13 asiaa, jotka voit tehdä tullaksesi tietoisemmaksi henkilöksi

Nykypäivän maailma, jossa kaikki rutiini ja monet velvoitteet ovat kiireisiä, ovat poistaneet kykymme havaita ympärillämme tapahtuvat hienovaraiset asiat ja todella arvostaa pieniä hetkiä, joille meidän on kiitettävä.

Huomaavaisuus auttaa meitä ymmärtämään kaiken tämän, mikä tekee meistä rauhallisempia ja tuottavampia sekä parantaa tapaa ymmärtää omia tunteitamme.

Terapeuttien mukaan on useita asioita, jotka tietoiset ihmiset tekevät eri tavalla, ja tietäminen kuinka hankkia nämä samat tottumukset voivat auttaa meitä. Tässä on 13 yksinkertaista asiaa, jotka voit tehdä joka päivä:

1. Älä tee useita tehtäviä kerralla

Usein olemme sitä mieltä, että moniajoittaminen on hienoa ja että se auttaa tekemään monia asioita kerralla. Mutta eikö multitaskingia ole olemassa? Emme voi saada huomioamme kaikkeen kaikkina aikoina. Tämä ei ole aivoille hyödyllistä ja kuluttaa paljon energiaa. Vinkki on suorittaa jokainen toiminta alusta loppuun ennen toisen aloittamista.

2. Tee asiat rauhallisesti

Sen lisäksi, että teet jokaisen asian kerralla, on tärkeää tehdä se hitaasti. Pureskeleeko se hitaasti syödessään (ilman TV: tä tai puhelinta kädessä), rauhoittavan musiikin kuuntelemista makuulle nukkumassa kiireisen tai stressaavan päivän jälkeen tai ottamalla kuumaa suihkua, joka rentouttaa lihaksia. Kaikki tämä mahdollistaa väliaikaisen tunteen paeta päivittäisiä toimintoja ja pitää sinut nykyhetkellä. On myös tärkeää ottaa minuutti päivästäsi seurataksesi hengitystäsi, syvälle hengittäen ja hitaasti uloshengitettäessä.

Lue myös: Kuinka yksinkertaiset asiat elämässä voivat tehdä sinusta onnellisemman

3. Pysy kaukana puhelimesta

Sammuta laitteet ajoittain ja ota yhteyttä ympäröivään maailmaan. Keskustele asianmukaisesti ihmisten kanssa, katso ympärillesi, muista yksityiskohdat kaikesta, joka kiinnittää heidän huomionsa. Värit, muodot, tekstuurit? Ole utelias, kysy itseltäsi kaikki tämä. Tietoiset ihmiset irtautuvat tekniikasta harjoittaessaan muuta toimintaa tai muiden läsnä ollessa. Tämän tehtävien välinen väli lisää varmasti tuottavuutta.

4. Keskity positiivisemmin

Jokaisen elämässä on sekä positiivisia että kielteisiä puolia, mutta tietoiset ihmiset päättävät keskittyä positiivisiin puoliin. Negatiivisuuteen keskittyminen on normaali ihmisen taipumus, mutta se ei ole kovin hyödyllinen tänään ja voi estää lisävaiheita kohti tärkeitä tavoitteita.

5. Tee tauko ennen reagointia

Kun kohtaat ajatuksia, tunteita, fyysisiä tuntemuksia tai vaikeita tilanteita, on tärkeää keskeyttää tila ja valita hyvä vastaus sen sijaan, että reagoida automaattisesti. Meillä kaikilla on tavanomaiset automaattiset reaktiot, mutta se ei melkein koskaan ole hyvä. Meditointi on kärki, joka voi auttaa vahvistamaan tätä kykyä. Lisäksi kannattaa myös pitää tauko ja hengittää syvään.

6. Tarkkaile ajatuksiasi

Tietoisuuden ajattelutavoista, tieto siitä, milloin mielesi muuttuu negatiivisuuteen tai stressiin, on mielenterveyden keskeinen kohta. Tietoiset ihmiset oppivat havaitsemaan, kun he pitävät kiinni negatiivisesta ajattelusta ja löytävät tapoja keskittyä ystävällisyyteen ja kiitollisuuteen. Kun vartalo tarttuu negatiiviseen ajatteluun, jännitys kasvaa. Kun keskitytään positiiviseen ja nykyiseen hetkeen, keho vapauttaa rauhoittavia hormoneja.

7. Pidä itsestäsi huolta

Tietoiset ihmiset pitävät huolta itsestään, kun he kokevat, että jotain on poissa. Jos he huomaavat joutuvansa stressaantuneiksi, he voivat puuttua itsehoitoon joko nopealla meditaatiotunnilla, kääntymällä kääntääkseen päätään jäähtyä tai muilla tavoilla, jotka auttavat pysymään keskittyneinä tarvittaessa.

Lue myös: 15 yksinkertaista vinkkiä stressin välttämiseksi arjessa

8. Keskity hyvään kuuntelijaan

Tietoiset ihmiset ovat parempia kuuntelijoita. Sinun on lisättävä kykyäsi kiinnittää huomiota siihen, mitä joku muu sanoo, jotta voit pysyä läsnä, kun muut puhuvat. Ystäväsi ja perheesi voivat kertoa eron.

9. Herää hitaasti

Hyppäämisen sijaan Sängystä tietoiset ihmiset vievät aikaa tarkkaillakseen heidän tunteitaan. Venytä raajojasi ja vartaloasi, venytä itsesi, tuntekaa tyynyn ja patjan tuki ja mukavuus, viritä noihin tunteisiin hetkeksi ennen kuin päivä todella alkaa.

10. Etsitkö miellyttävää toimintaa

Lukeminen ja kävelylle on kaksi esimerkkiä, jotka auttavat sinua keskittymään mielen. Lukeminen auttaa tarjoamansa tiedon lisäksi harkitsemaan tietoisuutta, kun käydään läpi kaikki sanat.Ja kävely on mahdollisuus osoittaa kiitollisuutta kehollesi, liikkeillesi ja arvostaa ympärilläsi olevia asioita.

11. Ole järjestetty työssä ja kotona

Kodin tai työpaikan sotkuinen pitäminen voi aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Järjestäminen on yksinkertainen tapa vähentää stressiäsi ja parantaa elämänlaatua. Organisointiprosessin aikana harjoittelet myös huomiointia, kun tarkkailet tietoisesti jokaista esinettä.

12. Aseta pienet päivittäiset tavoitteet

Tavoitteiden jakaminen pieniin tehtäviin auttaa sinua tarkemmin siitä, mitä aiot saavuttaa päivittäin. Nämä voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​asioita, kuten koiran vieminen kävelylle tai talon siivoaminen. Ota aikaa tunnistaa jokainen saavutettu tavoite ja tehdä jotain merkityksellistä itsellesi.

Lue myös: Mindfulness: Tunne ahdistusta lievittävän tekniikan edut

13. Tee hyvää

Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisille, jotka tekevät hyvää muille, elämme menestyvää elämää ja heillä on alhaisempi masennus ja stressi. Se voi tapahtua yksinkertaisilla eleillä, kuten auttamalla perhettäsi kotitöissä tai vanhuksilla kadun ylittämisessä. Tekemällä jollekin pienen palvelun, lisäät positiivisia tunteita itsestäsi. On myös syytä antaa aito kohteliaisuus kerran päivässä, kiitos. Tämä auttaa sinua ymmärtämään rakastamasi ihmisten kauneuden, jotka ovat lähellä sinua.

Tämän muuttaminen päivittäiseksi käytännöksi vaatii jatkuvaa työtä. Mutta oppimalla nämä tavat tietoisilta ihmisiltä, ​​voit parantaa mielenterveyttäsi ja jopa suhteitasi.

V.M. Kwen Khan Khu: Reflexiones Gnósticas Doctrinarias // Entrevista N09 (con Subtítulos) (Huhtikuu 2024)