Vatsan rasva on esteettisen tuomitsemisen lisäksi myös tärkeä sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja diabetesta aiheuttava tekijä. Esimerkiksi rasvaimu ei pysty poistamaan sitä, ja tämä johtuu siitä, että toimenpide ei sisällä rasvan poistamista sisäelimistä, verisuonen seinistä tai vatsasta, mikä on vaarallisinta.
Ihmeellisiä ratkaisuja ei harkita näissä tapauksissa, ja paras tapa toimia on aloittaa tasapainoisempi ja terveellisempi ruokavalio ja sijoittaa aikaa fyysiseen toimintaan.
Yhdysvalloissa sijaitsevan Duke University Medical Centerin tutkimuksen mukaan tehokkaimmat harjoitukset vatsan menettämiseksi ovat aerobic. Tutkijat seurasivat kuuden kuukauden ajan 196 aikuista, jotka olivat 18–70-vuotiaita, istuvia ja ylipainoisia. Ryhmässä, joka suoritti vain aerobisia harjoituksia (juoksemassa 12 km viikossa), oli 67% enemmän kalorien menetystä kuin ryhmässä, joka suoritti vastustusharjoituksia (esimerkiksi vatsanharjoitukset).
Nopeutuneen kalorien menetyksen lisäksi myös aerobisen liikunnan on osoitettu olevan tehokkaampi vähentämään sisäelinten rasvaa, joka on vatsa-alueelle kertynyt rasva. Kolmas ryhmä, joka suoritti kummankin tyyppisen liikunnan yhdistelmän, sai samanlaisia tuloksia kuin ryhmä, joka harjoitti vain juoksua.
Joten tässä on joitain tehokkaita harjoituksia vatsan ja sen haittojen torjunnassa.
1. Vatsan
Suuri myytti paikallisesta rasvan menetyksestä. Vatsaharjoitukset vahvistavat vatsalihaksia, tonisoivat niitä ja parantavat litteän vatsan vaikutusta. Mutta on tärkeää muistaa, että ne eivät polta rasvaa yksinään. Tämä tarkoittaa, että voit käyttää niitä täydennyksenä koulutusohjelmaan, mutta jos vain vedot siihen, tuhlaat aikaa. Kehosi ei polta paikallisia rasvoja, se poistaa tietyn toiminnan harjoittamiseen tarvittavat kalorit kaikista kehon varannoista tasaisesti. Siksi aerobiset harjoitukset ovat tehokkaimpia, kun tavoitteena on menettää vatsa.
2. Juoksu tai kävely
Ei kannata ajaa kymmenen kilometriä kerran viikossa ja odottaa rasvan murenevan viehätysvoiman kautta. Hidastaa on toiminnan jatkuvuus ja jatkuvuus harjoittaa sitä kohtuullisella intensiteetillä ja taajuudella vuorotellen suuremman tai pienemmän fyysisen vaiheen syklien välillä saman harjoittelujakson aikana. Nämä voimakkuuden piikit vaativat kehon polttamaan kaloreita jopa monimutkaisimmistakin paikoista, kuten vatsasta.
3. Tanssi
Tärkeintä on liikkua! Tanssi liikuttaa suurimman osan kehon lihaksista ja on erittäin nautittavaa toimintaa. Hyvä liikuntavaihtoehto polttaa kaloreita ilman paljon kärsimystä.
4. Polkupyörä
Kokeile mennä töihin polkupyörällä. Tai kävele kaupungin jälkeen työn jälkeen. Oikeiden turvalaitteiden avulla liikunta on miellyttävää ja tuo vartaloon merkittäviä tuloksia. Kalorien polttamisen ja vatsan menettämisen lisäksi sävytsitkö jalkasi ja takapuolen lihaksia? Vastustamattomat sivuvaikutukset jokaiselle naiselle, jolla ei ole paljon aikaa käyttää.
Aerobiset harjoitukset ovat tehokkaita, mutta vaativat hyvää kuntoa. Älä unohda venyttää ennen toiminnan aloittamista ja aloita valosarjoilla, lisäämällä voimakkuutta ja taajuutta hitaasti. Noudata näitä varotoimenpiteitä, juokse juoksu kenkäsi päällä ja laita tämä vartalo toimimaan!
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3 (Huhtikuu 2024)
- Kunto, laihtuminen, kunto, laihtuva vatsa
- 1,230
