Tiesitkö, että 1 kg rasvaa on noin 7700 kaloria? Tämä tarkoittaa, että 1 kg rasvan vähentämiseksi on "vietettävä" fyysistä aktiivisuutta ja / tai vähennettävä ruokavalion muutosten kautta 7700 kaloria.
Kuulostaa paljon ?! Itse asiassa se ei ole pieni! Mutta se on täysin mahdollista. Haluatko hyvän esimerkin siitä, kuinka tämä tehdään 15 päivässä ?! Polttamalla 500 kaloria päivässä tai 200 ylimääräistä kaloria (kävely), syömättä vielä 300 kaloria syödessään (esimerkiksi kakun kieltäytyminen).
Niille, jotka haluavat laihtua 1 kg kuukaudessa, suositellaan vähentävän noin 256 kaloria päivässä, mikä ei ole niin vaikeaa: kevyessä vauhdissa kävely yksi tunti päivässä on loistava vinkki tähän esimerkiksi! Tulokset tulevat varmasti kuukauden lopussa!
Alta löydät vinkkejä, kuinka vähentää kaloreita päivittäisessä elämässäsi joko ruokavalion muutosten, fyysisen toiminnan tai rutiinitoimintojen avulla (mitä monet ihmiset eivät tiedä, mutta myös? Polttaa kaloreita?).
On syytä mainita, että hyvien tulosten saavuttamiseksi on ihanteellista yhdistää useita vinkkejä alla olevasta luettelosta, sekä ruokaa että aktiviteetteja! Eikö sinun tarvitse tehdä samaa toimintaa joka päivä tai leikata samanlaista ruokaa päivittäin?
Eli sinun ei tarvitse välttämättä ajaa 25 minuuttia joka kuukauden päivä? Voit tehdä tämän maanantaista perjantaihin ja viikonloppuisin? noin 256 kaloria toisen toiminnan kautta (esimerkiksi jos ajaa hevosella?).
50 vinkkiä, jotka auttavat sinua menettämään 1 kg (kuukaudessa tai vähemmän)
Seurataksesi vinkkejä, ensimmäisen kuukauden aikana voit esimerkiksi: valita fyysisen toiminnan, jota haluat harjoittaa viikon aikana; alkaa syödä hedelmiä ennen lounasta ja hedelmiä ennen päivällistä päivittäin; ja viikonloppuisin pidä hauskaa rullaluistelua.
Ajan myötä voit lisätä päivittäisiä aktiviteetteja, jos mahdollista. Entä esimerkiksi kehonrakennuksen jälkeen esimerkiksi koirasi kävelylle ?! Onko sinulla taipumus parantaa ruokavaliota yhä enemmän? Loppujen lopuksi huomaat, että voit elää erittäin hyvin syömättä pikaruokaa esimerkiksi joka viikonloppu.
Tämän avulla, ilman suuria ponnisteluja, seuraat yhä enemmän terveellisiä tapoja ja näet varmasti hyviä tuloksia tasapainossa ja etenkin elämäsi laadun suhteen!
ruoka
On syytä mainita, että nämä alla olevat esimerkit ottavat huomioon, että haluat kuluttaa noin 7700 kaloria vain muuttamalla ruokailutottumuksiasi, ts. Ilman liikuntaa. Onko tietenkin ruokavalion rajoitukset hieman suurempia? Tämä vahvistaa, että on tärkeää yhdistää tasapainoinen ruokavalio ainakin yhden liikunnan harjoitteluun parempien tulosten saavuttamiseksi.
1. Syö yksi hedelmä ennen lounasta ja yksi hedelmä ennen illallista päivittäin 20 päivän ajan. Yhdysvaltojen Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien syöminen noin 15 minuuttia ennen syömistä voi säästää jopa 187 kaloria. Tämä johtuu siitä, että he syövät yleensä vähemmän pääruokana.
2.Onko sinulla tapana syödä pizzaa viikonloppuisin? Ja mikä pahin: kun syöt, älä yleensä pysähdy ensimmäiseen kappaleeseen? Sulje tämä tapa pois ruokavaliosta vähintään kuukaudeksi (ts. Lopeta pizzan syöminen neljän viikonlopun aikana) ja saatat nähdä hyviä painonpudotustuloksia.
3. Pidätkö keitoista? Ota vihanneskeitto (ilman perunoita, juustoa, kermaa, suolaa jne.) Ennen lounasta ja illallista yhden kuukauden ajan. Tutkijoiden mukaan tämä voi auttaa vähentämään seuraavan ruuan kaloriarvoa jopa 130 kalralla.
4. Vähennä maustetun oliiviöljyn määrää päivittäin yli kuukauden. Vaikka se on terveellistä ruokaa, on syytä huomata, että se on myös kalorinen, joten sitä ei tule koskaan käyttää liikaa.
5. Onko sinulla viikonloppuisin tapana syödä välipaloja kaupungin välipalabaarissa ?! Tiedä, että hampurilaleipällä valmistettu välipala, naudanlihahampurilainen, majoneesi, ketsuppi, sinappi, salaatti, tomaatti ja muna voi ylittää 600 kaloria! Joten tämän tavan poistaminen vähintään yhdeksi kuukaudeksi voi olla suuri askel kohti hyviä tasapainotuloksia.
6. Kun juot olutta, juodatko yleensä noin 5 tölkkiä? Joten hyvä vinkki menettää 1 punta kuukaudessa on pysyä ilman tätä tapaa (jopa viikonloppuisin).
7. Lopeta soodan ottaminen lounaan ja illallisen (tai minkä tahansa muun kellonajan) jälkeen kuukaudeksi.
8. Unohda suklaat, joilla on tapana syödä päivittäin lounaan tai illallisen jälkeen.
9. Älä sokeroi kahvia sokerilla vähintään yhden kuukauden, jotta näet hyviä tuloksia.
10. Paeta paistettuja ruokia päivittäin.Jos esimerkiksi tunnet syövän perunoita, tee ne uunissa.
11. Älä lisää juustoa päivittäisiin ruokiasi (omletti, pasta, ruskea leipä välipala jne.).
12. Petit Gateau on herkullinen makea, eikö niin? Mutta sinun on vastustettava sitä aina kun mahdollista, jos haluat laihtua! Tämä johtuu siitä, että karkeissa (cupcake plus jäätelö) on noin 400 kaloria.
13. Pois pikaruoasta (myös viikonloppuisin)! Jos syöt esimerkiksi Big Tasty -välipalaa sekä (suuren) perunalasun ja (suuren) lasin koksia, kulutat 1453 kaloria. Syökö tämä? Viisi kertaa kuukaudessa kulutat 7265 kaloria! Se on melkein tarpeeksi saada punta? Joten mene päinvastaiseen suuntaan ja vältä tällaista ruokaa!
14. Onko sinulla tapana syödä vähintään 2 ranskalaista leipää päivässä (esimerkiksi yksi aamulla ja yksi illalla) ?! Tiedä, että ne lisäävät jopa 260 kaloria, joten jos haluat laihtua, aloita leikkaamalla tämä ruokavalio.
15. Oletko tottunut käyttämään sokeria luonnollisten mehujen ja myös hedelmien, kuten mansikka, papaija, avokado, makeuttamiseen? Huomaa, että 4 matalaa ruokalusikallista (63 grammaa) sokeria lisää noin 250 kaloria, joten on parasta leikata tämä tapa!
16. Unohda evästeet päivittäin! Jopa keksejä? Vesi ja suola? Etkö ole niin? Ystävät? ruokavaliosta. 12 yksikköä sitä lisää jopa 260 kaloria.
Fyysinen aktiivisuus
Huomaa, että nämä alla olevat esimerkit ottavat huomioon, että haluat käyttää noin 7700 kaloria pelkästään aktiviteetteihin yhdistämättä niitä kalorien vähenemiseen ruokailun aikana. Sen kanssa tietysti vaivaa on enemmän.
Jälleen kerran tarve yhdistää aktiviteetteja vähentyneeseen kalorienkulutukseen vahvistetaan. Tällä tavoin 7700 kaloria (1 kg rasvan menettämiseksi) poltetaan paljon yksinkertaisemmin ja nopeammin.
17. Kävele kevyesti joka päivä (lauantaisin ja sunnuntaisin mukaan lukien) yhden tunnin ajan kuukaudessa;
18. Kävele erittäin nopeassa tahdissa päivittäin 15 päivän ajan;
19. Juokse maltillisessa tahdissa päivittäin noin 25 minuuttia yli kuukauden.
20. Harjoittele tanssisali tanssimista vähintään 1 tunti päivittäin yhden kuukauden ajan.
21. Harjoittele balettitunteja päivittäin yhden tunnin ajan 15 päivän ajan.
22. Pelaa koripalloa päivittäin noin 50 minuuttia 15 päivän ajan.
23. Harjoittele nyrkkeilykursseja päivittäin noin 50 minuutin ajan 15 päivän ajan.
24. Harjoittele capoeira-luokkia päivittäin noin 50 minuuttia 15 päivän ajan.
25. Pelaa jalkapalloa päivittäin noin 50 minuuttia 15 päivän ajan.
26. Ota aerobic-tunteja maanantaista perjantaihin (ts. 5 kertaa viikossa), noin tunnin päivä päivässä kuukauden ajan.
27. Ota olympiavoimistelukursseja maanantaista perjantaihin (ts. 5 kertaa viikossa), noin tunnin päivä päivässä kuukauden ajan.
28. Pelaa käsipalloa päivittäin noin 50 minuuttia 15 päivän ajan.
29. Harjoittele Jiu-jitsu-luokkia päivittäin noin 50 minuutin ajan 15 päivän ajan.
30. Harjoittele judon harjoituksia päivittäin noin 50 minuuttia 15 päivän ajan.
31. Harjoittele menemällä portaita ylös ja alas noin puoli tuntia päivittäin 15 päivän ajan.
32. Pelaa tennistä noin tunnin ajan päivittäin 15 päivän ajan.
33. Harjoittele noin 1 tunti päivässä kuntosalin ellipsilaitteella 15 päivän ajan.
34. Harjoittele uima-oppitunteja noin tunnin ajan päivittäin 14 päivän ajan.
35. Seiso meloa noin tunnin ajan päivittäin maanantaista perjantaihin (yli kuukausi).
36. Hyppyköysi noin 40 minuutin ajan päivittäin yli 26 päivän ajan.
37. Pyöräytä päivittäin noin tunnin ajan yhden kuukauden ajan.
38. Harjoittele 52 minuutin painoharjoittelua polttaaksesi noin 260 kaloria.
Terveelliset tottumukset, jotka voit hyväksyä
Alla on muita tapoja, jotka saavat kuluttamaan noin 250 kaloria ja jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi - laihtua. Niiden on tietenkin oltava yhteydessä fyysiseen aktiivisuuteen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
39. Vie koirasi kävelylle päivittäin kuukauden ajan. Yhden tunnin ajomatkan aikana voit polttaa noin 300 kaloria.
40. 1 tunti leikkiä koiran kanssa? kuten kiinni pallon ja heittää sen hänelle? Se voi polttaa jopa 260 kaloria. Nauti tekemästä tätä kuukauden aikana.
41. Mene töihin jalka maanantaista perjantaihin. Sinulla on todennäköisesti hyviä painonpudotustuloksia!
42. Pidä hauskaa polttamalla kaloreita: Rullaluistelu noin 52 minuuttia päivittäin yli kuukauden ajan.
43. Puhdista talo tarvittaessa yhden tunnin ajan: Tällä toiminnolla voit polttaa noin 250 kaloria.
44. Asutko rakennuksessa? Luopu hissistä! Mene ylös ja alas portaita päivittäin, kun menet ulos ja pääset kotiin!
45. Tunnin pesu autolla polttaa noin 250 kaloria. (Tietysti et tee tätä päivittäin, mutta tämä voi olla hyvä toiminta, kun ajoneuvo todella tarvitsee puhdistusta. Yhdistät liiketoiminnan miellyttävään.)
46. Kuka sanoo, että ostokset eivät ole hyviä? Tunnin kävelymatkan päässä ostoskeskuksesta tai supermarketista, kohtalaiselle kävelylle, voit kuluttaa noin 250 kaloria.(Et todennäköisesti tee tätä joka kuukauden päivä, mutta toisinaan tämä voi olla päivän "toimintaa").
47. Aja hevosella noin 1,5 tuntia kuluttaaksesi noin 260 kaloria. (Tämä on hieno vinkki hyvälle kalorikulutukselle viikonloppupäivänä, kun et käy esimerkiksi kuntosalilla).
48. Keilailu ystävien kanssa noin 1,5 tuntia ja vie noin 260 kaloria. Toinen hieno vinkki kalorien viettämiseen yhtenä päivänä (tai useampana päivänä) viikonloppuna!
49. Seksiä seksiä päivittäin, jos mahdollista. Tunnin harjoittelujakson aikana voit polttaa noin 200 kaloria!
50. Tekemällä ruokia noin tunnin lounaan jälkeen ja 1 tunnin päivällisen jälkeen voit polttaa noin 300 kaloria.
Pirkka Mutkaton arki: Miten laihtua? (Maaliskuu 2024)
- Ruoka, dieetit, laihtuminen
- 1,230
