Unohdatko usein talon avaimen? Oletko koskaan käynyt supermarketissa ja palannut tuomatta jotain tärkeää? Unohditko kokonaan lääkärin tapaamisen, jonka olit suunnitellut viime viikolla ?!
Rauhoitu, et ole ainoa! Harvat ihmiset kommentoivat, että jos he eivät kirjoita esityslistaan, he unohtavat tapaamisensa ja kaiken, mitä heidän piti tehdä!
Vaikka muistiongelmat liittyvät yleensä ikääntymiseen, ei ole vaikea löytää nuoria, jotka valittavat "huonosta muistista".
Päivittäinen kiire, unettomat yöt, stressi, masennus, tiettyjen lääkkeiden käyttö, liiallinen alkoholinkäyttö ja ravitsemukselliset puutteet ovat joitain tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa muistiin ihmisen iästä riippumatta.
Puhumattakaan sairauksista (kuten dementia, Alzheimerin tauti jne.), Jotka aiheuttavat usein muistiongelmia yhdessä muiden oireiden kanssa. Tällaisissa tapauksissa on tietenkin tarpeen kuulla asiantuntijaa oikean diagnoosin ja täydellisen hoidon varmistamiseksi.
Lue myös: Katso 10 voimakasta teetä, jotka auttavat laihduttamaan ja nuorenemaan
Mutta käsitellään? Yleisiä muisti ongelmia? Se voi usein olla helpompaa kuin luulet! Katso alla olevat ruoat, vinkit ja kodireseptit, jotka voivat parantaa muistiasi:
1. Syö mantelit
Ravitsemusterapeutit Mariéllen Emidio Figueroa ja Michelle Mileto Troitinho Kurotelista? Nurmikon pitkäikäisyyslääketieteellinen keskus ja kylpylä selittävät, että mantelit auttavat parantamaan muistia samalla mekanismin avulla, joka auttaa estämään sydän- ja verisuonitauteja: ne tarjoavat antioksidanttiyhdisteitä ja E-vitamiinia.
"Tutkimukset osoittavat, että syöminen osa mantelia päivittäin osana terveellistä elämäntapaa voi alentaa" huonoa "kolesterolitasoa. (tai LDL) ja auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Monien kardiovaskulaaristen riskitekijöiden on osoitettu olevan dementian, mukaan lukien Alzheimerin taudin, riskitekijöitä. Verisuonien suojaamisella terveellisesti sydänterveydellä suojataan myös mieltä?
2. Käytä kookosöljyä
Kookosöljy on jo tunnettu lukuisista terveyshyödyistä, joita se tarjoaa. Chiquetá-klinikan ravitsemusterapeutti Priscila Ribeiro Amadio kommentoi Aging2004-lehdessä Neurobiology julkaistun tutkimuksen mukaan keskipitkäketjuisten triglyseridien (tämän öljyn tärkein rasva) kulutus paransi kognitiivisten toimintojen nopeaa paranemista vanhemmilla potilailla, joilla on muisti. .
Ravitsemusasiantuntijat Mariéllen ja Michelle huomauttavat, että kookosöljy on osoittanut parannusta Alzheimerin tautia sairastavien (kognitiivinen heikentyminen ja muistin menetys) sairastavien ihmisten kognitiivisessa prosessissa, koska sen aineenvaihdunta voi tuottaa ketonirunkoja? tärkeä vaihtoehtoinen energialähde aivojen moitteettomaan toimintaan. "Sillä on myös antioksidanttiaktiivisuutta ja se auttaa vähentämään tämän sairauden riskitekijöitä (kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine ja hyperglykemia)", he selittävät.
Lue myös: Opi Ginkgo Biloban uskomattomista eduista ja sen käytöstä.
3. Panosta ruoille, jotka sisältävät omega-3-yhdisteitä.
Ravitsemusasiantuntijat selittävät, että omega-3-rasvahappo on tyyppi tyydyttymättömiä rasvoja, joita esiintyy syvä- ja kylmävedessä, kuten lohi, sardiini, sardelli, makrilli ja silli. Tätä rasvaa löytyy myös kasvilähteistä, kuten pellavansiemenistä, primoosista ja chiasta. Hyödyn joukossa erottuu parannettu kognitio, joka suojaa neuroneja rappeutumiselta. Se tehostaa myös B-kompleksi-vitamiinien vaikutusta fosfatidyylikoliinin muodostumiseen parantaen solukalvon plastilisuutta. Auttaako se vähentämään hippokampuksen tulehduksellisia markkereita yhdessä B-kompleksi-vitamiinien kanssa (foolihappo, B6-vitamiini ja B12-vitamiini), jotka estävät homokysteiinin määrän lisääntymisen veressä ?.
Useat tutkimukset osoittavat, että korkeat homokysteiinitasot (sydän- ja verisuonisairauksien tulehduksellinen merkki) liittyvät kognitiivisiin heikkouksiin. Se auttaa myös estämään Alzheimerin tautia, koska vähentää Alzheimerin riskitekijöitä, kuten triglyseridit ja tulehdukset?
4. Panosta Rosemarylle
Mariéllen kommentoi, että Northumbrian yliopiston tutkijoiden mukaan rosmariinin eteerinen öljy voi auttaa tulevaisuuden muistissa. Jotkut rosmariiniöljyyhdisteet, joista tärkein on 1,8-sineoli, vastaavat välittäjäaineen asetyylikoliinin tuotannon lisäämisestä aivoissa.Tutkimuksen mukaan hengittämällä pieniä kemiallisia yhdisteitä, joita löytyy rosmariinin eteerisestä öljystä, ne voivat kulkeutua verenkiertoon ja kuljettaa sitten aivoihin, mikä lisää muistin ja aivojen toiminnan ymmärtämistä, hän sanoo.
Priscila huomauttaa, että kuten tutkimukset osoittavat, hengittäminen on paras tapa nauttia rosmariinin eduista muistin suorituskyvyn suhteen.
Yksinkertaisin tapa tehdä tämä on hengittää rosmariiniöljyn tuoksu tai lisätä muutama tippa hajottimeen ja sijoittaa se esimerkiksi huoneeseesi.
Lue myös: Opi 8 luonnollista korjaustoimenpidettä vaihdevuodet lievittämään
5. Syö kanelia
Sen tarjoamista monista terveyshyödyistä kaneli näyttää myös parantavan oppimiskykyä. Rotatutkimuksessa heille annettiin suun kautta rehu jauhettua kanelia, jonka elimet metaboloivat natriumbentsoaatiksi, kemikaaliksi, jota käytetään aivovaurion lääkehoitoon. Kun natriumbentsoaattia saapui rottien aivoihin, se lisäsi CREB: tä, laski GABRA5: tä ja stimuloi hippokampuksen hermosolujen plastisuutta (kykyä muuttaa). Nämä muutokset puolestaan johtivat hiiren parempaan muistiin ja oppimiseen?, Michelle selittää.
Priscila huomauttaa, että kaneli tehostaa aivojen toimintaa ja toimii "hyvänä tonikkona"? Aivot.
Ja kanelia ei ole vaikeaa kuluttaa päivittäin: se voidaan mausteta hedelmillä, sekoittaa juomiin ja erilaisiin valmisteisiin. Tässä on vinkki!
6. Käytä Tualang Honey -tuotetta
Tämä Malesiasta löytyvä hunaja on herättänyt paljon huomiota, koska sillä on myönteisiä vaikutuksia oppimiseen ja muistiin, kuten Mariéllen huomauttaa. Tutkimukset osoittavat, että se parantaa muistin morfologiaa, koska se vähentää aivojen oksidatiivista stressiä. Kognitiivinen heikentyminen voidaan estää tai viivästyttää merkittävästi lisäämällä antioksidanttien, kuten C- ja E-vitamiinien, ja a-karoteenin, saantia. Ja sisältääkö tämäntyyppinen hunaja hyviä määriä antioksidantteja, kuten flavonoideja (katekiini, kaempferoli, naringeniini, luteoliini ja apigeniini) ja fenolihappoja ja gallihappoja? Näin paljastuu sen neuroprotektiivinen vaikutus oksidatiiviseen stressiin, parantaen kognitiivisia kykyjä?, Sanoo.
7. Panosta ginsengille
Michelle selittää, että ženšennillä on hapettumisenestovaikutusta suojaavalla vaikutuksella soluihin keskushermoston tasolla. "Mutta muita erityisiä vaikutuksia näihin soluihin on osoitettu, joiden vaikutuksiin sisältyy hermosolujen eloonjäämisajan pidentäminen ja erilaisista vaurioista toipuminen, apoptoosin (solukuoleman) estäminen ja hermostoverkon laajentaminen", hän sanoo.
Lue myös: 10 luonnollista rauhoittavaa, jotka auttavat hoitamaan ahdistusta, unettomuutta ja jopa masennusta
Priscila huomauttaa, että vähentämällä stressin vaikutuksia (yksi nuorten suurimmista muistin heikentymisen syistä) ginseng auttaa parantamaan muistia ja sitä käytetään laajasti väsymyksen hoidossa ja keskittymisessä.
8. Kuluta Ginkgo Biloba
Mariéllen kommentoi, että Ginkgo Biloba auttaa parantamaan muistia suojaamalla aivoja oksidatiivisilta vaurioilta estämällä apoptoosin (solukuoleman) mekanismeja sen alkuvaiheissa. 180 mg / vuorokauden käyttö 6 viikon ajan 48 yli 55-vuotiaalla aikuisella liittyi kognitiivisen prosessoinnin nopeuden objektiiviseen paranemiseen ja subjektiiviseen vaikutelmaan parantuneesta kokonaismäärästä (Mix and Crews, 2000). ?, hän sanoo.
Kuten ravitsemusterapeutti selittää, Ginkgo Biloba vaikuttaa aivoihin monin tavoin:
- Stimuloi verisuonten laajentumista;
- Laskee veren kolesterolitasoa
- Parantaa glukoosin imeytymistä;
- Auttaa aivojen välittäjäjärjestelmien moitteettomassa toiminnassa.
Priscila huomauttaa, että huolimatta Ginkgo Bilonan monista eduista verrattuna muistin parantamiseen, sitä ei pidä kuluttaa ilman reseptiä, koska se voi häiritä muita lääkkeitä.
9. Käytä mausteita ja yrttejä, kuten kurkuma, pippuri ja basilika.
Michelle selittää, että kurkumassa (kurkuma) on antioksidanttiyhdiste, nimeltään kurkumiini, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus. Viimeaikaiset tutkimukset ovat yhdistäneet kurkumiinin päivittäisen kulutuksen kykyyn estää hermosolujen kuolema hermostogeneratiivisissa sairauksissa ja vähentää kognitiivista heikkenemistä (dementiaa) ikääntymisen myötä. Yksi mahdollisista mekanismeista tämän tapahtumiseksi on, että kurkumiini olisi vastuussa entsyymien aktivoinnista, jotka osallistuvat plastisuuden säätelyyn ja neuronien korjaamiseen?, Hän sanoo.
Basilika, kuten ravitsemusterapeutti Michelle huomauttaa, on runsaasti fenoliyhdisteitä, kuten luteiini, kryptoksantiini ja ksantiinit, ja sisältää A-, C- ja K-vitamiineja sekä mineraaleja sinkkiä ja magnesiumia. "Basilikan antioksidanttiyhdisteet auttavat aivojen liikkeessä, vähentävät aivovaurioita ja neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä", hän sanoo.
Michelle huomauttaa myös, että São Paulon yliopistossa (USP) suoritetussa tutkimuksessa analysoitiin mustan ja vaaleanpunaisen pippurin antioksidanttisia ominaisuuksia. "On havaittu, että pippurien antioksidanttien aktiivisuus inhiboi asetyylikoliiniesteraasi-entsyymin (entsyymi, joka hajottaa asetyylikoliinia, muistin ja oppimisen säilyttämiseen osallistuvan välittäjäaineen)", hän selittää.
10. Mausta oliiviöljyllä
Mariéllen suosittelee kylmäpuristetun neitsytoliiviöljyn käyttöä (muistaen, että se on omega-3: n lähde): päivässä ruokalusikallisen päivämäärä salaatissa tai valmisruoissa riittää tarjoamaan etuja.
11. Panosta tummalle suklaalle
Michelle suosittelee syömään 10 g tummaa suklaata päivittäin (yli 70%), mikä lisää kognitiivista suorituskykyä (muistia ja keskittymistä) antioksidanttien, kuten resveratrolin, korkean pitoisuuden vuoksi.
12. Syö öljysiemeniä ja / tai siemeniä päivittäin
Michelle suosittelee myös sisällyttämään ruokaan päivittäin osan öljysiementen (brasiliapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, pistaasipähkinät) ja / tai siementen (auringonkukka, pellavansiemen, seesami) ryhmästä: lyö sekoittimessa hedelmien kanssa. tai raasta salaattien tai ruokien päälle.
"Nämä ovat siemeniä, joissa on runsaasti E-vitamiinia ja seleeniä, ravintoaineita, jotka lisäävät hermosolujen suojaa vapaiden radikaalien vaikutuksilta", ravitsemusterapeutti selittää.
13. Liikunta
Priscila huomauttaa, että liikunta lisää aivojen hapettumista, ja auttaa estämään ja jopa hoitamaan muistoa heikentäviä sairauksia (kuten korkea verenpaine, diabetes ja kolesterolimuutokset).
Mariéllen huomauttaa, että epidemiologiset tiedot vahvistavat, että mielenterveyden häiriöt vaikuttavat vähemmän todennäköisesti kohtalaisen aktiivisiin ihmisiin, koska heidän kognitiivinen prosessointinsa on nopeampaa kuin istuvilla.
Ravintoloitsija lisää myös, että tutkimusten mukaan kävely kolme kertaa viikossa venytys- ja joustavuusharjoitteluineen parantaa huomion, muistin, ketteryyden ja mielialan.
14. Kuluttaa? Värikkäitä ruokia?
Michelle huomauttaa, että on tärkeää syödä punaisia, purppuranpunaisia tai sinertäviä ruokia (karhunvatukat, viinirypäleet, luumut, mustikat, punasipulit, munakoisot, punajuuret, acai) ja tummanvihreitä ja keltaisia / oransseja ruokia (parsakaali, arugula). , vesikrassi, vihreä kaali, kurpitsa, papaija, porkkana, appelsiini jne.). Se voi olla vasta valmistettujen mehujen, voiteiden, salaattien tai lisukkeen muodossa. Mieluiten raaka tai höyrytetty ", hän selittää.
15. Hanki vihreää tai valkoista teetä
Mariéllen suosittelee vihreän tai valkoisen teen juomista päivittäin: kaksi tai kolme kupillista päivässä, poissa pääruokailusta (lounas / päivällinen) ja poissa nukkumaanmenosta.
16. Noudata tasapainoista ruokavaliota
Kaikki eivät ymmärrä tätä, mutta terveellinen ruokavalio liittyy läheisesti aivojen moitteettomaan toimintaan ja siten muistiin.
Michelle selittää, että hermosolujen muodostumiseen välttämättömien ravintoaineiden puute, aivojen asianmukaisen toiminnan ylläpitäminen ja kehon suojaaminen vapaiden radikaalien vaikutuksilta voivat lisätä neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymisen riskiä. Nämä ravinteet ovat:
- E-vitamiini
- Monityydyttymättömät rasvat
- Omega-3 (kaikki esiintyy erittäin neitsytoliiviöljyssä, pellavansiemenissä, chiassa ja kaloissa)
- B-vitamiinit (pavut, ruskea riisi, kaura, siemenet, pähkinät, munankeltuainen, tummanvihreät lehdet)
- Fytoestrogeenit (soija ja johdannaiset)
- Kalsium ja magnesium (keltavihannekset, parsakaali, pavut, kahviherneet, jogurtti, vähärasvainen juusto, seesami, sardiinit, mantelit)
- Mäki (munankeltuainen)
- Kaakao (tumma suklaa; kognitiivisuuden parantamiseksi)
Siksi tasapainoinen ruokavalio tarjoaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta se voi toimia hyvin, ja on ihanteellinen muun muassa muistiongelmien välttämiseen.
17. Varmista, että terveytesi on kunnossa?
Terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä olla ajan tasalla lääketieteellisistä tapaamisista ja tilatuista kokeista.
Mariéllen selittää esimerkiksi, että estrogeeni (naishormoni) vaikuttaa merkittävästi naisten kognitioon ja mielenterveyteen. • Äkilliset laskut tai vaihtelut ja pitkät matalat tämän hormonin pitoisuudet liittyvät muisti- ja kognitiivisiin ongelmiin. Jo hormoni riittävillä tasoilla vähentää tulehduksia parantaen synapsia (kommunikaatiota neuronien välillä)?, Sanoo.
18. Onko terveellisiä tapoja
Fyysisen harjoituksen ja terveellisen syömisen lisäksi rentoutumisen ja rauhallisen unen tunne on välttämätöntä muistin parantamiseksi.
On myös tärkeää luoda muistivarastointistrategioita, kuten: lukemisen tapaan pääsy, ristisanatehtävien tekeminen ja meditaation harjoittaminen.Lääkkeiden välttäminen ilman lääkärin suositusta, usein alkoholin lisäksi tupakointi ovat tekijöitä, jotka auttavat säilyttämään muistin?, Michelle sanoo.
Nyt tiedät, että yksinkertaisten tapojen muutosten ja tasapainoisen ruokavalion avulla voit parantaa muistiasi ja huolehtia paremmin terveydestäsi! Entä tänään?
Suspense: Dead Ernest / Last Letter of Doctor Bronson / The Great Horrell (Maaliskuu 2024)
- Ennaltaehkäisy ja hoito
- 1,230
