5 ruokaa, jotka eivät saa niin rasvaa kuin miltä näyttää

Kaikista laihtumiseen liittyvistä ruokavalioista on rohkaisevaa: on olemassa monia herkullisia ruokia, jotka ovat täysin kiellettyjä aterioilta niille, jotka haluavat pyyhkiä muutama pauna. Tietäen, että tämän päätöksen ei tarvitse olla niin radikaalia. Tämä johtuu siitä, että joskus ne eivät ole niin haitallisia terveydelle kuin ne ilmestyvät, ja jos ne nautitaan maltillisesti, ne voivat olla osa ruokavaliotasi ilman syyllisyyttä! Ravitsemusterapeutti Marina Donadi selittää kuinka voit sisällyttää joitain näistä? Roistoista? jokapäiväisessä elämässäsi lähettämättä pyrkimyksiä viemäriin. Katso se!

1. Pizza

Pizzat kielletään melkein aina laihtumiseen. Mutta yllättäen voit nähdä positiivisia pisteitä tässä ruoassa: tomaattikastikkeessa on runsaasti lykopeenia, joka toimii syöpää ja ihon ikääntymistä vastaan; juusto sisältää runsaasti proteiineja, joka on elimistölle välttämätön ravintoaine. Tärkeä asia on tehdä hyviä valintoja, jotta ruokavalio ei pilaantu. Esimerkiksi pekoni-mozzarella-pizza voi saavuttaa yli 400 kaloria, kun taas tonnikala-pizza on noin 200 kaloria.

Siksi ravitsemusterapeutti Marina Donadi ehdottaa joitain vinkkejä: valitse täysjyväpasta perinteisen pasian sijasta, koska ne ovat kuidunlähde; Valkoiset juustot ovat terveellisempiä vaihtoehtoja, koska niissä on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin keltaisissa; antaa etusija ohuille pastalle; Viimeinkin raskaat täyteaineet, kuten pekoni ja pepperoni, voidaan välttää. "Valitse sen sijaan pizzat kasviksilla, jotka ovat vähemmän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita. Sen pitäisi varmistaa kylläisyys noin kahdessa kappaleessa", hän suosittelee.


2. Popcorn

Popcorn elokuvissa? Ruokavalio, ei mitenkään! Ja oikeutetusti: iso purkki voidelltua elokuva popcornia voi saavuttaa lähes tuhat kaloria! Yleensä se on runsaasti rasvaa ja on täynnä natriumia. Mutta toisin kuin miltä se näyttää, iso ongelma on valmistuksessa, ei ruoassa.

Popcorn voi olla terveellistä! Tämä johtuu siitä, että se on kiinteiden hiilihydraattien lähde, siis runsaasti kuitua, ja siinä on antioksidantteja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja jopa joidenkin syöpien riskiä. Mutta elokuvateatterissa lisätään suuria annoksia rasvaa, jotta se olisi vieläkin herkullisempaa. Syödäksesi "hyvää" popcornia, valmista kotona ja vältä voita, vähennä (tai poista) valmisteöljyä ja lisää vähän suolaa.

3. Popsicle

Kuka vastustaa popsiclea tässä lämmössä? No, kuka on ruokavaliossa? olisi hyvä vastaus. On järkevää: suklaalla päällystetty popsicle sisältää lähes 300 kaloria ja on täynnä tyydyttyneitä rasvoja (mikä liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin). Mutta onneksi markkinoilla on paljon terveellisempiä vaihtoehtoja. Hedelmäpopularit ovat vähemmän kaloreita ja yhtä virkistäviä! Sitruunapopulissa on noin 50 kaloria ja se on rasvaton. Onko se loistava vaihtoehto vai ei?


4. Voileipä

Se sai sinut haluamaan välipalaa, mutta et halua kiinnittää jalkasi jakkiin? Älä epätoivo! Välipalat vältetään usein ruokavaliossa, mutta ne eivät ole aina niin pahoja kuin miltä näyttää. Vältä vain joitakin erittäin kalorisia ainesosia, kuten pekonia ja punaista lihaa.

Terveelliselle voileipälle ravitsemusterapeutti Marina Donadi antaa muutamia vinkkejä: korvaa normaali leipä täysjyväleipällä, joka on kuitulähde; täyttöä varten panosta kananfileelle tai kenties kotitekoiselle hampurilaiselle, joka on valmistettu vähärasvaisella jauhelihalla (ankanpoikanen on hyvä vaihtoehto); Valkoiset juustot ovat myös parempia kuin keltaiset, koska ne sisältävät vähemmän rasvaa; Lisää lopuksi valitsemasi salaatti, kuten salaatti ja tomaatit.

5. Jääkahvijuoma

Rakastatko frappuccinosia, mutta oletko varma, että he kykenevät pilaamaan ruokavalion? Sillä kaikelle on ratkaisu! Suuri kermavaahto frappuccino sisältää noin 480 kaloria, ja se on todellakin liioittelua. Mutta tiedä: pienessä, vaahdottamattomassa kermalasissa on vain 90 kaloria. Entä? Joten voit tappaa itsesi kuluttamatta paljon enemmän kaloreita kuin olet suunnitellut.

Muista: Ruokavalion menestys on tasapainossa. Tee hyviä valintoja ja elä terveellisempää elämää!

#009 KAUNEUDEN MARKKINOINTI (Maaliskuu 2024)


  • Ruoka, dieetit, laihtuminen
  • 1,230