D-vitamiini on ollut jo jonkin aikaa asiantuntijoiden keskuudessa, ja se on saanut erityistä huomiota mediassa. Nykyään on jopa tiedossa, että noin 50 prosentilla Brasilian väestöstä on riittämätöntä tämän vitamiinin tasoa ja että tämän puutteen korjaaminen on tärkeää kehon asianmukaisen toiminnan palauttamiseksi, parantamalla ruokavalion kalsiumin imeytymistä suolistossa ja vähentämällä osteoporoosi, monien muiden etujen joukossa.
Slimformin lääkäri Ana Luisa Vilela selittää, että D-vitamiini metaboloituu iholla ja sillä on erilaisia vaikutuksia kehossa, mutta tunnetuin, epäilemättä, on kalsiumin imeytyminen. "Se tuotetaan kehossa ja aktivoituu auringossa", hän sanoo.
D-vitamiinin tärkein erityisominaisuus, itse asiassa suhteessa muihin vitamiineihin, on, että sen tärkein tuotantolähde on auringossa altistuminen: eli tyypin B ultraviolettisäteet (UVB) kykenevät aktivoimaan tämän aineen synteesin. Muut vitamiinit saadaan yleensä vain ruokavalion avulla.
D-vitamiinia esiintyy harvoin ruoassa, mikä oikeuttaa jonkin verran monia D-vitamiinin puutostapauksia? Sillä on perustava rooli luukudoksen ylläpidossa ja se vaikuttaa huomattavasti immuunijärjestelmään, sillä se on mielenkiintoinen monien sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon, etenkin autoimmuunisairauksien hoidossa.
Jopa tämän vaikeuden takia saada D-vitamiinia ruokavalion kautta, useimmissa tapauksissa, joissa D-vitamiinin puutos havaitaan, täydentäminen on tarkoitettu.
Lue myös: B-vitamiinit ovat välttämättömiä fyysiselle, henkiselle ja henkiselle terveydelle
Ruoat, jotka ovat D-vitamiinin lähteitä
Kokonaisjoukkue? Brasilialainen joukkue, joka vastaa useiden urheilijoiden hoidosta Yhdysvalloissa, joiden omistajat ovat ravitsemusterapeutti Rubens Gomes ja elämänvalmentaja Dora Rodrigues? huomauttaa, että parhaimmat D-vitamiinin lähteet ovat yleensä kylmän veden rasvaisia kaloja, kuten lohta ja taimenta. "Mutta on syytä muistaa, että jopa 90% tuotannosta stimuloi aurinko, eli altistuminen auringonvalolle on tärkein lisääntynyt D-vitamiinin synteesi."
Chiquetá-klinikan ravitsemusterapeutti Priscila Amadio huomauttaa, että vain harvoissa elintarvikkeissa on todella D-vitamiinia, mutta tämä ei ole vakava ongelma, koska ihmiskehossa on tämä ominaisuus saada D-vitamiini ensisijaisesti auringosta (ei ruoasta).
Ravitsemusterapeutti korostaa kuitenkin alla joitain elintarvikkeita, jotka ovat D-vitamiinin lähteitä:
Yleensä D-vitamiinin puutteen havaitsemisessa on jo osoitettu, että tämä vitamiini korvataan lääkkeillä (eikä vain ruoan kautta).
6 D-vitamiinin toimintaa kehossa
Vaikka D-vitamiiniin liittyvistä monista eduista puhutaan nyt, monet tutkimukset ovat edelleen käynnissä. Mutta voidaan tuoda esiin eräinä tämän vitamiinin päätoiminnoista kehossa:
Lue myös: 4 välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia kauniille iholle ja hiuksille
1. Terveet luut
Ana Luisa huomauttaa, että D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen ja hallintaan. Tämä on jopa sen päätehtävä. Niin paljon, että tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa lapsen rahitsia; osteoporoosi aikuisilla; vanhusten alhaisemman lihasvoiman lisäksi (lisäämällä putoamisten ja murtumien riskiä).
2. Sydämen hyvä toiminta
Yleinen joukkue selittää, että tämä vitamiini vaikuttaa myös sydänlihaksen supistumisten hallintaan ja auttaa pumppaamaan verta kehossa.
3. Terveempi raskaus
Lue myös: 10 ruokaa, jotka takaavat hyvän terveyden
Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli raskauden aikana, pääasiassa siksi, että se vaikuttaa immuunijärjestelmään ja auttaa estämään keskenmenon (liittyy alkion implantaation hylkäämiseen). Monissa tutkimuksissa on arvioitu muita D-vitamiinin etuja raskaana olevilla naisilla, kuten pienentämällä vauvan riskiä kehittää hengitysvaikeuksia, ehkäistä raskausdiabetesta, ennenaikaista syntymää ja infektioita.
4. Parantaa lihasvoittoa
Yleisen tiimin ammattilaiset huomauttavat, että D-vitamiini toimii ihmiskehossa hormonaalisena lisäaineena sen steroidiominaisuuksien vuoksi.
5. Endokriinisen järjestelmän hyvä toiminta
Ana Luisa selittää, että D-vitamiini säätelee hormonitoimintaa ja vaikuttaa lisäkilpirauhanen ja PTH: n (lisäkilpirauhashormoni) toiminnan hallintaan.Tämä on tärkeää, koska jos PTH kasvaa ja kalsium kuluu, se voi johtaa osteoporoosiin, samoin kuin mahdollisuuden etenee rappeuttaviin ja hermoston sairauksiin.
Lue myös: 11 ruokaa osteoporoosin estämiseksi
6. Sairauksien ehkäisy ja hoito
D-vitamiinia on jo käytetty menestyksekkäästi autoimmuunisairauksien (kun immuunijärjestelmä hyökkää terveisiin kehon kudoksiin), kuten multippeliskleroosin, nivelreuman ja silmäongelmien hoitoon.
D-vitamiinin hyödyistä syövän torjunnassa ja ehkäisyssä on tehty monia tutkimuksia, mutta tässä suhteessa on tehtävä enemmän tutkimuksia.
D-vitamiinin puute: oireet ja komplikaatiot
Kaiken joukkueen ammattilaiset selittävät, että aikuisilla alhainen D-vitamiinitaso on usein oireeton. "Mutta ihmisten muodostumisessa ja kasvussa niiden puute voi johtaa motorisen kehityksen ja geneettisen muodostumisen hidastumiseen."
Siten, yhteenvetona, ne voidaan tuoda esiin joillain komplikaatioilla, jotka liittyvät D-vitamiinin puutteeseen:
- Hidastunut motorinen kehitys ja geneettinen muodostuminen;
- osteoporoosi;
- Sydänsairaus;
- Matala immuniteetti, lisääntyneet hengityselinsairaudet ja infektiot;
- Lihasheikkous ja / tai voimien menetys vanhuksilla.
Ana Luisa huomauttaa, että D-vitamiinin puute voi aiheuttaa PTH: n (lisäkilpirauhashormonin) määrän lisääntymistä ja kalsiumin kulumista, mikä voi johtaa osteoporoosiin, samoin kuin mahdollisuuden etenee rappeuttaviin ja hermoston sairauksiin.
Priscila huomauttaa, että paras tapa osoittaa D-vitamiinin puutos on lääkärin määräämä verikoe.
D-vitamiinin korvaushoito
Jos D-vitamiinin puutos havaitaan verikokeen jälkeen, lääkäri ilmoittaa tehokkaimman hoidon, johon yleensä sisältyy:
- Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio;
- Altistuminen auringolle (muistaen, että aurinkovoide estää sen vuoksi imeytymistä, tässä tapauksessa ei pidä käyttää, mutta siksi altistuminen auringolle olisi tehtävä alemman auringonsäteilyn aikoina, aina lääkärin ohjeiden mukaan);
- D-vitamiinilisä.
"Epäilemättä yksilön tulisi priorisoida aurinkoa, mutta tehokas ja jatkuva täydentäminen voi suosia laskeutumista, kunhan kaikkea hoitoa valvoo terveydenhuollon ammattilainen tai lääkäri", totesivat joukkueen ammattilaiset.
Liiallisen kulutuksen riskit
Priscila huomauttaa, että ihmiskeholla itsessään on myrkyllisyyttä estävä järjestelmä. D, ts. Vitamiinin myrkyttämisriskiä ei ole auringonvalon vuoksi. Mutta täydentäminen (suun kautta), kyllä, kun sitä on enemmän, voi johtaa toksisuuteen.
Joukkueen ammattilaisten mukaan jotkut kehon liialliseen D-vitamiiniin liittyvät haittavaikutukset ovat:
- Ruokahalun menetys;
- Pahoinvointi ja oksentelu;
- Liiallinen jano;
- Lisääntynyt virtsan päästö;
- heikkous;
- hermostuneisuus;
- verenpainetauti;
- Munuaiskivi.
Siksi D-vitamiinin nauttimisen merkitys (täydentämisen kautta) kasvaa vain lääkärin ohjeiden nojalla.
Lisäksi tasapainoinen ruokavalio ja auringonotto (tehdään oikeaan aikaan ilman aurinkovoidetta) ovat usein tehokkaita toimenpiteitä riittävien D-vitamiinitasojen varmistamiseksi kehossa.
42 AMAZING FOOD TRICKS YOU SHOULD TRY (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230