Riippumatta siitä, onko kyse tyylikkäästä ruokavaliosta vai edes ruokavalion muuttamisesta, hedelmät ovat jatkuvasti läsnä valikoissa niille, jotka haluavat laihtua ja syödä terveellisempää. Jotkut tunnetaan jopa hedelminä, jotka laihduttavat, koska ne auttavat tyydyttämään nälän ja vieroittavat kehoa.
Ravitsemustieteilijä Hugo Coelho Nevesin mukaan nämä ovat erittäin tärkeitä säännöllisessä kulutuksessaan, koska ne ovat suuria mikrotravinteiden (vitamiinien ja mineraalien), antioksidanttien, liukoisten ja liukenemattomien kuitujen lähteitä. Päivittäin nautittaessa ja yksittäisen biotyypin mukaan hedelmät tuovat hänelle useita hyödyllisiä sekä fyysisiä että lisääntynyttä dispositiota, parannettua ruuansulatuksen laatua ja tulehduksen vastaista sekä henkistä toimintaa, mikä voi auttaa vastaamaan reaktiota. päivittäiseen stressiin ja hyvinvoinnin kohentamiseen.
Lääkäri paljastaa, että jokaisella henkilöllä on tietty biotyyppi, jolla on aromit, joiden tulisi olla hallitsevia, ja muut, joita tulisi välttää. "Näin ollen kehon kannalta hyödyllisten makujen vaihtaminen ei vain auta välttämään yksitoikkoisuutta (suuri ongelma sen kulutuksessa keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä), vaan myös nauttia terveellisistä aineista, joita on saatavana hyvästä hedelmävalikoimasta", hän selittää.
Huolimatta rutiiniin kuulumisesta, ammattilainen varoittaa, että muuttamalla kulutusmuotoja voit menettää näiden hedelmien kuituja ja ravintoaineita, esimerkiksi valmistamalla mehua. Hänelle on ihanteellista kuluttaa heidät alkuperäisessä tilassaan hyödyntäen etujaan. "Jos sitä on tarpeen käyttää muissa muodoissa, esimerkiksi lasten auttamiseksi syömään tiettyjä hedelmiä, mehuun kannattaa lisätä hyvä kuitulähde (esim. Kookosjauho)", hän opettaa.
12 vähäkalorista hedelmää, jotta voit syödä ilman pelkoa
On syytä huomata, että vaikka se on hyvä vaihtoehto ravinnon käyttöön, jotkut hedelmät ovat runsaasti kaloreita ja voivat häiritä haluttua laihtumista. Joten tarkista alla olevasta luettelosta kalorilahjahedelmiä, jotta voit maistaa ilman syyllisyyttä:
Lue myös: 12 ruokaa, jotka sinun täytyy syödä joka päivä
1. Sitruuna (12 kaloria / yksikkö)
Tämän hedelmän etuja ovat kehon yleinen vieroitus, ääreisverenkierron parantaminen, ruoansulatus- ja alkalisoiva vaikutus, lisääntyneen immuniteetin, antioksidantin ja anti-inflammatorisen vaikutuksen apu.
2. Vesimeloni (24 kaloria / 100 g)
Hedelmällä on diureettinen vaikutus, se lisää immuniteettia, sillä on antioksidanttia, parantaa ääreisverenkiertoa ja parantaa lipidiprofiilia.
3. Papaya (36 kaloria / 100 g)
Papayalla on ruoansulatuksellista vaikutusta, samoin kuin se auttaa suoliston oikeassa toiminnassa, parantaa lipidiprofiilia ja auttaa vähentämään kuukautiskramppeja.
4. Cashewpähkinät (37 kaloria / 100 g)
Tämän hedelmän eduista voidaan mainita lisääntynyt immuniteetti, sen diureettinen vaikutus, samoin kuin sen kulutuksen tarjoama antioksidantti ja tulehduksen vastainen vaikutus.
5. Mansikka (43 kaloria / 100 g)
Mansikalla on rauhoittava vaikutus, joka lisää ruokahalua, ja se on myös diureetti, sillä on ruuansulatuksellista vaikutusta, anti-inflammatorinen, antioksidantti ja auttaa lisäämään immuunisuutta.
Lue myös: 10 kalsiumia sisältämätöntä, laktoositonta ruokaa
6. Punainen Guava (43 kaloria / 100 g)
Tämän hedelmän tiedetään auttavan painonpudotuksessa, parantavan lipidiprofiilia sekä auttavan suoliston moitteettomassa toiminnassa ja lisäävän immuniteettia.
7. Oranssi (46 kaloria / 100 g)
Sen eduista voimme löytää lisääntynyttä ruokahalua, ruoansulatuksen apua, parannettua immuniteettia, antioksidanttista vaikutusta, anti-inflammatorista ja energiaa antavaa sekä parannettua ääreisverenkiertoa.
8. Mandariini (50 kaloria / 100 g)
Mandariini auttaa muokkaamaan tulehduksellisia prosesseja edistäen kehon yleistä vieroitushoitoa ja lisäämällä immuniteettia, jos sitä käytetään usein.
9. Ananas (50 kaloria / 80 g)
Ananaksella on erinomainen ruoansulatus, rauhoittava vaikutus sekä diureettinen ja depuratiivinen vaikutus, joka lisää myös immuunisuutta ja lisää ruokahalua.
10. Hopea banaani (55 kaloria / yksikkö)
Hopea banaanin eduista löydämme kehon yleisen vieroituskyvyn, apua suolistoflooran palauttamisessa, sen lisäksi, että se on emäksinen ja jolla on tulehduksen vastainen vaikutus.
Lue myös: 14 vinkkiä keittotapojen muuttamiseen ja terveellisempien aterioiden valmistukseen
11. Päärynä (68 kaloria / yksikkö)
Päärynellä on rauhoittava ja ruuansulatuksellinen vaikutus.Lisäksi se auttaa lisäämään immuunisuutta, suoliston hyvää toimintaa ja luun mineralisaatiota.
12. Punainen omena (85 kaloria / yksikkö)
Punaisen omenan kulutuksen eduista mainittakoon rasvan imeytymisen modulointi, rauhoittava vaikutus, parannettu lipidiprofiili, kehon yleinen vieroitus, ruokahalun hillitseminen ja tulehduksen vastainen vaikutus.
Glykeeminen indeksi: Toinen huomioon otettava tekijä
Ruoan sisältämien kaloreiden lisäksi tunnetaan viime aikoina myös toinen aihe: elintarvikkeiden glykeeminen indeksi. "Kalorit ovat ruoan tarjoaman energian kokonaismäärää, kun taas glykeeminen indeksi on mitta ruuan sisältämien hiilihydraattien nopeudesta verensokerin nostamiseksi", opettaa tohtori Hugo.
Lääkärin mukaan painohäviön helpottamiseksi paras mitta on glykeeminen kuormitus, joka sisältää kunkin hedelmän nopeuden ja hiilihydraattimäärän. "Satunnaistetut tutkimukset osoittavat, että paras laihtuminen ja terveelliset elämäntavat ovat vähähiilihydraattisia ja sisältävät paljon hyviä rasvoja, joten matalan glykeemisen hedelmän valinta on hieno valinta", hän neuvoo.
Siksi glykeemisen indeksin tuntemus on välttämätöntä halutun painonpudotuksen saavuttamiseksi.Yksi tärkeä tosiasia on, että diabeetikoille on ihanteellista, että nautittavilla hedelmillä on alhaisin glykeeminen indeksi, jotta vältetään piikit heidän verensokerissaan.
Lue myös: 100 laktoosittomia reseptejä terveellisille ja maukkaita aterioita varten
Dietologi paljastaa myös hedelmät, joilla on alhaisempi glykeeminen indeksi: avokado, jossa on 20 glykeemistä indeksiä, omena ja päärynä, molemmat 38, luumu 39, kirsikka ja mansikka, joissa puoli kupillista näistä hedelmistä on 41 glykeeminen indeksi.
Toki hedelmäyhdistelmät
Hedelmien määrän suhteen ihanteelliseen päivittäiseen kulutukseen ravitsemusterapeutti selittää, että määrä ja valinta vaihtelevat kunkin biotyypin mukaan. esimerkiksi hienostuneet jauhot) ja lisää hedelmien saantia. "Upea vaihtoehto on organisoida elämäntapa, jossa on 2–3 annosta hedelmää päivittäin", hän lisää.
Muista, että tylsä ruokavalio on sellainen, jossa ei ole lajikkeita ja toistuvat ruuat. Siksi kulutettujen hedelmätyyppien yhdistäminen on pätevää, koska maun vaihtelemisen lisäksi lisää myös kulutettujen ravinteiden määrää. Katso ammattilaisen vinkkejä fiksuilla hedelmäyhdistelmillä, jotka tuovat vielä enemmän etuja:
- Ahdistuksen vähentämiseksi: yhdistä päärynä omena ja mansikka.
- Kehon vieroitus: Kuluta sitruuna ananasten ja rypäleen kanssa.
- Diureettinen vaikutus: liitä ananas vesimeloniin ja meloniin.
- Jos etsit laihtumista: Kokeile syödä guaavaa omenan ja sitruunan kanssa.
- Jos tavoitteena on parantaa ruoansulatusta: Ananaksen ja sitruunan yhdistelmä on hieno vaihtoehto.
- Lisätä immuniteettia: yhdistä appelsiinin voima sitruunan ja vesimelonin kanssa.
- Parantaa mielialaa: Viinirypäleiden kulutus mandariinin kanssa on hieno vaihtoehto.
Hedelmien lisääminen päivittäiseen valikkoon tekee ruokavaliostasi rikkaampaa ja täydellisempää, kun etsit laihtumista tai sen usein käytetyistä monista eduista. Hyödynnä ammatillisia vinkkejä ja lisää nämä rikkaat ruuat seuraavaan ostoslistallesi.
Slice.fi: Satakunnan opiskelijaetupalvelu (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
