3 Tieteellisesti todistettu ohje laihtua

Fred Hutchinstonin syöpätutkimuskeskus Yhdysvalloissa julkaisi Journal of the Adacemy of Nutrition and Dietetics -lehden tutkimustulokset, jotka koskivat 123 naista, joiden ikä oli 50–75, ylipainoisia tai lihavia? ja joka piti liikkumista vauhtia.

Vapaaehtoiset jaettiin kahteen ryhmään. Yksi seuraisi kalorirajoitettua ruokavaliota vuoden ajan, kun taas toinen noudattaisi ruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa. Molempia ryhmiä käskettiin pitämään ruokapäiväkirja, jossa ilmoitettiin syömästään, ajoista, määristä ja jopa valmistamistavastaan.

Tutkimuksia ohjaavan tohtori Anne McTiernanin mukaan ”tämä on ensimmäinen kerta mitata itsehallinnollisten käyttäytymissarjojen vaikutusta ruumiinpainoon. Painonpudotuksen suhteen satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa, joissa verrattiin erilaisia ​​ruokavalioita, havaittiin, että kokonaiskalorien rajoittaminen on tärkeämpää kuin ruokavalion koostumus. Siksi tutkimuksen erityisenä tavoitteena oli löytää käyttäytyminen, joka oli yhteistyössä päätavoitteen, kalorien rajoittamisen kanssa ?.

1? Kirjoita kuluneet kalorit ylös

Tulokset osoittivat, että useimmat naiset olivat pitäneet ruokavaliota, joka sisälsi välillä 1200–2000 kaloria päivässä. Kuluttajista rehellistä kirjaa pitäneet vapaaehtoiset menettivät kuitenkin keskimäärin 2,7 kg enemmän kuin ne, jotka eivät kirjaa kulutustaan.

Tutkijoiden mukaan tämä johtuu siitä, että kirjoittamalla päiväkirjaan syötetyn tiedon tiedot ovat enemmän näkyviä? niille, jotka yrittävät laihtua. Tämä saa henkilön hallitsemaan paremmin kaloreiden kokonaismäärää päivän lopussa varmistaen, että ne eivät ylitä ennalta määritettyä rajaa.

2? Älä hyppää? ateriat

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että naiset, jotka myönsivät? ateriat tai satunnaisesti syöminen päätyi menettämään keskimäärin 3,6 kg vähemmän kuin muut.

Syöminen aina samaan aikaan, tutkijoiden mukaan, kehon tulee työskennellä näinä aikoina, mikä tarkoittaa, että se ei säästää kaloreita toimintojensa asianmukaisen suorittamisen säilyttämiseksi.

3? Vältä ravintoloita

Ainakin kerran viikossa ravintoloissa söineet vapaaehtoiset menettivät myös vähemmän painoarvoa. Keskimäärin 2,2 kg vähemmän kuin niillä, jotka söivät vain kotona, etenkin lounasaikaan.

Ero liittyy siihen, että kotona syömisellä on parempi hallita päivittäin nautittavaa ruokaa, mikä kannustaa tasapainoisempaan ruokavalioon.

Tulokset 12 kuukauden lopussa osoittavat, että osallistujat menettivät keskimäärin 11% painostaan ​​aloittaessaan ruokavaliota.

Dr. McTiernanin mukaan johtopäätös on, että niille, jotka yrittävät laihtua, tärkein tähän tutkimukseen perustuva neuvo on pitää ruokapäiväkirja, jotta he voisivat helpommin saavuttaa päivittäisen kulutustavoitteensa.

David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Maaliskuu 2024)