Harjoittelu ja hyvien tulosten saaminen ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Tappaminen itsesi kuntosalilla harjoittamisesta ei ole tae nopealle kalorien polttamiselle, puhumattakaan siitä, että sinulla on kaunis ja terveellinen vartalo.
että hyödynnä kuntosalin harjoittelua On tärkeää päästä eroon tietyistä tapoista, jotka voivat aloittaa harjoituksen ja joilla on päinvastainen vaikutus kuin odotat. Joten luettelemme koulutustasi 5 saboteeria ja opetamme kuinka ratkaista nämä umpikujat käytännöllisellä tavalla, katso alla.
1? Harjoittelu lisää ruokahaluasi liikaa
Ongelma: Yksi? Haittavaikutuksista? Harjoitteluongelmana on, että yleensä kouluttajilla on enemmän ruokahalua ja heillä on edelleen tapana ajatella, että kun olen polttanut kalorit, he voivat syödä suosikkikommidonsa.
Tämä saattaa kuitenkin estää harjoituksen kokonaan, aiheuttaen kalorien lisäämisen eikä vähentämisen. Esimerkiksi keskimäärin poltat noin 500 kaloria, kun juoksut 45 minuuttia, mutta valitettavasti jälkiruodoissa on yleensä yli 1000 kaloria.
Kuinka ratkaista se: Kysy ruokavaliovälittäjältäsi ja ammattilaiseltasi, joka seuraa treenaasi kuntosalillasi tehdäksesi harjoituksen, joka pysyy ruokavalion tasalla. Joten voit treenata ja polttaa terveellisesti syömäsi kalorit.
2? Harjoittelu tekee sinusta liian väsynyt
Ongelma: Liiallinen treenaaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi ja terveydelle. Sen lisäksi, että se jättää sinut täysin hyödyttömäksi loppupäivään, voi se vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, heikentää sinua, saada sinut syömään makeisia ja aiheuttaa unettomuutta? tekijät, jotka voivat johtaa painonnousuun.
Kuinka ratkaista se: Aseta harjoitus henkilökohtaisen valmentajan kanssa niin, että hän kehittää harjoittelusuunnitelman, joka on haastava, mutta ei väsyttävä.
3? Harjoittelu polttaa vähemmän kaloreita kuin pitäisi
Ongelma: Jotkut menetelmät tietää, kuinka monta kaloria poltat tietyllä harjoituksella tai koneella, eivät ole aina luotettavia. Yleensä he käyttävät kehystä, ja esimerkiksi jos et ole kehyksen painoa, liikunta ei polta sinulle uskottavia kaloreita.
Kuinka ratkaista se: Suosittele menetelmiä, joihin liittyy etäisyys, jotta tiedät kuinka monta kaloria menetät. Esimerkiksi 5 km kävely voi polttaa jopa 400 kaloria. Kummassakin tapauksessa on välttämätöntä kuulla henkilökohtainen valmentajasi ja ravitsemusterapeutti saadaksesi tarkempia laskelmia.
4 Harjoittelu ei ole tarpeeksi monipuolinen
Ongelma: Jos teet aina saman sarjan harjoituksia, et ehkä toimi muita lihaksia ja menetät vähemmän kaloreita kuin voisi olla. Harjoitustyyppien muuttaminen on välttämätöntä, ja se on erittäin hyvä jokaiselle, joka haluaa saada määritellyn kehon ja polttaa kaloreita terveellisellä tavalla.
Kuinka ratkaista se: Suorita harjoitussuunnitelma, joka tasapainottaa sydän-, voima-, joustavuus- ja ydintoiminnot. Yritä vaihdella harjoitustyyppejä paljon.
5? Harjoittelu ei ole enää haaste
Ongelma: Jos teet samoja harjoituksia samalla intensiteetillä ja haasteilla alusta alkaen kuntosalilla, voi olla, että tämä sarja ei enää polta niin paljon kaloreita. Kun liikunta helpottuu, keho kuluttaa vähemmän kaloreita harjoituksen aikana.
Kuinka ratkaista se: Painoja on tärkeää kasvattaa asteittain niiden potentiaalin ja rajoitusten mukaan. On myös välttämätöntä vaihdella harjoitusten intensiteettiä ja kestävyyttä kehon edelleen haastamiseksi, polttaen siten enemmän kaloreita ja tekemällä edullisempaa harjoitusta.
5 ärsyttävää asiaa jotka voivat pilata päivän (Huhtikuu 2024)
- kunto
- 1,230
