Elät hyvin stressaavaa elämää ja haluat tietää kuinka tehdä siitä kevyempi? Aloita sujuvampi elämäntapa seuraamalla näitä toimintoja. Katso, kuinka kukin voi edistää hyvinvointiasi.
1? Kuuntele kappaleita, joista pidät
Toista soittolista tietokoneellasi tai puhelimellasi, mukaan lukien kappaleet, jotka tekevät sinusta tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinulle mielialan. Ruotsin Göteborgin yliopiston tutkimusten mukaan musiikin kuuntelu auttaa positiivisia ajatuksia, alentaa verenpainetta ja stressihormoneja.
2? Tarkkaile luontoa
On tunnettua hengittää raitista ilmaa luonnollisessa ympäristössä, kuten puistossa, metsässä tai jopa kodin puutarhassa. auttaa rentoutumaan. Etelä-Korean Chonnamin kansallisen yliopiston tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että jopa luonnonmaisemakuvien ja maalauksien katseleminen voi auttaa tässä rentoutumisprosessissa.
Näiden näkemysten nautinnon on havaittu aktivoivan aivoalueita, jotka liittyvät iloihin ja muistoihin hyvistä ajoista. Joten vaikka kodin lähellä ei olekaan monia luonnonalueita, tämä ei voi olla tekosyy lopettaa näiden maisemien nauttiminen, vaikka se tapahtuisi valokuvien avulla.
3? Sisällytä tee syömisrutiiniisi
Lontoon University Collegessa tehdyn tutkimuksen mukaan mustaa teetä juovilla ihmisillä on yleensä pitoisuus kortisoli alemmat ja ovat myös alttiimpia emotionaaliselle palautumiselle voimakkaan stressin jälkeen. Teetä sisältävien ravintoaineiden uskotaan aktivoivan välittäjäaineita, jotka vastaavat virheen tunneista rentoutuminen.
4 Vietä enemmän aikaa offline-tilassa
Offline-tilassa tapahtuvalla käytöllä voi olla myös oma osuutensa hyvinvointiin. Verkossa ollessamme vastaanotettu viesti- ja ilmoitusvirta pitää meidät hälytystilassa, joka estää rentoutumista.
Kalifornian Irvinein yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että valppaus lisää verenpainetta ja sykettä. Valitse tietyt päiväajat tarkistaaksesi sähköpostisi ja yrittää siirtyä vähän offline-tilaan voidakseen rentoutua ja elämänlaatu on parempi.
5? Anna lisää halauksia, joista pidät
Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimuksen mukaan halaaminen ja fyysinen kosketus ihmisiin, joiden kanssa meillä on tunteellisia siteitä, vähentää ahdistusta. Kätteleminen ja hyväily auttavat myös alentamaan verenpainetta, koska se laukaisee oksitosiinin vapautumisen? hormoni, joka vastaa rentoutumisesta.
Tee nämä aktiviteetit osaksi elämääsi ja hyötyä siitä hyvästä, jota he voivat tarjota sinulle. Terveesi kiitos.
Carl Honore: In praise of slowness (Huhtikuu 2024)
- Hyvinvointi, stressi
- 1,230
