5 toimintaa, jotka parantavat elämänlaatua

Opi aktiviteetteihin, joilla liikunnan avulla voi olla positiivinen vaikutus elämäsi laatuun ja hyvinvointiin.

1? Jooga mielialan parantamiseksi

Voiko joogaharjoittelu auttaa parantamaan mielialaa, koska se liittyy GABA-välittäjäaineen huomattavaan lisääntymiseen? vastuussa ahdistuksen vähentämisestä? julkaistu tutkimuksen mukaan Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä Yhdysvalloissa

Sen lisäksi, että henkilö auttaa paremmin tuntemaan olonsa paremmaksi, tämä välittäjä on myös vastuussa lihaksen sävystä. Siksi jooga ei vain tarjoa enemmän hyvinvointia, vaan myös kauniimpia lihaksia.

Näiden tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää harjoittaa joogaa vähintään kolme kertaa viikossa yhden tunnin ajan.

2? Tai Chi vähentää stressiä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että Tai Chi voi vaikuttaa suuresti stressin vähentämiseen. Tai Chi on kiinalainen taistelulaji, jossa asentojen ja liikkeiden yhdistelmä virtaa välillä.

Koska Tai Chiä harjoitetaan perinteisesti seisoessaan, liikkeet, jotka vartalo tekee hitaasti yhdessä hengityksen kanssa, edistävät lihaksien rentoutumista ja tekevät mielenne rauhallisemmaksi.

Tämä käytäntö saa tottumaan hitaisiin liikkeisiin, mikä tekee niistä rauhallisempia ja vähemmän halukkaita tekemään kaiken kiireellisesti.

3? Nosta paino ajatella selkeämmin

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka nostavat jopa matalalla voimakkuudella 3–5 kertaa viikossa, voivat kognitiivisessa testissä mennä paremmin kuin ne, jotka eivät nosta lainkaan. Tutkimuksen mukaan painonnostoryhmä paransi kykyään suunnitella ja suorittaa useampia kuin yksi tehtävä kerrallaan.

Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jokaisella, joka harjoittaa painonnostoa tunnin ajan 2-3 kertaa viikossa vuodessa, on parantunut keskittymiskyky ja hän voi tehdä älykkäämpiä päätöksiä tiukkojen aivotestien yhteydessä.

Epäilemättä kannattaa harjoittaa kevyttä nostoa muutaman kerran viikossa, koska jo mainittujen etujen lisäksi kehonrakennus voi auttaa jopa uusien hermosolujen luomisessa.

4 Pilates parantaa unen laatua

Tutkimus tehtiin Appalachian osavaltion yliopisto Yhdysvallat USA on todistanut yhteyden pilates-harjoituksen ja parempien nukkumistapojen välillä.

Tutkimustietojen mukaan pilates, jotka harjoittelevat kahdesti viikossa 75 minuutin istunnoissa tai 3 kertaa viikossa 50 minuutin istunnoissa, ovat vähemmän todennäköisesti häirinneet unta.

Uskotaan, että oman kehon tietoisuus siitä, että pilates auttaa harjoittajaa, aiheuttaa hänelle mahdollisuuden irrottautua huolestumisesta ja rentoutua hyvää unta varten.

5? Sykli lisää energiaa

Toinen tutkijoiden löytö on, että? Polkimet? 30 minuuttia voi auttaa nostamaan kehon energiatasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että polkeminen aktivoi aivopiirejä, jotka saavat ihmiset tuntemaan olevansa täynnä energiaa.

Vaikka näyttää siltä, ​​että fyysinen aktiviteetti väsyttää ihmistä, todellisuudessa henkilö saa paljon enemmän energiaa ja tulee entistä aktiivisemmaksi, jos liikkuu säännöllisesti.

Nyt kun tiedät näiden fyysisten aktiviteettien edut, entä siitä, että valitset yhden aloittamaan harjoituksen ja nauttimaan siitä, mitä heillä on tarjolla. Kokeile sitä.

DMT: The Spirit Molecule (2010) [multi subs] (Huhtikuu 2024)