää insuliinin vaikutusta ja nostaa verenpainetta. Lisäksi tähän mekanismiin näyttää vaikuttavan geneettinen tekijä, joka lisää etenkin miesten kuolleisuutta.
Lue myös: 10 terveellistä tapaa, joka sinun on hyväksyttävä
5. Risti jalat
Tämä voi tuntua vaarattomalta tavalta; Pitkällä ollessa ristissä jalat voivat kuitenkin olla komplikaatioita, kuten suonikohjujen esiintyminen, kohonnut verenpaine, lonkkajännitys, posturaaliset ongelmat ja jopa tromboosi.
6. Pidä riittämätön ruokavalio
Ei ole hyötyä ajatella, että sinulla on terveelliset elämäntavat, koska et tupakoi, jos ruokavaliosi ei ole kovin tasapainoinen. Pikaruoka- ja jalostettujen elintarvikkeiden rikas ruokavalio voi tarjota yhtä monta säilöntäainetta ja muita kemiallisia lisäaineita kuin tupakan ja alkoholin kulutus.
Ja tiedät jo väärän ruokavalion seuraukset: anemia, liikalihavuus, kohonnut verenpaine, tyypin 2 diabetes, ateroskleroosi ja erilaiset syövät muiden sairauksien joukossa.
Tarkoittaako tämä kaikki, että savuke ei ole niin paha? Tietysti ei! Tupakointi on edelleen erittäin vaarallinen tapa, mutta on tärkeää pitää mielessä, että pelkkä tupakoinnista poistuminen ei riitä. Jotta voimme ylläpitää terveyttämme, meidän on noudatettava globaalia hoitomenetelmää, tehden hyviä valintoja myös ruokavaliosta, leposta ja fyysisestä aktiivisuudesta.
как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Huhtikuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
