34 herareseptia tappamaan makeisten himo menettämättä keskittymistä

Erityisesti kehonrakentajille ja liikakasvunhakijoille heraproteiini on hyvä liittolainen ja yleensä osa rutiinia. Mutta voivatko sitä käyttää myös ihmiset, jotka vain noudattavat terveellistä ruokavaliota ja / tai joiden on lisättävä proteiininsaantia päivittäisessä elämässään? Tämä tietysti, jos terveydenhuollon ammattilainen suosittelee.

Lisäravinne on yleensä tarkoitettu lihaksen jäsentämiseen ja pienten vammojen ja kuituvammojen korjaamiseen (jotka johtuvat harjoituksen aikana tehdystä työstä), joten se on erittäin tärkeä niille, jotka etsivät lisääntynyttä lihasmassaa, kehon määritelmää ja parempaa treenin jälkeinen toipuminen.

Heraproteiini on vain korkealaatuinen heraproteiini, joka on uutettu korkeasta biologisesta arvosta ja välttämättömien aminohappojen lähteestä.


Onko markkinoilla tällä hetkellä mahdollista löytää laaja valikoima heramerkkejä? jotkut enemmän tai vähemmän terveelliset; samoin, enemmän tai vähemmän maukkaita. Mutta yleensä tuote on yleensä tyytyväinen moniin makuihin (kuten vanilja, mansikka, suklaa jne.), Sillä se on käytännöllinen tapa kuluttaa proteiineja ja voi olla ainesosa useissa ravitsemusresepteissä, joista monet ovat harjoittelun jälkeiseen aikaan.

Heraa tulisi kuitenkin kuluttaa vain silloin, kun ravitsemusterapeutti ilmoittaa, joka ottaa huomioon kunkin tapauksen erityispiirteet ja ilmoittaa heran tyypin, muodon ja sopivat kulutuksen määrät.

Lue myös: 27 evästereseptiä, jotka miellyttävät jokaista makua


Mutta jos hera on jo osa rutiiniasi, ei ole mitään muuta kuin innoittamalla alla olevat reseptit, vaihtamalla kuinka ravintolisä nautitaan, nauttien sen eduista!

kakut

1. Heran muffinssi: Tämän käytännöllisen ja terveellisen reseptin tekemiseksi tarvitset vain munia, jauhoja tai kauraleseitä, heraproteiineja eristävän suklaan maun, riisimaitoa ja leivinjauhetta.

2. Mikroaaltoherakakku: valmis vain 2 minuutissa, käytännöllinen, terveellinen ja herkullinen. Resepti, joka sisältää heraproteiinia, kaurahiutaleita ja banaaniainesosia, on tarkoitettu ennen harjoittelua ja sen jälkeiseen kulutukseen tavoitteesta riippuen tai proteiinin saannin täydentämiseksi päivän aikana.


3. Herakakku mukissa: Kakku, joka on valmistettu erittäin nopeasti ja helposti. Käytät vain vaniljaheraa (tai mitä tahansa muuta haluamaasi makua), munaa, leivinjauhetta, kaakaojauhetta ja kookosöljyä.

4. Pehmeä heraproteiinimuffini: se on valmis minuutissa ja, toisin kuin useimmat reseptit, se ei ole "kuminen". Käytät vain heraa, munaa, kookosjauhoja, pellavansiemenjauhoja, vettä, vaniljaessenssiä, leivinjauhetta ja makeutusainetta (tai hunajaa, agavea tai demerarasokeria).

Lue myös: 24 tieteellisesti todistettua laihtuminen

5. Soijapajuherakakku: Käytät vain muna-, hera-, soijajauhoa, kakkuhiivaa, maitoa ja öljyä. Sekoita vain kaikki ainesosat ja paista noin 15 minuuttia.

6. Banaanikakku suklaan ja heran makuilla: pehmeä ja maukas muffini. 56-prosenttiset kaakaosuklaa-tiput ovat valinnaisia ​​resepissä, mutta tekevät kaikkeen, mikä tekee kakun herkullisemmasta ja kauniimmasta. Käytetty hera on vaniljamakuista.

7. Banaanikakku herasiirappilla: ihanteellinen niille, jotka haluavat maistaa makeaa, mutta poistumatta ruokavaliosta! Se voi toimia ennen harjoittelua tai välipalana yksinkertaisesti pakoon ruokavalion yksitoikkoisuudesta. Käytössäsi on kaurajauho, munat, suklaanhera, kaakaojauhe, kaneli, banaanit ja kulinaarinen makeutusaine.

8. Porkkanakakku herasiirappilla: Nopea ja mikroaaltovalmis, tarvitset vain porkkanaa, munaa, kauraleseitä, makeutusainetta ja hiivaa. Siirappiin käytetään heraa, kaakaota ja vettä.

9. Brasiliapähkinäkakku herasiirappilla: hienolla esittelyllä ja terveellinen. Se on toimiva resepti, jolla on hyvä tyydyttyvyys hyvästä kuitusta ja rasvasta johtuen. Gluteeniton ja laktoositon ennen harjoittelua!

Lue myös: Tapaa uusi proteiinidieetti turvallisilla ja motivoivilla tuloksilla

10. Petit gateau de hera: hyvä vinkki, kun haluat syödä makeaa ruokaa viikonloppuna! Se on kookosöljyhera muki, jonka valmistelu vie alle minuutin!

11. Makea peruna ja hera-brownie: Tämä on brownie, joka sisältää ennen harjoittelua tarvittavia aineosia ja on erittäin maukas. Se on vaihtoehto niille, jotka eivät halua syödä puhdasta bataattia ennen junaa menemistä, sen lisäksi, että tarjotaan paljon energiaa treenille.

Crepes ja pannukakut

12. Heraproteiini-kreppa: Helppo ja erittäin ravitseva resepti herkulliselle harjoittelun jälkeiselle tai milloin tahansa proteiinipalalle.On syytä mainita, että proteiinin mausta ja merkistä riippuen resepti muuttuu sekä maulla että ravintotiedoissa.

13. Makea hera crepioca: terveellinen vaihtoehto, kun haluat syödä makeaa! Tarvitset pohjimmiltaan munat, hopean banaanin, tapiokkijauhoja, suklaan heraa, keskimmäistä paistinpannua ja makeuttamatonta hasselpähkinäkermaa.

14. Heraproteiini-crepioka: Proteiini-crepioca, helppo ja nopea valmistaa. Se on gluteeniton resepti ja voi olla laktoositon, jos käytät heraproteiinin sijaan riisiproteiinia.

Lue myös: Heraproteiini: mikä se on, miksi se otetaan ja kuinka valita ihanteellinen

15. Perusproteiini-pannukakku: terveellinen ja maukas resepti. Voit korvata aineosat maun ja ruokavalion mukaan. Voit esimerkiksi käyttää suurempaa määrää heraa.

16. Kookosproteiini-pannukakku: helppo ja terveellinen idea. Tarvitset vain heraproteiinia, munia, raastettua kookospähkinää ja kanelia. Sekoita kaikki ainesosat vain mukiin ja aseta sitten nonstick-paistinpannuun paistamaan molemmilta puolilta.

17. Helppo herapannukakku: Proteiiniresepti, hyvin yksinkertainen ja erittäin helppo valmistaa. Muna-, kaurajauho-, banaani- ja heraproteiineilla valmistettua pannukakkua voidaan käyttää tavoitteidenne mukaan ennen harjoittelua tai aamiaiseksi tai iltapäiväkerhoksi.

18. Pehmeä banaanin herapannukakku: Tarvitset vain banaaninmurskaa, munavalkuaisia, suklaata (tai vaniljaa) heraa ja leivinjauhetta. Sitten vain sekoita se ja tuo se nonstick-paistinpannuun hieman kookosöljyä, jotta se ei tarttuisi.

19. Mansikkaproteiini-pannukakku: Kaunis, terveellinen ja herkullinen, tämä pannukakku on valmistettu ohuista hiutaleista kaurahiutaleista, munista, vaniljaherasta, vaniljaesanssista, stevia-makeutusaineesta, leivinjauheesta, kokonaisesta maapähkinävoista, makeuttamattomasta maapähkinävoista ja mansikoista. .

Käytännölliset makeiset

20. Kahvi, banaani ja herapuuro: Nopea, yksinkertainen, maukas ja ravitseva heraproteiiniresepti. Tämä puuro on täydellinen yhdistelmä makeaa banaanimakua ja kahvia katkeraa !!

21. Kaurapuuro ja hera: sopiva ja erittäin maukas resepti. Tarvitset hiutaleita kauraa, munia, steviaa, heraproteiinia ja vettä. Vinkki on tarjoilla kanelijauheen ja banaanin tai muiden valitsemiesi hedelmien kanssa.

22. Heraproteiinivaahto: niille, jotka eivät luovu makeisesta ja eivät halua menettää ruokavalion keskittymistä! Sato on neljä annosta, joissa on vain 40 kaloria, ja käytät vain nollamakuista minkä tahansa maun gelatiinia, mansikka- tai neutraalia heraproteiinia, rasvatonta luonnollista jogurttia ja jäätä.

23. Suklaa-hera-souffle: Valmistus ja aineosat ovat hyvin yksinkertaisia, ja suklaamakeiset ovat erittäin hyviä, kannattaa kokeilla. Tarvitset vain heraa, kaakaojauhetta, soijamaitoa, munia, leivinjauhetta ja steviaa.

24. Hera suudelma: tappaa tuon makean halu terveellisellä, helposti ja nopeasti. Tarvitset vain vaniljaheraa, makeuttamatonta kookospähkinää, rasvatonta maitojauhetta, kookossokeria tai valitsemasi makeutusainetta ja mantelimaitoa.

25. Heraproteiini maapähkinävoi: Vaikka herkullinen ja terveellinen, sitä ei pidä kuluttaa liikaa. Seoksen tuottamiseksi käytät vain paahdettua ja kuorittua maapähkinää, heraproteiinia ja kookosöljyä.

26. Proteiini tryffelit: Herkullinen jälkiruoka niille, jotka eivät halua jättää ruokavaliota. Tarvitset heraproteiinia tai kaseiinia, vettä, öljysiemeniä tai kuivattuja hedelmiä. Peitteenä voit käyttää kaakaojauhetta, raastettua kookospähkinää ilman lisättyä sokeria, chiaa ja / tai suolattomia cashewia.

27. Arvokas bonbon-sopivuus: Herkullinen ja terveellinen jälkiruoka, joka on valmistettu vain makeuttamattomasta raastetusta kuivasta kookospähkinästä, heraproteiinimakuisesta kookosmaidosta (tai omasta), kookosvedestä ja 70% kaakaosuklaa-tipoista keittämiseen.

Jäätelö ja juomat

28. Proteiinijäätelö: hyvä valinta kesäksi. Onko resepti helppo, virkistävä, runsaasti proteiineja, nollasokeria, rasvaa ja laktoosia? Eli vapautuu ruokavaliossa! Se on oppimisen arvoinen.

29. Suklaamakuinen herajäätelö piirakka: Näyttää hyvältä ja käytännölliseltä. Tätä jäätelökastiketta voidaan käyttää välipalana tai sen sijaan karkkia ennen nukkumaanmenoa, jos tavoitteesi on liikakasvu. Tämä johtuu siitä, että siinä ei ole vähän kaloreita, mutta se koostuu periaatteessa proteiineista, jotka liittyvät maapähkinöiden hyviin rasvoihin.

30. Mansikkamausteinen herajäätelö: Nopea ja helppo resepti, maukas ja virkistävä. Tarvitset jäädytettyjä mansikoita, rasvatonta jogurttia, kulinaarista makeutusainetta ja heraproteiini-mansikkamakua.

31. Maapähkinävoi ja banaanijäätelö: Tämän virkistävän, herkullisen ja terveellisen jälkiruoan valmistamiseksi tarvitset hienonnettuja ja jäädytettyjä banaaneja, maapähkinävoi heraa, kookosmaitoa, kasvimaitoa ja kanelia.

32. Bataatti ja herajäätelö: Käytät vain bataattia, heraa, nollasokeria soijamaitoa, maapähkinävoita, vaniljaessenssiä ja steviaa. Vinkki on ripotella kanelia päälle tarjoilun aikana.

33.Hera Cappuccino: Hyvä vinkki erilaiseen ja terveelliseen aamiaiseen kylminä päivinä. Tämän herkullisen juoman valmistamiseksi tarvitset maun mukaan vettä, rasvatonta maitojauhetta, pikakahvia, kaakaojauhetta, heraproteiinia ja kanelia.

34. Herafrapuccino: Hyvin yksinkertainen, nopea ja herkullinen resepti. Ja ruokavaliosta riippuen, se voi olla hyvä harjoittelun jälkeinen vaihtoehto. Tarvitset bataattia, heraproteiini-cappuccino-makua, jääkahvi, sukraloosipisaroita tai muuta valitsemasi makeutusainetta.

Mikään parempi kuin nauttia heran eduista monipuolisten reseptien avulla, jotka ovat tyydyttämisen lisäksi maukkaita!

Rich Homie Quan - 34 (Marraskuu 2022)


  • Hyvä muoto
  • 1,230