Hyvän nukkuminen on välttämätöntä energian ylläpitämiseksi päivän aikana, ja se on hyödyllinen fyysiselle ja mielenterveydelle parantaen elämänlaatua.
Mutta sängyssä maku ja nukkuminen ei ole niin helppoa. Liian monia ajatuksia, joskus ongelmia, muistoja, jotka johtavat unettomuuteen ja siten lyhyisiin unijaksoihin.
Jotkut tottumukset voivat auttaa tässä vaiheessa, kuten teetä, jotka toimivat luonnollisina lääkkeinä yöllä otettaessa. Katso viisi reseptiä ja koe!
1. Kamomillateetä
Se on yksi yleisimmistä teistä unettomuuden hoidossa. Sillä on rauhoittavia ominaisuuksia, jotka vähentävät ahdistusta ja stressiä kovan päivän jälkeen, samoin kuin tulehdusta estäviä ja ruuansulatuksellisia ominaisuuksia, jotka toimivat ruoansulatushäiriöitä vastaan.
ainekset
- 1 kuppi vettä (250 ml)
- 1/2 rkl kuivattua kamomillakukkaa (5 g)
- 1 rkl hunajaa (25 g)
Kuinka tehdä
Lämmitä vesi ja lisää hevoset heti, kun se kiehuu. Jätä se veteen 10 minuutiksi ja makeuta sitten hunaja lusikalla. Ota noin 30–40 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Lue myös: Paras (ja huonoin) nukkumisasento
2. Passion Fruit Tea
Passionflowerilla, joka tunnetaan myös nimellä intohimokukka (passionflower), on ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittua, hallitsemaan stressiä ja muita tunnehäiriöitä, jotka voivat liittyä unihäiriöihin, sekä vähentävät fyysistä ja henkistä jännitettä.
ainekset
- 1/2 rkl kuivattua intohimokukkakukkia (5 g)
- 1 kuppi vettä (250 ml)
- 1 rkl hunajaa (25 g)
Kuinka tehdä
Lisää lehdet kuppiin kiehuvaa vettä, peitä ja anna seistä 10 minuuttia. Siivilöi ja sokeri hunaja lusikalla. Juo kuppi ennen nukkumaanmenoa.
3. Sitruunanlehden tee
Sitruunanlehden teetä on käytetty unettomuuden hoitoon, koska sillä on anksiolyyttisiä ja sedatiivisia ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan hermostoa ja unta.
ainekset
- 1/2 rkl sitruunanlehtiä (5 g)
- 1 kuppi vettä (250 ml)
Kuinka tehdä
Keitä lasillinen vettä, lisää lehdet, anna seistä huoneenlämmössä ja juo noin 20–30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
4. Laventeli / laventeli-tee
Laventeli kukkia käytetään laajasti aromaterapiassa luonnollisena tapana rauhoittaa ahdistusta. Sekä kasvilla että sen eteerisillä öljyillä on positiivinen vaikutus hermostoon, jolloin ne, jotka normaalisti eivät nuku hyvin, saavat hyvän unen.
Lue myös: 10 luonnollista rauhoittavaa, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, unettomuutta ja jopa masennusta
ainekset
- 1/2 rkl laventelikukkia (5 g)
- 1 kuppi vettä (250 ml)
Kuinka tehdä
Lisää laventelin kukat lasilliseen kiehuvaa vettä, peitä 5 minuuttia. Juo ennen nukkumaanmenoa ja hengitä haluttaessa höyryä nauttiaksesi aromaattisista ominaisuuksista.
5. Valerian Tea
Valerian on kasvi, joka sisältää sedatiivisia, anksiolyyttisiä ja anti-inflammatorisia yhdisteitä, jotka auttavat rentoutumaan. Siksi se on yksi suosituimmista unihäiriöiden, etenkin hermostoon liittyvien, hoitamiseen.
ainekset
- 1/2 rkl palderiaania (5 g)
- 1 kuppi vettä (250 ml)
Kuinka tehdä
Kuumenna lasillinen vettä ja lisää kiehuessaan puoli rkl valeriaania. Jätä huoneenlämpötilassa 5-10 minuutin ajan. Ota vähän ennen nukkumaanmenoa, koska se aiheuttaa uneliaisuutta nopeasti.
Näiden teiden juomisen lisäksi myös muut tottumukset ovat tärkeitä rauhallisen yöunen kannalta, kuten aina makaa samanaikaisesti ja välttää käyttämästä elektronisia laitteita vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow (Huhtikuu 2024)
- hyvinvointi
- 1,230