Ah, lämpö! Tällä vuoden aikaan näyttää siltä, että päivät ovat vieläkin täynnä hetkiä ystävien ja perheen kanssa. Rannat, juhlat ja grillaukset ilmestyvät yleisimmin esityslistalle, ja tämä johtaa usein pitkäaikaisten aterioiden syömiseen, sokerilla täytettyjen juomien ja rasvaisten ruokien syömiseen.
Kaikkien näiden liiallisten vaikutusten vähentämiseksi ravitsemusterapeutin Marina Donadi on koonnut luettelon korvauksista, jotka auttavat sinua nauttimaan hauskista ja vähentämään kaloreita ja tekemään kesäruokavaliosistasi terveellisemmän. Katso se!
1. Eri jäätelö
Ei ole mitään tapaa: jäätelö on aina läsnä kuumien päivien valikossa. Ongelmana on, että lopulta kulutat liikaa sokeria, rasvaa ja kaloreita, jos käyt säännöllisesti jäätelökaupassa. Mutta kaikella on ratkaisu! Entä jäätelön korvaaminen ravintoloitsija Marina Donadin ilmoittamalla yksinkertaisella vaihtoehdolla? Se on banaanijäätelö! Se näyttää herkulliselta, voidaan tehdä kotona ja on paljon terveellisempää! Täytä vain kypsät banaanit, jäädyttää ja lyö sekoittimessa. Koska hedelmässä on luonnollinen emulgointiaine, banaani saa kermaisen ja erittäin maukkaan konsistenssin! Ripottele kanelia vielä erityisemmäksi.
2. Virkistävä jogurtti
Toinen hyvä vaihtoehto korvata jäätelö on jättää luonnollinen jogurtti pakastimeen ja lyödä hedelmällä. Jäätelö on maukasta ja sen on tyydytettävä halu ennen kuin turvaudut jäätelökauppaan.
3. Piknik puistossa
Mikään ei maistu paremmalta kuin ystävien ja perheen kokoaminen herkulliselle välipalalle. Mutta voiko tämä päivämäärä luottaa lukuisiin makeisiin, paistettuihin, kermaisiin ja? kalorien! Korvaa perinteiset herkut terveellisillä vaihtoehdoilla nauttiaksesi hetkestä välttämättä hyvää ravintoa! Kaunis hedelmäsalaatti on herkullista ja kyse on kuumista päivistä. Jos valitset vuodenajan hedelmiä, ne ovat makeita eikä sinun tarvitse edes lisätä sokeria.
4. Terveellinen välipala
Entä luonnollisten voileipien valmistaminen perinteisen iltapäiväkerroksen sijasta täytettyjen leipäjen, kakkujen ja piirakoiden kanssa Rullaa ruskean leivän, raastetun porkkanan kanssa ja vaihda täyteaineet: ricotta, tonnikalanpasta, kalkkunarinta tai silputtu kananrinta. Leikkaa voileivät neljään osaan ja saa herkullisen iltapalan!
5. Hyvä alkupala
Vastoin yleisesti uskottua, popcorn voi olla loistava alkuruokavaihtoehto, kunhan siihen ei liity öljyä, voita tai liikaa suolaa. Erittäin helppo tapa valmistaa on mikroaaltouuni: Lisää tähän uuniin soveltuvaan lasisäiliöön 5 rkl popkornia, 5 rkl vettä ja vähän suolaa. Peitä muovikäärellä, pistä reikiä höyrystä ja laita mikroaaltouuniin suurella teholla noin 6 minuutiksi (tai kunnes näet sen lopettavan purskaantumisen). Ja siinä kaikki! Tässä on herkullinen, runsaasti kuitua sisältävä, koko hiilihydraatti välipala kotielokuvalle.
6. Luonnollinen virvokkeita
Kuumina päivinä kosteuttaminen on välttämätöntä. Näinä aikoina monet ihmiset etsivät virvoitusjuomia tai kanisterimehuja. Koska nämä eivät todellakaan ole terveellisimpiä vaihtoehtoja. Box-mehut voivat sisältää yhtä paljon sokeria kuin sooda. Ja jopa kevyissä versioissa on väriaineita, säilöntäaineita ja makeutusaineita, jotka ovat täynnä terveysriskejä. Joten entä niiden korvaaminen luonnollisilla mehuilla? Jotkut hedelmät luopuvat jopa sokerin käytöstä! Kookosvesi on myös herkullinen ja erittäin ravitseva vaihtoehto korvata teollisuusmehut ja pitää keho hydratoituneena.
7. Kevyt grilli
Onko kuuma kalenterisi täynnä uima-altaan juhlia? Tämä voi tarkoittaa monia liiallisuuksia. Sillä tiedät, että on mahdollista tehdä ruokasi terveellisemmäksi! Ravitsemusterapeutti Marina Donadin mainitsemana vaihtoehtona on valmistaa vihanneskabobia. Ne ovat erittäin maukkaita keitetyt grillillä, ja ne ovat paljon kevyempiä vaihtoehtoja kuin liha. Se on helppo valmistaa: vuorotellen vartaassa, kesäkurpitsakuutioina, sipulina, tomaattina, munakoisona tai mitä tahansa vihanneksia. Kumuta ne oliiviöljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan. Vie sitten sitten grilliin ja odota, että se on pehmeää ja kultaista.
8. Kevyt välipala
Voidaanko porkkanakeppuilla korvata välipaloja, kuten maapähkinöitä ja siruja, sitruunalla? maukas vaihtoehto hyvin vähän kaloreilla! Leikkaa porkkanat tikkuiksi ja upota ne puristettuun sitruunaseokseen, suolaan ja vähän vettä.
9. Ranta-cocktail
Virkistäviä cocktaileja on vaikea vastustaa kuumina päivinä, mutta juomalasit voivat lisätä paljon kaloreita.Jos haluat säästää kaloreita, kokeile korvata tiivistetyt maitosekoitukset vain hedelmävaikutteilla. Korvaa myös puhdistettu sokeri makeutusaineella.
10. Kermainen jälkiruoka
Pääosin vedestä koostuva gelatiini on loistava valinta kesäksi. Joten entä korvaamalla tuo hyperkalorinen jälkiruoka maukkaalla kevyellä hyytelöreseptilla? Liuota vain suosikkimakua sisältävä ruokagelatiinipakkaus 250 ml: aan kiehuvaa vettä, odota sen jäähtymistä kokonaan ja lyö sekoittimessa 2 ruukkua tavallista rasvatonta jogurttia. Odota jäätymistä ja olet valmis! Sinulla on terveellinen ja herkullinen jälkiruoka!
Mitä mieltä olet vaihdoista? Näiden ideoiden avulla voit nauttia kesästä poistumatta ruokavaliosta. Hauskaa!
3000+ Common English Words with Pronunciation (Maaliskuu 2024)
- Ruokavalio, kunto, hoikka, kesä
- 1,230
