11 helppoa joogaharjoitusta energian lisäämiseksi

Kun kuulemme joogasta, ajattelemme rentoutumista heti, mutta tiedämme, että jotkut liikkeistäsi voivat olla myös suuria piristäjiä!

Jooga on filosofia, jossa harjoitetaan itsetuntemusta. Nämä käytännöt auttavat meitä saamaan uuden käsityksen kehomme ja mielestämme paremmin todellisten tarpeiden mukaisesti. Auttaako säännöllisen harjoituksen kautta saatu tietoisuus meitä tekemään päätöksiä, jotka johtavat meitä tasapainoisempaan elämään sekä fyysisesti että henkisesti? ”, Sanoo joogaopettaja, ayurvedalainen terapeutti ja joogarauhan järjestäjä Maria Cabral, joka tarjoaa joogatunteja. Jooga ja muut itsetuntemuksen käytännöt ilmaiseksi kaikkialla Brasiliassa.

Maria Cabral kertoo, että Hatha-jooga on psykofyysisiin asentoihin liittyvä joogan käsivarsi, ja on myös lännessä levinnyt haara. "Hatha-joogan jatkuva harjoittelu (riippumatta valitusta menetelmästä) varmistaa selkärangan joustavuuden, joka liittyy suoraan pitkäikäisyyteen ja energian laatuun", hän sanoo.


Hengitysharjoitukset ovat tärkeitä ja tehokkaita käytäntöjä kehon ja mielen tasapainolle. Ja Hatha-jooga tarjoaa rikkaan valikon näistä harjoituksista, jotka voivat olla todellisia apteekkeja kehon, mielen ja tunteiden tasapainottamiseksi. Jotkut auttavat meitä rauhoittumaan ja keskittämään mielen (ne ovat erinomaisia ​​valmistautumiseen meditaatioon), toiset auttavat meitä energisoimaan ja puhdistamaan kehon?

Maria Cabral mainitsee ehdotuksessaan Sattva Yogaa, menetelmää, jonka on kehittänyt chileläinen professori Gustavo Ponce, erinomaisena vaihtoehtona kehon energisoimiseksi.

Kuten Maria Cabra selittää, Sattva-joogalla on yksinkertainen ja erinomainen järjestys kehon energisoimiseksi ja ruuansulatusjärjestelmän aktivoimiseksi (erittäin tärkeä nykyään niin monelle naiselle, jolla on ruuansulatuksen ongelmia ja tiukka suoli). Katso läpikäynti:


  1. Istu kantapään päällä mukavasti (voi olla taitetulla huovalla, jotta et vahingoita polvia). Sulje sormiasi peukaloilla keskellä tekemällä nyrkkiä, aseta puristetut kädet vatsalle kelluvien kylkiluiden ja iliakkiristien väliin ja aseta vartalo jaloillesi päällä lattiaa kohti. Jatka hengitystä hitaasti ja syvästi 20 hengitystä.
  2. Nosta tavaratilaa ja aloita kaphalabhati-sykli (loistava kallohengitys), joka koostuu voimakkaasta uloshengityksestä ikään kuin puhaltaa nenääsi ja anna inspiraation tapahtua luonnollisesti. Pidä sama tahti hengityksen välillä ja laske 30 toistoa.
  3. Kun kaphalabhati-sykli on suoritettu loppuun, hengitä ilma kokonaan ulos ja varmista, että keuhkot ovat täysin tyhjät. Imetä keuhkosi hengittämättä, vatsa sisään ja ylös, ja pitämällä keuhkot tyhjinä, rentoudu ja ime vatsa muutaman kerran. On tärkeää, että inspiraatio tulee ennen kuin pitämisestä tulee epämukavaa.
  4. Hengitä hitaasti ja syvästi, palaa ensimmäiseen asentoon kädet kiinni vatsassa ja otsasi rentoutuneena lattialla vielä 20 hengenjaksoa.
  5. Toista koko sekvenssi kolme kertaa ja viimeisen syklin jälkeen makaa selkänojana selkälläsi vartaloa täysin rentoutuneena viiden minuutin ajan, jotta vartalo voi hyödyntää harjoituksen hyötyjä.

Tämä sekvenssi voidaan tehdä missä tahansa, mieluiten aamulla, koska vatsan on oltava tyhjä. Jos harjoittajalla on ongelmia polvilla tai nilkoilla, ensimmäistä asentoa ei pidä ylläpitää, ja koko sekvenssi voidaan suorittaa istumisasennossa jalkojen ollessa ristissä, mieluiten siten, että selkärangat lepäävät tyynyllä? ”, Maria Cabral selittää.

Lisää joogaharjoituksia kotona

Alla näet sarjan kymmenestä muusta yksinkertaisesta liikkeestä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä päivittäisessä elämässäsi, auttaen myös rentoutumaan ja lisäämään kehosi energiaa:

1. Nosta kädet rukousasentoon?


Aseta jalat vierekkäin lonkan leveyden mukaan. Tuo kädet rukousasentoon rintatasi eteen ja keskity hengitykseen: hengitä ja hengitä varovasti. Ota aikaa varata kaikki jännitteesi ja keskity tekemäsi toimintaan.
Kun olet rauhallinen ja keskittynyt, nosta kädet pään päällä edelleen rukouksessa. Kallista päätäsi hieman taaksepäin kuin taivaalle. Muista pitää selkä suorana! Pidä itsesi tässä asennossa tekemällä noin 10 syvää hengitystä.

2. Käännä vartalo alas

Ota kädet pois rukousasennosta, laske sitten kädet ja koko vartalo alas, antaen sen olla yhdensuuntainen jalkojen kanssa.Tuo kädet nilkkoosi ja pysy paikallaan noin 30 sekuntia tunteen venytys jalkasi ja selkärangan takana.

3. Taivutus aiheuttaa

Tämä on periaatteessa taipumisen korkein kohta. Anna jalat suorana, selkä suorana ja kädet hartioiden suuntaisesti. Yritä pysyä paikoillaan laskemalla 10 syvää hengitystä.

4. Nojaa eteenpäin

Siirrä käsiäsi nojaten alaspäin pitäen jalat tukevasti lattialla ja selkä suorana. Pysy paikallaan hengittäen varovasti noin 30 sekuntia.

5. Jätä jalat tasaisesti lattialle ja suorista käsivarret

Pudota alaosa kohti lattiaa palaaen aiemmin tekemäsi taivutusasentoon. Pidä 10 syvää hengitystä.

6. Tukia vatsa ja rinta reidessä

Istuen jaloillesi, suorista kätesi ja vartalo eteenpäin, lepää vatsasi ja rinta reidessasi. Yritä levätä otsasi lattialla ja rentoutua noin 30 sekuntia.

7. Nojaa taaksepäin

Polvistu ja nojaa taaksepäin kevyesti yrittäen laittaa kädet jalkoihin ja rentouttaa päätäsi myös tällä liikkeellä.

8. Nosta vartaloa

Nosta vartaloasi makaa selässäsi lattialla. Selän kädet (noin vyötärön tasolla) tukevat sinua. Yritä pysyä paikoillaan noin 30 sekuntia, käännä sitten selkärankaa hitaasti lattiaan, kunnes olet jälleen makuulla.

9.? Kalan sijainti?

Seiso selässäsi, aseta kädet pohjan alle, kämmenet lattialle. Liu'uta kyynärpääsi alapuolellesi ja nosta yläosaa hieman, jotta voit sijoittaa osan päästäsi lattialle. Pysy paikallaan ja hengitä 30 sekuntia.

10. Rentoudu

Tämä ei ole tarkalleen harjoittelu, mutta tapa rentoutua tekemäsi liikkeiden jälkeen.
Suorista niska ja anna käsivarsiesi rentoutua sivuillasi. Aseta jalat suunnilleen samalla leveydellä kuin lantiosi. Hengitä pehmeästi, ajattele rentouttavaa kehosi osaa.

Tiedät nyt, että yksinkertaisilla joogaharjoituksilla, jotka voidaan tehdä kotona, voit saavuttaa paremman elämänlaadun! Harjoittamisen arvoinen!

9.4. Rauhallisen sydämen meditaatio (Maaliskuu 2024)


  • kunto
  • 1,230