Se voi tuntua vähäiselöltä, mutta leikkaatko 100 kaloria päivässä? ja siten 700 kaloria viikossa? se voi tuoda upeita tuloksia niille, jotka haluavat menettää muutama ylimääräinen pauna tai pysyä kunnossa.
Mikä parasta, sinun ei tarvitse edes tehdä suuria uhrauksia sen puolesta. 100 kalorin leikkaaminen päivittäisestä elämästäsi on melko yksinkertaista: suljet vain yhden tai toisen aineosan ruokavaliosta; vähentää jotain kalorimpaa kulutusta; treenaa muutama minuutti; tehdä aktiviteetteja kotona jne.
Alla on kuitenkin luettelo erilaisista tavoista leikata 100 kaloria päivästäsi.
Tietysti on syytä huomata, että tiedot ovat keskiarvoja, kunhan tietyn ruoan kalorit vaihtelevat esimerkiksi tuotteen merkin ja kuluneen määrän mukaan; Lisäksi ihmisen kalorikulutus tietyn toiminnan suorittamisessa on varsin erityinen.
Mutta alla olevien ehdotusten avulla saat kuvan siitä, kuinka ei ole niin vaikeaa leikata 100 kaloria koko päivän ajan. Se kannattaa tutustua ja tietysti noudattaa mitä tahansa näistä vinkistä:
ruoka
1. Syö hedelmät ennen lounasta tai illallista. Yhdysvaltojen Pennsylvanian osavaltion yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmien syöminen noin 15 minuuttia ennen syömistä voi säästää jopa 187 kaloria. Tämä johtuu siitä, että he syövät yleensä vähemmän pääruokana.
2. On viikonloppu ja aiotko syödä pizzaa ?! Tee älykkäitä valintoja: mieluummin esimerkiksi tonnikalapizza kuin pepperoni.
3. Pizzahetkellä toinen vinkki on valita siivu arugulapizzaa, jossa on aurinkokuivattuja tomaatteja, yhden neljän juuston sijaan.
4. Valitse pizzavaihtoehdot ilman Catupity- tai juustomassaa.
5. Hylkää pizzat täytetyillä reunoilla.
6. Anna etusija pizzerioille, joissa on ohut kuori pizzat.
7. Tee mieluummin minipizza kotona. Joten voit käyttää koko pastaa ja valita terveelliset ja vähäkaloriset ainesosat. Lisäksi ei ole riskiä liiallisesta kulutuksesta (koska se tekee vain yhden yksikön).
8. Onko sinulla välipalaa? Älä lisää Catupiry tai juustomassa.
9. Anna ruokailuaikana ketsuppi tai sinappi.
10. Älä lisää majoneesia välipalaasi ja / tai välipalaasi.
11. Pidätkö kermajuustosta? Valitse kevyt versio.
12. Päättänyt paeta? ruokavalio ja pidä sorbetti viikonloppuna ?! Vältä ainakin lisäämästä kattavuutta siihen.
13. Ota hedelmä popsicle (esimerkiksi sitruuna tai rypäle) pastajäätelön sijasta.
14. Haluatko aina jäätelöä ?! Rakastat tätä terveellistä, herkullista ja vähäkalorista reseptiehdotusta: laita banaani (jo hienonnettu) pieneen ruukkuun pakastimeen. Esimerkiksi keskellä iltapäivää noutaa jäädytetyt banaanipalat ja vispilä pienellä vedellä tehosekoittimessa. Aterian aikana voit myös lisätä kaakaota tai kanelijauhetta.
15. Pyydä vihanneskeittoa starttina (mutta ilman perunoita, juustoa, smetanaa, suolaa jne.). Tutkijoiden mukaan tämä voi auttaa vähentämään seuraavan ruuan kaloriarvoa jopa 130 kalralla.
16. Vaihda mansikka vaahdotetulla kermalla mansikkaan kevyellä vaniljajogurtilla.
17. Vaihda juustoleipä viipaletta vaaleanruskeaa leipää erittäin ohutta viipaletta valkojuustoa.
18. Leipomolla sinulla on tapana syödä leipää levyllä voin kanssa ?! Vaihda tämä tapa: korvata ranskalainen leipä kevyellä integraalilla juustomassa, myös kevyellä.
19. Aseta rasvaton versio resepteihin, joissa otetaan maito valmisteessa.
20. Ei vastustanut ja söi suklaata? Tee hyvä valinta! Sufflairin (jossa on noin 270 kaloria) sijasta, valitse yksi Alpi (70 kaloria) tai Waltz Dream (113 kaloria).
21. Vaihda makeat karkkeja (kuten suklaata tai karamellia, joissa on noin 40 kaloria) korvikkeiksi tai sokerittomiksi kumiksi.
22. Vältä täysin paistettuja ruokia. Jos esimerkiksi tunnet syövän perunoita, tee ne uunissa.
23. Vaihda tonnikalaöljy öljyyn tonnikalaöljyn kanssa vedessä.
24. Tee munakas, jossa on esimerkiksi vain sipulia ja oreganoa, lisäämättä juustoa.
25. Valitse aina grillattua lihaa paistetun lihan sijasta.
26. Syö paistettu kalafilee paistetun kalafileen sijasta.
27. Näyttää siltä, että pieni, mutta älä lisää edes kahta viipaletta juustoa ruokaan (kuten omletti, munanmuna, tapioka jne.). Kaksi viipaletta tämän tyyppistä juustoa tarjoaa 110 kaloria.
28. Sama asia koskee mozzarellaa, kaksi viipaletta siitä antaa 100 kaloria, joten välttää niiden laittamista ruoanvalmistukseen.
29. Älä lisää pekonia ruokaan (pavut, nuudelit jne.)!
30. Älä lisää kinkkua ruokaan (esim. Nuudelit).
31. Älä lisää makkaraa pastakastikkeen valmistuksessa.
32. Älä laita smetanaa pastakastikkeen valmisteluun.
33. Vältä raastetun Parmesan-juuston asettamista lautasille (etenkin pastojen tapauksessa). Tämä johtuu siitä, että ruokalusikallisessa (10 g) perinteisessä raastetussa Parmesan-juustossa on 43 kaloria. Toisin sanoen, kun laitat 3 ruokalusikallista jo 100: ta? On syytä katkaista ne ylimääräiset kalorit!
34. Muista, että oliiviöljy on terveellistä ruokaa, mutta sitä ei tule käyttää liikaa salaattia maustettaessa. Keskimäärin yksi jälkiruoka lusikka riittää.
35. Vaihda valmiit salaattikastikkeet omenasiideri etikan, balsamihapon, sitruunan ja appelsiinin kanssa.
36. Aiotko tehdä popcornia kotona (potin) ?! Unohda voi.
37. Onko ravintolassa vaikea vastustaa jälkiruokia? Ehdota, että jaat sen kaverillesi, joten leikkaat kalorit puoliksi (ja vähintään 100 kaloria!).
38. Valitse aina riisi ja täysjyväleivät. Sen lisäksi, että ne ovat terveellisempiä, ne lisäävät kylläisyyttä ja siksi syöt vähemmän ruokaa.
juomat
39. Älä koskaan juo täysmaitoa. Valitse rasvaton versio ja älä silti liioittele sitä.
40. Juo aina jäävettä koko päivän normaalin veden sijasta. Tämä johtuu siitä, että lasillinen kylmää nestettä saa kehon kuluttamaan noin 10 kaloria, jotta nesteestä tulee sama kehon lämpötila.
41. Yhdistä olut lasilliseen vettä. Olutölkki (350 ml) sisältää noin 140 kaloria. Jos pidät tauon ottamisen jälkeen? ja juomalla lasillinen vettä toisen tölkin sijasta, leikkaat suurimman osan onnellinen tunti kalorista.
42. Vaihda makea viini kuivaan viiniin.
43. Älä makeota kahvia.
44. Halusitko juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa ?! Vatkaa neljä mansikkaa tai banaani lasillisella rasvatonta maitoa sen sijaan, että käytät kahta ruokalusikallista suklaata.
45. Paeta virvoitusjuomat kokonaan! Tuntuu siltä, että otat jotain? Erilaista ??! Valitse kuohuvesi.
46. Vaihda lasi vodkaa lasilliseen kuohuviiniä.
47. Vaihda viskivesi lasilliseen kuohuviiniä.
48. Korvaa lasillinen appelsiinimehua (valmistettu vain appelsiineilla) veden ja jään kanssa sekoitetun hedelmän "appelsiinimehulla".
Fyysinen toiminta
49. Kävele noin 20 minuuttia. Tämä johtuu siitä, että esimerkiksi 70 kg painava henkilö viettää yleensä noin 5,5 kcal / min kävelylle. ”Mutta on syytä huomata, että et voi yleistää. Tappio vaihtelee henkilöittäin ottaen huomioon: henkilökohtainen aineenvaihdunta ja harjoituksen intensiteetti ?, korostaa Vânia Dias, Contours Academy -fyysisen kouluttajan.
50. Aja noin 10 minuuttia. On kuitenkin jälleen kerran huomionarvoista, että kalorien polttaminen vaihtelee suuresti henkilöiden välillä, joten tämä on vain esimerkki henkilöstä, joka painaa noin 70 kg. "Jotkut ihmiset jopa polttavat 30 minuutissa juoksemisessa (11 km tunnissa) noin 400 kaloria, mutta tämä ei ole sääntö, se riippuu kaikista olosuhteista", liikuntakasvattaja Vânia Dias sanoo.
51. Mene portaita hissin sijasta. Portaat ylös ja alas noin 15 minuutin ajan koko päivän aikana voivat menettää noin 100 kaloria.
52. Pidä hauskaa ja liikuntaa vähintään 10 minuutin Zumban kanssa.
53. Onko se kuuma ?! Nauti ja ui noin 10 minuuttia!
54. Pyöräile noin 30 minuuttia esimerkiksi mennäksesi ystävän taloon.
55. Oletko rannalla ?! Nauti herkullisesta toiminnasta: kävele merellä kanelivedellä noin 21 minuuttia.
56. Pyöräile 12 minuuttia kuntopyörällä.
57. Tee 15 minuuttia vartalopumppua.
58. Tee 15 minuuttia aerobicia kuntosalilla.
59. Tee 15 minuuttia olympiavoimistelua.
60. Suorita 20 minuutin kevyt harjoittelu.
61. Tee noin 20 minuuttia vesiaerobiaa.
62. Pelaa koripalloa noin 11 minuuttia.
63. Pelaa jalkapalloa noin 9 minuuttia.
64. Pelaa sisälentopalloa noin 30 minuuttia.
65. Taistele nyrkkeilyä noin 10 minuutin ajan.
66. Mene sukellukseen noin 30 minuuttia.
67. Hyppää köyttä noin 15 minuutin ajan.
68. Surffaa (tai ainakin yritä surffata, jos sinulla ei vielä ole sitä) puoli tuntia.
69. Pelaa rannalla tuorepalloa 20 minuuttia.
Yleisiä vinkkejä
70. Tee harja kotona. Ajoittain voi olla hyvä hylätä kampaaja. Hiusten harjaaminen yhden tunnin ajan voi polttaa jopa 100 kaloria.
71. Suudella paljon noin 10 minuuttia! On mahdollista menettää noin 8 kcal / min, tiedätkö ?!
72. Tarvitsevatko talosi seinät maalausta ?! Tee se itse! Noin 40 minuutissa voit menettää 100 kaloria tai enemmän!
73. Mene leipomolle ja / tai työskentele jalka.
74. Työskenteletkö käytännössä koko päivän istuen ?! Pyrkivät seisomaan hiukan pidempään: kun vastaa esimerkiksi puhelimeen, kävele toimiston ympäri puhutessasi.
75. Vie koirasi kävelylle. 30 minuutin kävelymatkan päässä naapurustossa voit polttaa noin 150 kaloria.
76. Osto supermarketissa noin 40 minuuttia.
77. Valmista illallinen ystävillesi kotona viikonloppuna. Esimerkiksi ruoanlaitto noin puoli tuntia voi polttaa noin 90 kaloria.
78.Tanssi aina kun mahdollista! 15 minuutin tanssiminen saa polttaa noin 100 kaloria.
Puoli tuntia seksiä voi polttaa noin 100 kaloria.
80. Aja hevosella noin 37 minuuttia. Tämä on loistava vinkki esimerkiksi viikonloppuna!
81. Pidä hauskaa polttamalla noin 100 kaloria: rullaa vain noin 20 minuuttia.
82. Matkustaminen on aina hyvää, eikö niin? Ja pakkaus ei voi olla niin paha: Jos teet sen yhdessä tunnissa, kulutat noin 100 kaloria.
83. Vietä 38 minuuttia päivästäsi siivoamalla kodin kaappi.
84. Kerää ystäviä ja laula noin 1 tunti!
85. Jos olet seikkailunhaluinen, kiipeä vuorelle noin 11 minuutiksi.
86. Tee kuiva sauna 30 minuutin ajan.
87. Toista akkua noin puoli tuntia.
88. Soita kitaraa noin 40 minuuttia.
89. Soita pianoa noin 40 minuuttia.
90. Käytä pölynimuria kotona noin 17 minuuttia.
91. Lakaise taloa noin puoli tuntia.
92. Puhdista talon ikkunat noin 30 minuutin ajan.
93. Huolehdi puutarhasta, hukuttamalla maata, istuttamalla taimet uudelleen, kastelemalla kasveja noin puoli tuntia.
94. Rauta vaatteita noin 45 minuutin ajan.
95. Pese vaatteita säiliössä 20 minuutin ajan.
96. Kuka sanoo, että ostoskeskuksessa tekeminen ei ole hyvä ?! 24 minuutin kävelymatkan päässä käytävillä kohtalaisella kävelyllä voit kuluttaa noin 100 kaloria.
97. Pelaa sukkulaa 20 minuuttia.
98. Pelaa pingistä noin 10 minuuttia.
99. Pese astiat noin 39 minuutin ajan.
100. Keilailu ystävien kanssa noin 34 minuuttia.
Piditkö neuvoista? Muista, että tiedot ovat keskimäärin kuinka on mahdollista leikata noin 100 kaloria päivässä. Kuten huomaat, toimenpiteet eivät vaadi suuria uhrauksia ja voivat todella tuoda hyviä tuloksia!
PERHEEN PERUSTAMINEN, OPISKELU, STRESSI, KUULUMISET, MUUTTO // Q&A (Huhtikuu 2024)
- ruoka
- 1,230
