Bataatti on saanut tilaa brasilialaisten pöydälle terveyshyötyjen ja liikunnan leviämisen vuoksi.
Se tarjoaa suuria määriä A-vitamiinia, matalaa glykeemistä indeksikuitua ja hiilihydraatteja, joten se vähentää ruokahalua, tarjoaa energiaa keholle vapauttaen hitaasti glukoosia ja voi myös auttaa hallitsemaan diabetesta.
Kaikkien näiden etujen perusteella on mahdollista harkita, että ainakin joissain tapauksissa englantilaiset perunat korvataan bataateilla.
Bataatin monipuolisuus on uskomatonta ja voit valmistaa ruokia, joista rakastat eniten, terveellisemmässä versiossa. Tässä on useita reseptejä, joiden avulla voit valmistaa bataattia, ja hämmästytä sen tarjoamista käytännöllisyydestä, mausta ja eduista.
Katso valikoima makeita ja suolaisia reseptejä, jotka on valmistettu bataateilla tuodaksesi lisää terveyttä ja energiaa päivittäiseen elämääsi.
Lue myös: 25 herkullista gluteenittomia reseptejä aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle
suolattu
1. Makea perunapanelit: Tämä on loistava idea korvata leipä ruokavalion tai gluteenin intoleranssin varalta. Kuvaus on söpöpintaista ja yllättävää makuista leipää, ja resepti tuottaa 25 minileipää.
2. Bataatti- ja kananmuffinit: Tämä muffini on vaihtoehto tehdä terveellisiä, herkullisia ja luovia välipaloja kulttuurin ystävien rakkaalla yhdistelmällä. Resepti on yksinkertainen ja vie vähän ainesosia, kannattaa kokeilla!
3. Sweet Potato Mash: Tämä on erittäin kevyt ja kevyt resepti, koska sen lisäksi, että korvataan englantilainen bataatti, ainesosat, jotka tekevät siitä kalorikomplimentin (voi, maito, kerma), on myös mukautettu ja korvattu Terveellisempiä tuotteita.
4. Täytetyt bataatit: Tämä on mukautus rakastettuun täytettyyn perunaan, joka on valmistettu bataatista. Valmistus on hyvin yksinkertaista ja tehdään vain mikroaaltouunilla. Lisäksi voit täyttää perunasi millä tahansa!
5. Paistetut bataattimurut: Kevyet ja helppo valmistaa, siruissa on vain bataatti, oliiviöljy ja mauste (suola, pippuri ja mausteet). Resepti on loistava vaihtoehto lihan mukana tai palvella keskipäivän välipalana.
Lue myös: 10 terveellistä vaihtoehtoa tappaa himo kommille
6. Tuoreet viikunauuniperunetut bataatit: Tämä resepti on erittäin kevyt ja terveellinen, täydellinen iltapala. "Ruoka, jolla on paljon makuja, värejä ja hienostunut ulkonäkö.", Kuvailee reseptin omistaja.
7. Kylmä kana- ja bataattisalaatti: Tämä salaatti koostuu myös kana-bataatin yhdistelmästä ja ehdottaa sen lisäämistä? Armon? tähän sekoitukseen. Voit lisätä valitsemiasi sivuruokia tai kokeilla alkuperäisessä reseptissä ehdotettuja ruokia, tärkeä asia on säilyttää salaatin käytännöllisyys ja tuoreus!
8. Makea peruna-kananpohja: Tämä resepti johtui tarpeesta valmistaa jotain nopeaa ja käytännöllistä kanaa ja bataattia käyttämällä, ja tuloksena on kermainen, kaunis ja terveellinen ruokalaji!
9. Makea peruna ja tomaatti suolainen piirakka: Yksinkertainen, nopea, terveellinen ja herkullinen, reseptin omistaja kuvaa tämän piirakan. Piirakan lopullinen ilme on myös hämmästyttävä ja voi olla loistava valinta yllättää perhettäsi illallisella!
10. Kana- ja bataatti Fricassee: Jälleen kaksinkertainen istuvuus kana ja bataatti ovat tärkeimmät ainesosat, mutta tällä kertaa mukana raastettu maissi kerma ja gratinjuusto. Yhdistämällä kana-, sose-, maissi- ja juustokerroksia resepti ei ole kovin kevyt, mutta maku lupaa!
11. Makea perunalasasagna: Makea peruna on tämän lasanananpään tärkein ainesosa ja valmistus vie vain 15 minuuttia, joten resepti on käytännöllinen, terveellinen ja sitä voidaan mukauttaa täydellisesti sinulle täyttämällä täyteaineita.
12. Bataatit au gratin kalkkunanrinnalla: Tämä ruokalaji on loistava vaihtoehto niille, jotka pitävät bataatin mausta, koska sen mukana on kermajuusto ja kalkkunanrinta. Vaikka nämä lisäykset lisäävät reseptin kaloriarvoa, se on silti liittolainen lihaksen lisäämiselle ja terveelliselle syömiselle.
13. Sieni Sweet Potato Risotto: Tämän risoton resepti sopii täydellisesti ystävien vastaanottamiseen kotona tai tarjoiluun erityisissä tilaisuuksissa, minkä vuoksi se vaatii hieman enemmän omistautumista ja aikaa, vie enemmän ainesosia, mutta tulos korvaa sen. vaivaa, kun kaikki tämä perunaversio muuttuu erittäin kermaiseksi!
14. Makea perunalanka: Valmistettu vain kolmesta aineosasta, tämä koriste on sopiva (kuten useimmat bataattireseptit), nopea ja erittäin helppo valmistaa: keitä vain peruna, valmista täyte tai kastike ja yhdistä nämä kaksi Kerrostetut osat.
15.Bataatti Gnocchi: Gnocchi voidaan tehdä perunalla, kassavalla ja miksi ei bataalla? Tämä resepti opettaa sinulle kuinka luoda perinteinen pasta käyttämällä bataattia ja jopa vihjeitä tekemään gnocchista kevyempi ja maukas.
16. Makea perunapizza: Tämä idea on terveellinen vaihtoehto pizzan ystäville. Pasta valmistaminen on nopeaa ja helppoa, ottaen vain bataatit, munat ja kaurahiutaleet. Täytteen suhteen voit vaihdella ja tehdä pizzat, joista rakastat eniten, syömällä vähemmän kaloreita.
Monipuoliset, bataatit voivat myös jäädä makeisiin ruokia. Tässä on joitain reseptejä, joissa käytetään bataattia perustana ja jotka voivat makeuttaa päiväsi terveellisemmällä tavalla:
karkkeja
17. Sweet Potato Brownie: Terveellisemmät kuin perinteiset browniet, nämä brownies ovat hyvä vaihtoehto vähentää sokerin saantiasi, koska resepti ei sisällä sokeria tai gluteenia. Kokemisen arvoinen!
18. Makea peruna Makea: Makea peruna makea on melko vanha ja vaikea löytää resepti ostettavaksi tänään. Valmistelu on hyvin yksinkertaista ja nopeaa ja voi olla vaihtoehto perinteiselle brigadeirolle.
19. Makea peruna, suklaa ja pähkinäkakku: "Tämä on kakku siitä, mikä tuntuu ylivoimaisesti yleisöltä, mutta kun ihmiset kokeilevat sitä, he yrittävät selvittää, mikä on salainen ainesosa", sanoo bloggaaja. Bataattien ja saksanpähkinöiden kanssa maku ja rakenne ovat uskomattomia!
20. Sweet Potato Brigadeiro: Tämä on mantelimaitosta ja vihreän banaanin biomassasta valmistettu makea, hyvä valinta valmistaa silloin, kun haluat syödä makeaa, liukumatta ruokavalioon.
21. Makea perunajäätelö: Tämä jäätelö on täydellinen resepti päivittämään päiviä niille, jotka noudattavat harjoittelu- ja kehonrakennustyötä. Jäätelö tuo bataattien lisäksi heraproteiinia, makeutusainetta ja soijamaitoa, maku on maapähkinävoi ja vaniljaesenssi.
22. Makea perunan pudotus: Tämä idea on tarkoitettu sinulle lisäämään vielä yksi muunnelma vanukas resepteihisi. Reseptin omistajan mukaan tuloksena on erittäin maukas karkki, joka sulaa suussa.
23. Guava-makea perunapiirakka: Helppo valmistaa ja kohtuuhintaisia ainesosia, tämä bataattipiirakka voi olla loistava ruokalaji aamiaiseksi. Päällä oleva sulanut guajava antaa viimeistelyn!
Näistä resepteistä voit lisätä, luoda ja mukauttaa monia muita bataatti-reseptejä valikkoosi ja nauttia monipuolisuudesta ja kaikista sen tuomista eduista!
Mike WiLL Made-It - 23 ft. Miley Cyrus, Wiz Khalifa, Juicy J (Official Music Video) (Huhtikuu 2024)
- Hyvä muoto
- 1,230
