Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen raskauden aikana on välttämätöntä sekä äidin että vauvan terveyden varmistamiseksi.
Vaikka joitain ruokia tulisi välttää, koska niillä ei ole menestystä, toiset sopivat paremmin. Yksi niistä on avokado, jossa on runsaasti hyviä rasvoja, kuten Omega 3, 6 ja 9, jolla on useita muita etuja.
Clínica Due -yrityksen ravitsemusterapeutin Cristiane Braga Kanashiron mukaan hedelmät voidaan kuluttaa puhtaina tai käyttää valmistettaessa suolaisia tai makeita ruokia, kuten jäätelöä ja vitamiineja.
Hän toteaa lisäksi, että raskaana oleville naisille avokadon erityisetujen lisäksi on olemassa myös useita yleisiä etuja. Siksi kuka tahansa voi käyttää sitä. Katso joitain:
1. Parantaa ruuansulatusta
Ravitsemusterapeutti selittää, että koska avokado sisältää runsaasti kuitua, erityisesti pektiiniä, se auttaa maha-suolikanavan asianmukaisessa toiminnassa ja estää ummetusta. "Jos suoli ei toimi hyvin, raskaana olevalla naisella on lisääntynyt riski peräpukamien sairaudeksi", hän selittää.
Lue myös: Äidin ruokinta imetyksen aikana
2. Takaa kylläisyyden
Tämän tekijän vuoksi on syytä kiertää liioiteltua nälkää, koska lisäämällä kylläisyyden tunnetta se saa syömään vähemmän. Progesteroni lisää nälän tunnetta, aiheuttaen raskaana olevan naisen usein syömään enemmän kuin pitäisi. Liiallinen painonnousu raskauden aikana voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia vauvalle, jonka riski on raskausdiabetes. Joten tämä tasapaino syömisen aikana on tärkeää ?, hän sanoo.
3. Laskee huonoa kolesterolia
Runsaasti "hyvissä" rasvoissa, kuten omega 3, 6 ja 9, ja öljyhapossa, avokado alentaa LDL: ää. LDL-kolesteroli on paha rasva, joka kertyy valtimoihin ja voi muodostaa plakin. Joten sen pitäminen pieninä pitoisuuksina on hyvä sydämen ja verisuonien suojaamiseksi?, Ravitsemusterapeutti sanoo.
4. Parantaa immuniteettiä
"Hedelmissä on B-vitamiineja, erityisesti B6-vitamiineja, samoin kuin E- ja C-vitamiineja. He kaikki tukevat immuniteetin parantamista", ammattilainen selittää.
5. Tekee vauvan älykkäämmäksi
Äiti ottaa omega-tyyppisiä rasvoja raskauden aikana lisää vauvojen kognitiivista toimintaa ja voi johtaa älykkäämpään vauvaan. "Äskettäin on tehty tutkimuksia, jotka todistavat vauvojen lisääntyneen IQ: n, joka liittyy äidien nautittavaan omegaaniin", sanoo Cristiane.
6. Auttaa nukkumaan paremmin
Avokadon syömistä ennen nukkumaanmenoa spekuloidaan melatoniinin tuotannon stimuloimiseksi, mutta tieteellistä näyttöä ei ole vielä olemassa. "Hyvin nukkuminen on tärkeää, koska unen aikana tuotetaan useita hormoneja, samoin kuin aivojen palauttaminen", hän selittää.
Lue myös: Kuinka hyvää unta raskauden aikana
Ravitsemusterapeutti sanoo, että avokado voidaan syödä milloin tahansa ja milloin tahansa. "Pieni annos ennen sänkyä suosii hyvien hormonien synteesiä", hän sanoo.
Kaikista näistä eduista huolimatta kulutusta ei pidä yliarvioida. Päivittäinen enimmäissuositus on 100 grammaa, koska suuren rasvamäärän vuoksi on olemassa painonnousun riski.
Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky (Maaliskuu 2024)
- raskaus
- 1,230
