Hyvin syöminen ei ole vain oikeiden ruokien valitsemista lautasellesi. Tottumukset ja terveydenhuolto vaikuttavat koko vartaloosi ja myös ruuansulatukseen.
Jotta ruuansulatuksesi toimii tasapainoisesti ja ilman ylikuormitusta, sinun on omaksuttava tapoja, jotka helpottavat entsyymien toimintaa vatsassa, ja siksi et kärsi sellaisista ongelmista kuin närästys, huono ruuansulatus ja vatsan aiheuttamat vaikeudet.
Seuraava on kliinisen ravitsemusterapeutin ja perinteisen luonnollisen lääketieteen lääkärin Michelle Schoffro Cookin neuvoja ruoansulatuksen sujuvuuden parantamiseksi:
1? Sisällytä enemmän raakatuotteita lautasellesi. Raakatuotteet, kuten hedelmät, vihannekset ja yrtit, sisältävät niiden sulamiseen tarvittavat entsyymit, mikä säästää kehon energiaa.
2? Yksinkertaista aterioita. Ateriat, jotka sisältävät tärkkelyksiä (peruna, riisi, pasta) ja tiivistettyjä proteiineja (punainen liha, kala, siipikarja) yhdistettynä makeaan jälkiruokaan, ovat täydellinen yhdistelmä ruoansulatuskatastrofeihin. Ruuan yksinkertaistamiseksi, sen sijaan, että laittaisit liikaa hiilihydraatteja ja liikaa proteiinia, valitse vain yksi, joka syö enemmän ja yhdistä se paljon vihanneksia. Odota vähintään 2 tuntia ennen jälkiruoan syömistä.
3? Varmista, että nautit tarvittavat ravintoaineet. Tähän sisältyy B-vitamiineja, mikä varmistaa, että tuotat suolahappoa, joka on välttämätöntä ruuansulatukselle.
4 Vältä nesteiden nauttimista aterioiden aikana. Aterian mukana otettu vesi nostaa vatsan pH: ta, mikä antaa ruuan mennä suoraan suolistoon, vaikka se ei olisi vielä täysin sulavaa.
5? Auttaa ruuansulatusta ruoansulatusentsyymeillä. Keskustele gastroenterologisi kanssa ja pyydä heiltä testit, jotka osoittavat, onko sinun otettava entsyymejä ja mitä tarvitset. Esimerkiksi niiden, joilla on laktoosi-intoleranssi, tulisi käyttää laktaasia, entsyymiä, jota tarvitaan maidon sulamiseen.
6 Vältä syömistä, kun olet erittäin stressaantunut. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on oltava ilman ruokaa. Yritä sen sijaan rentoutua ja unohtaa ongelmat ennen syömistä. Ja mieluiten nauti erittäin kevyt ateria tällaisissa tapauksissa.
7 Ota katkeraa teetä, jotka auttavat ruuansulatusta. Yrtit kuten mustikka ja kamomilla ovat ihanteellisia lievittämään epämukavuutta raskaan aterian jälkeen ja auttavat ruuansulatuksessa. Niitä tulisi kuitenkin ottaa liioittelematta.
8 Käytä mausteita ruuansulatukseen. Mausteet, kuten inkivääri, mustapippuri ja cayenne, ovat hyviä vaihtoehtoja lisätä ruokalajiisi ja sulavat hyvin.
9 Sisällytä probiootit ruokavalioon. Hyviä bakteereja, probiootteja löytyy jogurtista ja käymismaitoista, jotka auttavat ruuansulatusta ja säätelevät suoliston toimintaa.
10? Pureskele ateriasi hyvin. Pureskella hyvin ja hitaasti sen lisäksi, että se auttaa sinua syömään ilman liioittelemista, se auttaa mahalaukun ruoansulatuksessa, koska osa ruoasta on jo valmistettu suussa pureskelun ja paikalla olevien entsyymien toiminnan takia.
On myös huomionarvoista, että rasvaisten aterioiden välttäminen, alkoholin juominen aterian jälkeen ja kiehtovien aktiviteettien tekeminen syömisen jälkeen estävät vatsavaivat ja vielä vakavampia ongelmia, kuten palautusjäähdytyksen. Pidä huolta itsestäsi ja elä paremmin.
The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan (Maaliskuu 2024)
- ruoka
- 1,230
