Asiantuntijoiden mukaan aamiaisen koostumus sopivien ruokien ja tasapainoisen yhdistelmän kanssa voi myös lisätä tuottavuutta koko päivän ajan, parantaa keskittymistä ja huomiota päivittäisiin tehtäviin. Isovanhempamme jo sanoivat: Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja he sanoivat sen havaintovuosina hankitun omaisuuden kanssa? Aamulla hyvin syövä henkilö viettää loput päivän mieluummin, energialla kohtaamaan toimitettavat erilaiset toiminnot.
Yöllä nukkumisen aikana ihminen polttaa noin 440 kaloria, kun otetaan huomioon kahdeksan tunnin nukkumisaika. Siksi on tärkeää aloittaa päivä syömällä oikein, jotta korvataan yöllä menettäneet kalorit. Tutkimukset osoittavat, että tämän aterian ohittaminen voi vähentää kehon raudan määrää jopa kaksi kertaa. Ihannetapauksessa aamiaisen tulisi sisältää yksi lähde hiilihydraatteja ja yksi vähärasvaista proteiinia sekä hedelmät.
Mutta jokapäiväisessä kiireessämme on monimutkaista järjestää tasapainoinen aamiainen, joka sopii kehon eri toimintoihin.
Siksi olemme luetteloineet joitain pikaruokaideoita, joita voi ruiskata aamiaisella tuhlaamatta aikaa.
1? vilja
Viljojen syömiseen aamiaiseksi on useita vaihtoehtoja. Ensinnäkin, voit valita täysjyväviljan, joka on jyvää, jota ei ole jalostettu, esikuorittu tai puhdistettu ennen kulutusta. On myös pakattuja viljoja, joita voidaan syödä jogurtin, hedelmien tai maidon kanssa. Vilja on runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä huonon kolesterolin vähentämisessä ja hyvän kolesterolin nostamisessa sekä triglyseridien ja hyperglykemian vähentämisessä. Etuna on, että valmistus vie vain muutaman minuutin, mikä tekee siitä käytännöllisen ja ravitsevan.
2? Hedelmä-vitamiini
Ravitsemusterapeutti Célia Regina Macoris Lopes toteaa, että "hedelmien, vihannesten ja vihannesten yhdistelmä mehun muodossa lisää hyödyllisiä terveysvaikutuksia, koska voimme tarjota vitamiini-, mineraali- ja kuitupitoisen valmisteen." Vatkaa vain yksi tai useampi suosikkihedelmäsi tehosekoittimessa lisäämällä maitoa tai jogurttia, jotka ovat proteiininlähteitä? ja sokeri maun mukaan. Nopea ja erittäin terveellinen vaihtoehto.
3? jogurtti
Jogurtit ovat tärkeitä proteiini-, kalsium-, sinkki-, A- ja B-vitamiinien lähteitä. Niille, joilla ei ole aikaa tuhlata aamulla, jogurtti on tapa ylläpitää näiden komponenttien tasoa. Avaa vain jääkaapin ovi ja tartu siihen, niin voit viedä sen matkalla töihin.
Muita käytännöllisiä vaihtoehtoja ovat hedelmäsalaatti, paahtoleipä ja puuro. Hyvä vinkki aamiaisen nopeuttamiselle on jättää ainesosat valmiiksi iltana. Jos elämäsi on todella kiireinen ja siksi laiminlyö aamiaisen, yritä herätä kymmenen minuuttia aikaisin kiinnittääksesi erityistä huomiota tähän ateriaan.
3 X NOPEA & TERVEELLINEN AAMUPALA (Huhtikuu 2024)
- Ruoka, keittiö
- 1,230
