10 virhettä, joita teimme unesta

Monet meistä ovat syyllisiä uneen päävirheeseen: aliarvioivat sen merkitystä. Koska ruokavaliota ja liikuntaa tunnustetaan laajasti ns. Terveyspilareiksi, unta, joka on yhtä tärkeä tekijä kehomme ylläpitämisessä, kritisoidaan usein ja kutsutaan virheellisesti "heikoksi". Opi, mitkä ovat tärkeimmät virheet tämän erittäin tärkeän teon yhteydessä:

  1. Nukkuminen television ollessa päällä
    Yksi nukkumisen induktion pääsääntöistä on rauhallinen ja pimeä huone. Valon puute aiheuttaa kehon luonnollisen uneliaisuuden mekanismeja ja altistamalla sen TV-valolle yöllä? tämä järjestelmä. Tämä koskee myös tietokoneita, älypuhelimia ja tabletteja yleensä.
  2. Nuku myöhään viikonloppuna
    Tiedämme, mitä ajattelet perjantain tulossa: Viimeinkin viikonloppu! Bedtime! Mutta asiantuntijat varoittavat, että tämä tapa on väärä. Korvaa menetetty uni? Viikonloppuisin olevat viikonloput voivat häiritä biologista kelloa, joka on tärkeä kehon moitteettoman toiminnan kannalta.
  3. Nauti drinkki nukkumisen helpottamiseksi
    Se on yksi unettomuuden saaneiden yleisimmistä poistumisista. Mutta nukkumaanmeno on todennäköisesti enemmän haittaa kuin hyötyä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että alkoholi näyttää riistävän ihmisiltä REM-unen, mikä lisää heidän aikaa syvässä unessa. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa hyvältä, REM-uni on ratkaiseva vaihe muistissa ja oppimisessa.
  4. Pysy sängyssä, kun et voi nukkua
    Se kuulostaa väärin, mutta asiantuntijat suosittelevat nousta sängystä, jos makaa liian kauan laskien lampaita. Mitä kauemmin haluat nukahtaa, sitä enemmän ahdistusta saat. Paras ratkaisu on tehdä jotain rentouttavampaa ja hienovaraisempaa, kuten lukea tai hitaasti kävellä talossa noin puolen tunnin ajan ja sitten mennä takaisin sänkyyn, kun tunnet olosi todella väsynyt.
  5. Luota määrättyihin unilääkkeisiin
    Harkitse unilääkettä apuvälineenä. Se saattaa peittää ongelman, mutta eikö se ratkaise sitä? ja näiden lääkkeiden tarjoama uni voi johtaa riippuvuuteen, puhumattakaan muista vakavista terveysriskeistä, mukaan lukien kuolema.
  6. Kahvin juominen liian myöhään
    Jos juot kofeiinia sisältäviä juomia päivän päätteeksi, se johtuu todennäköisesti siitä, että yrität olla nukahtamatta. Tämä johtuu siitä, että piristeellä on yllättävän pitkä puoliintumisaika, asiantuntijat sanovat, mikä tarkoittaa, että voit tuntea sen vaikutukset myöhään iltaan.
  7. Jaa sänky lemmikkien kanssa
    Lemmikkieläimet voivat olla hyvä seuralainen sinulle, mutta kun karvainen ystäväsi on kyllästynyt halaamaan ja alkaa siristellä, potkaista tai nuriseta, nukkuminen kärsii. Lisäksi lemmikkien karvat vetävät sängyssä aineita, jotka voivat aiheuttaa allergioita, heikentäen entisestään nukkumista.
  8. Pitkäproteiininen illallinen
    Tohtori Kelly Baron Glazerin mukaan proteiinia on vaikeampi sulauttaa, eikä kehosi ole tarkoitettu sulamaan, kun sen pitäisi olla nukkumassa. Koko jyvät voivat auttaa nukkumaan, joten harkitse grillatun lihan vaihtoa heille myöhään illallisilla.
  9. Herätyskellon sammuttaminen ja torkottaminen
    Ajatuspainikkeen takana oleva idea on teoriassa hyvä. Mutta lyhyt torkku keskeyttää unisyklit. Tämä tarkoittaa, että jokainen torkku minuutti ei lisää nukkumisen laatua.

I've made a HUGE mistake in Minecraft - Part 20 (Marraskuu 2022)


  • uni
  • 1,230